Rumunský návrh s činkami a barbell

Rumunský tah je cvičení, pojmenované po vzpěračkách z Rumunska. Kdysi bývala doba, kdy sportovci této země překvapili svou silou a obsadili první místa ve všech soutěžích. Z obvyklého mrtvý vzestup toto cvičení je odlišné v tom, že lišta musí být spuštěna do středu holeně, a nikoliv na podlahu.

Tato funkce umožňuje, abyste během cvičení nepřežili dolní část zad a zvýšili počet přístupů. Také snižuje pravděpodobnost úrazu. Nohy by měly být mírně ohnuté. Takové změny na jedné straně, které se liší podle rumunského návrhu, vám umožní přesně stahovat boky a hýždě.

Jak správně je rumunský mrtvý vzestup

Odstraňte projektilu ze stojanu a opřete ho o boky. Ramena a záda by měla být rovná. Pak se začněte pomalu ohýbat dopředu a nehýbat se zády. Bar Rod je třeba se opřít o holení, a když se dostane do středu, je nutné zastavit a začít s obráceným pohybem. Všimněte si, že hlava během tohoto cvičení by měla být na stejné lince s páteří, není nutné ji bručet stranou.

Abyste předešli poškození a získali požadovaný výsledek, musíte přísně dodržovat popsaná pravidla. Nepokoušejte se okamžitě provést s maximální hmotností. Těžké cvičení v rumunském tahu musí být vyřešeno. Pokud se vše dělá správně, brzy se toto cvičení stane vaší základnou noční trénink.

Tipy pro implementaci a chyby pro začátečníky

Rumunský návrh s činky není jednoduchý úkol. Hlavní chybou nově příchozích je, že bar je poslán na podlahu, zatímco je nutné ho tlačit na holeně po celou dobu pohybu.

Takže pro správné provedení cvičení "rumunský návrh" je nutné bránit bar přímo s mírně nadprůměrným úchopem. S velkou hmotností budete potřebovat karpální obvazy a malý kopec pro zvýšení amplitudy pohybu. Nohy se mají ohýbat na kolena, zadní strana je rovná, nohy jsou kolmé k podlaze.

Chcete-li zvýšit projektil, použijte boky. Mějte na paměti, že výtah by neměl být rychlý, ale zároveň stabilní a řízený. Jakmile se narovnáte do svislé polohy, snižte projektil, lehce ohněte nohy. Na začátku pohybu natáhněte záda a zhluboka se nadechněte. Zatlačte lištu, držte dech. V nejvyšším bodě pohybu vydechněte. Během cvičení se podívej do sebe v zrcadle, abys sledoval záda - měl by být rovný. Okamžitě spusťte projektil, představte si, že tlačíte něčí hýždě.

Rumunský návrh může být proveden jak s činky, tak s činky. Toto složité cvičení by mělo být zacházeno velmi zodpovědně. Není vhodný pro osoby s lehkým zadním zraněním. Kromě toho je velmi důležité ovládat pohyb trupu, aniž byste se ohýbali ven. To je přísně zakázáno. Stojí za zmínku, že prudký nárůst projektilu nebo příliš velká hmotnost může způsobit zranění.