Jak zhubnout s kojením bez poškození novorozence

Devět dlouhých měsíců těhotenství skončilo a mladá matka se zdá, že teď nic jí nedovoluje, aby znovu získala svůj původní tvar a snadno ztratila přebytečné kilo. Nicméně je třeba si uvědomit, že po narození dítěte bude vaše tělo i nadále vyžadovat hodně jídla, zejména s kojením. Ztráta hmotnosti v tomto případě, uchýlit se k pomoci oslabující diety, to není možné. Jediná věc, kterou dosáhnete hladováním, je v nejlepším případě zhoršení kvality mléka a v nejhorším případě úplná ztráta.

Takže pokud se chcete dozvědět o tom, jak zhubnout při kojení bez poškození vašich drobků, měli byste pochopit následující: lidské tělo má schopnost ukládat tuky pro budoucí použití a poskytuje si rezervu energie pro hlad. Během kojení Vaše tělo potřebuje 750 kalorií denně vyšší než normální dávka, aby produkovala výživné mléko pro vaše dítě. Aby tělo začalo spalovat tuk a nežívalo jídlo, profesionální odborníci na výživu radili kojící matky, aby snížili nadměrnou spotřebu kalorií na 500 za den. Zbývajících 250 těl bude odebráno spálením "rezervních zásob". Pokud budete postupovat podle těchto pokynů, vaše tělo se začne odrazovat zpět.

Co mohu jíst při kojení?

Všechno, že kojící matka jí, přímo ovlivňuje kvalitu a množství mateřského mléka. Aby dítě bylo zdravé a plné, vaše tělo potřebuje živiny. A správný výběr produktů je velmi důležitý pro ty matky, kteří chtějí vědět, jak zhubnout s kojením. Takže obecná pravidla jsou:

1. V poměr kojící matky musí být přítomny potraviny bohaté na zinek: maso, luštěniny, vejce, ryby a mořské plody. Zinek normalizuje činnost imunitního systému, zlepšuje proces opravy poškozených buněk a tkání, je důležitou složkou pro zdravý růst a vývoj vašeho dítěte. V menších množstvích je obsažen v klíčky z pšenice, celozrnné a sójové miso pasta, a jeho denní dávka je 25 mg.

2. Neméně důležitou látkou pro kojící matku je vápník - hlavní složka mléka, sýra, jogurtu. Nevyhýbejte se těmto výrobkům: při kojení se jedná hlavně o zdraví vašeho dítěte a ne o to, jak zhubnout. Při kojení za den je nutné konzumovat minimálně 1200 mg vápníku, takže tělo může produkovat mléko pro novorozence. V případě nedostatku této látky začne tělo používat vápník, který je v kostech matky. Mléčné výrobky mohou být částečně nahrazeny zeleně listovou zeleninou bohatou na vápník a konzervovanými sardinky, lososem a lososem (vápník se nachází hlavně v kostech).

3. Železo zodpovědné za hladinu hemoglobinu v krvi lze nalézt ve výrobcích, jako je živočišná játra, ústřice, špenát, fazole a hrach. V den kojících matek se doporučuje získat nejméně 27 mg železa spolu s potravinami (částečně s pomocí speciálních přísad do potravin).

4. Mléko je 50% vody, proto doporučujeme pít to stejně často jako čerstvá ovocná šťáva. A spotřeba čaje, kávy a sody je nejlépe snížena na 2 šálky denně.

Nezapomeňte, že nadměrné libry během těhotenství se nahromadily pomalu a je třeba je zbavit příliš pomalu. Přemýšlejte o tom, jak zhubnout při kojení, nechodíte na extrémní opatření a nesete se dietou. Místo toho je lepší uspořádat dietu správně, což spolu s malou sadu denních cvičení vám pomůže postupně ztrácet nadváhu a zároveň neubližovat vašemu dítěti.