Nejúčinnější cvičení pro kyčle

Každá žena, která někdy vylučuje váhu, ví, že to nejtěžší je opravit boky. Ale hrudník a obličej ztrácejí váhu z nějakého důvodu nejprve. A chcete vyvážit všechny proporce těla a vypadat jako panenka v jakémkoli věku.

Máte-li takový problém, když jsou všechny části obrázku obecně normální a boky jsou příliš velké, pak vám tento článek určitě pomůže. Proč? Je věnována tématu, jako je cvičení pro kyčle. Pokud je provedete denně, přidělíte nejméně půlhodinu volného času večer, pak ve 2-3 týdnech bude postava vypadat napnutá a nohy jsou znatelně štíhlejší.

Squats

Začneme s tréninkem. Koneckonců, toto jsou nejúčinnější cvičení pro kyčle. Můžete provádět jak plné squaty, tak i polokoule. Věc je, kolikrát je dělat. Doporučuji, aby začal 20x, postupně zvyšovat zátěž. V tomto případě se jedná o vnější i vnitřní svaly kyčelního kloubu.

Dopady

Klidové záchvaty jsou také velmi účinné pro hubnutí stehen. Udělat je, sledovat rovnováhu těla. Postupujte takto: vstávejte přímo na rohož, ruce po stranách. Vydechněte levou nohu daleko dopředu, snažte se udržet rovnováhu a poté se vraťte do výchozí pozice. Pak proveďte totéž s druhou nohou, a tak 15 krát. Nespěchejte se zátěží a cviky pro boky. 20 minut poprvé to bude stačit. Koneckonců, druhý den po kurzech budete cítit poměrně silnou bolest a nepohodlí v nohách. Ale za týden na to zapomenete. Pak by mělo být zatížení zvýšeno.

Makhi nohy

Pokud by první dvě cvičení na bedra byla obtížně proveditelná, protože během tréninku došlo k silnému napětí v svalu, teď se můžete trochu uvolnit - děláme to mahi nohy. Můžete je provádět jak stojící, tak i ležet. V první verzi se postavte rovně, ruce po stranách, střídavě zvedněte pravou nohu, pak levou, 20 pro každou. Ve druhé variantě položíme na podlahu na levé straně, nohy rovně. Klademe důraz na levou ruku, držíme si vedle sebe. Zvedáme pravou nohu do pravého úhlu s podlahou a vrátíme ji zpět. Děláme to 20krát. Pak přejděte na pravou stranu a proveďte totéž s levou nohou.

Několik doporučení

Nakonec bych chtěl dát nějakou radu. Provádějte fyzické cvičení pro boky, dejte si pozor. Při inhalaci - relaxaci, při výdechu - maximálním napětí. Praxe pravidelně. Je lepší udělat to každý den po dobu půl hodiny, než strávit 2 hodiny každý, školení pouze dvakrát týdně. Vyhněte se silnému přepětí. Koneckonců, chceme dosáhnout štíhlých nohou a nečerpat svaly boků jako kickboxer.

Zkontrolovali jsme nejúčinnější cvičení pro kyčle. S pomocí nich můžeme rychle dosáhnout harmonie nohou. Nejlepší čas na jejich naplnění je večer po skončení práce. Ráno naše tělo stále spí. Ano, a volný čas, zpravidla na začátku dne máme trochu. Takže i když jste v práci velmi unaveni, udělejte si pravidelné školení každý den. Pokud tyto cvičení pravidelně provádíte, výsledek nebude dlouhý.