Co je mrtvý vzestup a jaký druh svalové skupiny se vyvíjí?

Čas plážové sezóny je již na cestě, aby nedošlo k pádu do bláta, je třeba vypadat velkolepě. Před tímto obdobím dívky aktivně ztrácejí váhu a chlapci čerpají vaše svaly. Základní cvičení, který vám umožní zisk a váhu těla, je mrtvý vzestup. Zahrnuty jsou následující svaly: horní a střední část boky a hýždě.

Jak bychom se měli cvičit? Tento princip není příliš složitý:

1. Měl by to bar. Hvat by měl být zároveň nahoře, mírně širší než ramena. Dlaně by měly být nasměrovány zpět a umístěny ven po stranách stehen. V této pozici musíte mít rovné nohy. Umístěte je na šířku ramen. V této poloze byste se měli jen lehce ohnout v dolní části zad, vzít ramena zpět a ohýbat si hruď. Umístěte bradu rovnoběžně s podlahou.
2. Pokud držíte výše uvedenou pozici, měli byste hladce vytáhnout pánev a sklonit tělo dopředu.
3. Během provádění naklonění a výtahu, musí být tyč držel blízko k povrchu nohou jezdit na nich dotýká stehna, kolena a kyčle.
4. Sklon při výkonu takového výkonu, jako mrtvý tah, by měly tvořit tak dlouho, dokud se tělo nebere pozici rovnoběžné s podlahou. Supek v tomto stavu by měl být na úrovni alespoň v polovině holeně.
5. Jakmile je tato pozice dosažena, měli byste rychle změnit směr jízdy. V takovém případě byste měli uložit průhyb. Při zvedání trupu musíte hladce posunout hýždě dopředu. Zvedání by mělo být prováděno až do počáteční polohy. Když je nejtěžší oblast překročena, člověk by měl vydechovat.

Při cvičení, jako je mrtvý vzestup, byste měli pevně držet ohyb páteře, aniž byste změnili její polohu. Ohněte nohy, v žádném případě nemůžete snížit hlavu. Také byste se měli snažit udržet otočný bod pod patami.

V případě, že je obtížné udržet nohy rovně, můžete je lehce ohýbat ve výchozí pozici. Až do konce cvičení nesmí být pozice dolních končetin měněna. Vzhledem k výše uvedeným činům můžeme předpokládat, že mrtví zatlačte na rovných nohách bude proveden správně.

Existuje několik tipů, které můžete při cvičení poslouchat. Nejprve nezaklopte záda během celého procesu cvičení. Pokud je to obtížné, cvičení je nejlepší zastavit. Pokud budete pokračovat, můžete dostat těžké zranění zad.

Za druhé, pokud se provádí mrtvý vzestup, neberte krk od nohou. V opačném případě to už bude úplně cvičení, a proto se svaly budou podílet nejsou stejné.

Za třetí, musíte udržet nohy rovně. Tím se zvýší svalová kontrakce.

Za čtvrté, nehýbejte tyč rukama nebo bedrám. Celý pohyb by měl být prováděn svaly zadní části stehna a hýždí. Všechny ostatní spoje musí být pevné.

A hlavní věc: při provádění cvičení s velkou hmotností je třeba použít pás, který vás ochrání před zraněním.