Život po porodu: strava kojící matky

Kvalita mateřského mléka přímo závisí na tom, co jí mladá matka. Ženy by proto měly být velmi vážné ve stravování, upřednostňovaly nejen různé a výživné, ale i zdravé pokrmy.

Co by mělo být zahrnuto do stravě kojící matka?

Ženská strava by měla sestávat z různých pokrmů a dostatečného množství tekutiny. Množství mateřského mléka závisí na tom, jak moc matka pije, jakost - z jídla. Kolik bych měl denně vypít, s ohledem na polévku a tekuté pokrmy? Každá žena to určuje sama (na objemu příjmu mléka). Jíst potraviny, které obsahuje užitečné stopové prvky a vitamíny, nejen poskytovat silnou imunitu dítěte, ale matka sama cítit silná a energická.

Výživa ošetřovatelky po narození: základní principy

• Používání sacharidů pro poskytnutí těla minerály a vlákniny. Nejlepší je jíst sacharidy obsažené v obilovinách, těstovinách, rýžových pokrmech, kaši.
• Proteinová výživa Je nutné doplnit zásoby železa a zinku. Zvláště tyto minerály jsou užitečné pro dítě. Protein je bohatý na maso a rybí pokrmy, vejce, luštěniny, ořechy, mléko, zakysanou smetanu, kefír.
• Použití "zdravých tuků", tedy těch, ve kterých je "zdravý" cholesterol přítomen a nejsou žádné trans-tuky. Například rostlinný olej nebo olivový olej.
• Denní začlenění do krmení kojící matky různých druhů zeleniny a ovoce. Je žádoucí vařit zeleninu v dvojitém kotli a jíst čerstvé ovoce.

Musím zahrnout mléčné výrobky do stravy?

Pokud mluvíme o kravském mléce, pak mezi dětmi existuje spousta sporů. Dítě může vyvolat alergickou reakci na protein krávy. V takovém případě byste se měli poradit s lékařem a provést potřebné testy. Celé mléko bohatý na vápník, vitamín D, pomáhá posilovat kosti. Při absenci kontraindikací musí být mléko a mléčné výrobky zahrnuty do stravy kojící matky.

Mobilita ženy během období laktace

Kojení, každodenní péče o něj, bezesné noci - to vše vyžaduje spoustu fyzické síly. Ihned po narození může žena ztratit hodně váhy. Na další kilo se nevrací znovu a síla je více, doporučuje se nejen revidovat dietu. Kojené matky také potřebují několikrát týdně, aby se zapojily do lehkého aerobního cvičení a co nejvíce chodí s dítětem na čerstvý vzduch. Rychlá chůze s kočárkem po dobu jedné nebo dvou hodin vám dodá extra energii. Pokud je důležitá dieta, je důležité si uvědomit, že díky kojení dojde k tomu, že žena těla spálí asi 500 kalorií denně. Proto se domníváme, že při kojení žena nemusí nutně dodržovat přísnou dietu.

Výživa kojící matky v prvním měsíci: ukázkové menu

• Sacharidová strava: hrubý chléb, tmavě zbarvená rýže, sušené ovoce.
• Proteinová výživa: chudé drůbeží maso, plátek ryb, 10 gramů ořechů, vejce, fazole, ledvin.
• Nabídka ovoce a zeleniny: jídlo z dušené zeleniny, čerstvé zeleniny, jakékoliv středně velké ovoce, bobule.
• Mléčné výrobky: sýr, jogurt, sklenici mléka.
• Tuky: přidáním zeleniny nebo másla do misky.

První měsíce života dítěte jsou obzvláště těžké období pro kojící ženu. Je žádoucí, aby se předpokládalo vaření blízkými příbuznými, alespoň zpočátku.