Rumunská regenerace je efektivní cvičení pro vytvoření hýždí a hamstringů

Rumunské lezení je efektivní cvičení pro vybudování hýždí a horních svalů zadní strany stehna. Kromě toho se zahušťuje horní podkolenní šlachy a jeho střed, a pomáhá dosáhnout jasného rozhraní mezi hamstringy a hýždě. Cvičení se doporučuje těm, kteří se zabývají sporty, jako je volejbal, basketbal, šprintování a vysoký skok.

Správné provedení

Technika provádění "rumunského zvedání" není dostatečně snadná. Aby bylo dosaženo požadovaných výsledků, je však nutné, aby k němu došlo. Takže, vezměte lištu mírně širší než ramena s uchopením nahoře. Dlaně by měly být nasměrovány zpátky a umístěny na boky. Stojte rovně, mírně ohýbá dolní část zad, ramena se ohýbají, hrudník s kolečkem.

Brada musí být udržována rovnoběžně s podlahou, kolena jsou vyrovnané, nohy jsou od sebe od sebe vzdáleny od ramen. Nyní, když vdechujete, držte pas v žlabu, pomalu otočte pánev a současně sklopte tělo dopředu. Tyč při sklápění a zvedání by měla hladce klesat na povrch nohou, prakticky se dotýkala boků, kolen, nohou. Nakloňte tělo, dokud není kufr rovnoběžný s podlahou. Bar Rod dosahuje přibližně do střední části holeně.

Jakmile dosáhnete spodního bodu cvičení, nevydechujte, ale jednoduše změňte směr a vrátíte se do výchozí polohy. Nezapomeňte ponechat průhyb v pasu a při stoupání vytahujte hýždě. Výdech lze provést pouze tehdy, když projdete nejtěžší částí výstupu. Při výkonu cvičení by se měla páteř přirozeně ohnout, nohy jsou rovné, hlava není nakloněna. Místo podpory by mělo padat na paty. V opačném případě budete možná muset cvičit svou páteř.

Doporučení k cvičení

Při prosazování rumunského výstupu je nesmírně důležité sledovat záda - musí být rovná. Pokud je pro vás těžké zadržet dolní část zad při vychýlení, je lepší ji zastavit, i když tělo není dosud rovnoběžné s podlahou. Nemá smysl klesat dolů s kulatým zadem, takže zvýšíte pravděpodobnost přitisknutí kotoučů a nevytvářejte svaly zadní části stehna.

Rumunský nárůst nebo pull vyžaduje posuvné lišty na nohy, jinak to bude mít jiný cvičení a zátěž padne na jiné svalové skupiny. Pokud se cvičení provádí technikou, zatížení je soustředěno na střední a horní části hamstrings a hýždě. Ke svalům a hýžděm byly naloženy na maximum, musíte mít nohy rovně a opravit je v kolenních kloubech. Provádění cvičení pro zdvihání by mělo být s rovnými nohama - ohyb a prodloužení nohou snižuje zatížení hamstrings.

Nehýbejte tyč rukama nebo na úkor dolní části zad, zatížení by mělo být na zadku a zadní části stehna. Svaly páteře by měly být napjaté, ale pouze aby se udržely stacionární. Nestláčejte a nestiskněte.

Funkce cvičení

Tam je názor, že rumunský vzestup je lepší vykonávat na lavičce nebo platformě, tak že biceps stehna více ale ve skutečnosti je největší roztahování pozorováno v okamžiku, kdy lišta klesne na úroveň středu holeně.