Jak snížit boky - cvičení

Samozřejmě, článek je napsán pro ženy. Koneckonců, je pro ně otázka - jak snížit boky, je vždy důležité. Pravděpodobně každá žena chce vypadat moderně, stylově, být okouzlující. Taková žena může paniku, pokud její žaludek nebo stehna neodpovídají normě. Na otázku: "Jak snížit velikost boků?" Samozřejmě máme odpovědi.

Především je zapotřebí pravidelné gymnastiky a samozřejmě existují všechny druhy procedur, které pomáhají snížit nadváhu.

Cvičení ke snížení boků

Jak snížit boky - cvičení "Twist pedály"

Když ležíte na zádech, sledujte pohyby cyklisty, který otočí pedály jízdního kola. Zaměřuje se na stehenní svaly. To by mělo být provedeno rychlým tempem a svaly nohou by měla být uvolněna co nejvíce. Zpočátku se cvičení může zdát komplikované, ale pak si na to zvyknete.

Nejprve se můžete pokusit provést až padesát (nebo méně) rotačních "pedálů". Časem, čímž se zvyšuje i míra otáčení, lze jejich počet postupně zvýšit na dvě stě.

Jak snížit boky - Cvičení "Nůžky"

Stále ležící na zádech zvedněte nohy tak, aby ve vztahu k tělu vznikl pravý úhel. Svaly musí být uvolněné a nohy se mírně ohýbají na kolenou. Alternativně překračujte nohy dvakrát. Pravá noha nahoře - Jeden, dva! Levá noha nahoře - Jeden, dva! To je také děláno rychlým tempem tolikrát, než první cvičení.

Jak snížit boky - sada cvičení

Je nutné vědět, že je obtížnější snižovat boky, než je zvyšovat. Úspěch proto závisí na pravidelnosti tříd. Během několika týdnů budou výsledky "na tváři", nebo spíše "na bok," pak se nadšení zvýší.

Provádíme nohy s nohama

Stojící na pravé straně zadní části židle, držte pravou ruku za zády.

• Udělejte silnou kyvnou levou nohou: vpřed a vzhůru - mírně doleva - zpět. Spusťte nohu. Opakujte desetkrát.
• Otočte se k židli s druhou stranou a proveďte podobné cvičení pro druhou nohu.
• Dýchat rovnoměrně, zkuste udělat více chleba.

Zvedání pelvisu

Vzpomeňte si, jak říkají: "Odtrhnete zadní sedadlo od pohovky!" Tuto touhu naplníme doslova. Můžete udělat na gauči, ale je lepší pro tyto účely mít zvláštní tělocvična mat (jakékoliv přikrývky, které lze položit na podlahu).

• Lehněte si na zádech.
• Ohnout nohy v klíně.
• Opírajte se o letadlo s chodidly chodidel a dlaní rukou, napněte boky a zvedněte pánev co nejvyšší.
• Opakujte nárůst tolikrát, než v prvním cvičení. To znamená, že jste neměl deset, ale pět nebo dvanáct. Proveďte zbytek cvičení ve stejném počtu případů. Toto cvičení je nejen pro hubnutí boků, ale také pro posílení hýždí a bederních svalů. Má také příznivý účinek na genitourinární systém.
  

Kyvadlo pro boky

• Posaďte se na koberec.
• Držte si dlaně na podlaze, natahujte nohy k zadku.
• Pomalu spusťte boky v různých směrech. Vlevo nebo blízko k podlaze a pak vpravo. Nebo naopak. Je důležité, aby cvičení nebyly pro vás zátěží. Udělejte vše v klidu a motivujte se s následnými výsledky.

Pohyb na hýždě

• Potřebujete síť na podložce a narovnávejte nohy.
• Ruce jsou přímo před ním, jeho oči jsou rovné.
• Pokuste se posunout dopředu pouze pomocí hýždí.
• Držte ruce před sebou. Zároveň přetáhněte levou (pravou) paží a pravou (levou) nohu dopředu snížením a posunutím hýždí.
• Udělej to samé s druhou rukou a hýždě, a tak se posune pár metrů (2.3) dopředu. Pomáhá pro hubnutí břicho a stehna.

Provedení všech výše uvedených cvičení vám jistě dosáhnete. Nezapomeňte, že poté, co si všimnete pokroku při snižování hmotnosti na boky, cvičení nesmí být zastavena. Jenom tuto lekci změníte na jednu z vašich oblíbených zvyků. Koneckonců, odměna stojí za to, že?