Posilujte nohy - cvičení pro vnitřní stranu stehna

Dokonce i lidé, kteří pravidelně chodí pro sport, si někdy stěžují, že nemohou vyzvednout cvičení vnitřní stehno a posílit svaly. Tajemství spočívá ve správné technice provádění každého cvičení.

V tomto případě může být tato jemná a jemná část ženských nohou utažena a doma, provádět sadu cviků na koberečku nebo zakoupit simulátor pro vnitřní povrch stehna.

Vhodný oděv je určen pro pohodlné oblečení (nikoliv mikinu a ne příliš těsné). Pamatujte si, že po cvičení se nedoporučuje jíst po dobu 2, ale nejlépe 3 hodiny, obzvláště sladké. Během lekce můžete vypít trochu vody. Předem připravte kontejner obyčejné vody a dejte ji vedle sebe. Nezačněte trénink a okamžitě se postavte ze stolu. Je třeba počkat nejméně hodinu.

Začíná cvičení na vnitřní straně stehna je vždy zapotřebí při zahřátí a protahování. Stojte vzpřímeně, rozetřete špičku nohou, protřepejte boky jako v orientálním tanci, nechte trup zkroutit dopředu, dozadu a bokem. Postavte se na prsty a roztáhněte ruce nahoru. Zajistěte sklopení hlavy a kruhové pohyby v jednom a druhém směru. Vypadněte jako žebra nohou, nejdříve zevnitř, pak zvenčí. Cíťte, jak se svaly táhnou.

Když stojíme rovně, držíme si ruce v pasu. Nohy jsou nastaveny široce, ale aby nedošlo k pádu. Přenášíme váhu na jednu nohu, přiklokujeme co nejníže, pak bez zdvihu hladce přeneste váhu na druhou nohu a narovnáme. Přístup: pro každou nohu 10krát dřepěli.

Sedící pozice. Obraťte se na svou stranu, položte ruku na podlahu, druhá je zdarma. Ohněte jednu nohu do kolena a položte ji před druhou nohu. Roztažená noha, ležící na podlaze, dělá malý výkyv nahoru a dolů, ne zvedá příliš vysoko a nedotýká se podlahy. Pozor prosím! Zatahujeme jen toe, jinak svaly budou fungovat jinak. Optimální přístup: pro každou nohu 20krát.

Zeptat se na cíl "jak odstranit vnitřní stranu stehna", není nutné se vyčerpat z prvního cvičení až na hranici, pak týden, kdy můžeme ležet s bolestivými svaly. Začněte malý. Nemůžu dělat 20 mává nohou, udělejte 5-7. Celkový počet rozdělte na několik přístupů. Například: vyrobte 4 sady s 5 malými přerušeními.

Další cvičení pro vnitřní stehenní sval a současně pro nižší tisk: ležet na zádech, ohýbat nohy a zvednout je. Nyní roztáhneme nohy po stranách a pomalu je snižujeme. Přístup: nejméně desetkrát.

Dále jsou vyvíjeny speciální simulátory, na kterých je možné provádět cvičení na vnitřní straně stehna. Například: "Faymaster". Představuje dva zředěné na stranách desky, které musí být stlačeny koleny ohnuté v náchylné poloze. Podobný princip činnosti: koleno upnuté mezi nohami míče nebo silnou knihou.

Simulátor "Leg Magic". Umožňuje posílení svalů, šíření a snížení nohou ve stojaté poloze. Ruce mohou být podporovány zvláštním stojanem.

Hlavní pravidlo, které funguje pro každou svalovou skupinu a cvičení doma nebo v tělocvičně: více přístupů při cvičení s malým zatížením - přispívá ke snížení hmotnosti. Menší počet přístupů s maximálním zatížením - přispívá k budování svalů.

Pro posílení svalů kyčle je možné a v posilovně na silovém simulátoru pro vnitřní a vnější stehna. Cvičení jsou prováděna v sedě, je zaměřena na míchání (cvičení na vnitřní straně stehna) a ředění (pro vnější) nohy.

Na simulátorech je také možné provádět stolní tisky. Zároveň jsme rozšířili nohy široce, ponožky od sebe, paty směrem dovnitř.

Cokoli si vyberete, pravidelné cvičení a správná výživa vám umožní co nejdříve dosáhnout požadovaných výsledků. Předat dál štíhlé nohy!