Účinné cvičení pro hýždě

Každá žena chce mít štíhlou a postavenou postavu a mít elastické hýždě. Cvičení popsaná níže pomohou dosáhnout požadovaného cíle. Samozřejmě budeme muset tvrdě pracovat, ale věřte mi, výsledek stojí za to. Takže nejúčinnější cvičení pro hýždě.

Nejprve.

Stojte na všech čtyřech a opřete se o lokty. Prudce prodlužte jednu nohu zpět. Uzamkněte tuto pozici. Zároveň se ujistěte, že vaše hlava je zvednutá a můžete se těšit. Dále postupujte podle respirační gymnastiku v takovém pořadí: vdechujte, vydechněte, pak - znovu vdechujte a držení dechu. Klesáme hlavu, zatáháme do žaludku a vrátíme se do výchozí polohy. Dále se pokuste zvednout nohu co nejvíce, aby ponožka vypadala dolů. Počkejte až osm a dolů nohu. Udělejte totéž tím, že zvednete druhou nohu. Opakujte toto cvičení pro každou nohu třikrát.

Další - efektivní cvičení pro hýždě, které přispívají ke zvýšení tónu a zlepšení tvaru.

Druhý.

Lehněte si na zádech, roztáhněte ruce kolem sebe tak, aby vaše ruce směřovaly dolů. Nohy by měly být ohnuté a nohy drženy rovně. Pomalu zvedněte boky a snažte se udržet ruce, hlavu a ramena stále na podlaze. Mírně ohněte dolní část zad a zatlačte svaly problémové oblasti. Pak si znovu ležet. Taková cvičení je třeba opakovat asi 7krát.

Třetí.

Následující cvičení pomůže při prevenci celulitidy. Postavte se na nohy a držte se na zádech židle. Zadní strana by měla být plochá a podpatky - obrácené směrem ven. Dejte si dech a nechte nohu zpátky. Proveďte to pomalu, abyste plně zažívali napětí gluteus svaly. Když posunete nohu co nejvíce - odklopte nohu tak, aby špička byla nyní ven. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund a po výdechu pomalu vraťte nohu do původní polohy. Opakujte s každou nohou 10 krát.

Čtvrtý.

Toto cvičení má příznivý účinek nejen na hýždí, ale také přispívá k krásnému držení těla. Lehněte si na břicho, ohněte nohy a držte je dohromady. Ruce procházely před vámi a odpočinuly si s nimi bradu. Pro pohodlí můžete položit malý polštář pod žaludek nebo složený ručník. Zkuste co nejvíce napnout svaly hýždí, břicha a stehen. Je dobré, když se vám podaří trochu odtrhnout kolena z podlahy. Kolena se zvedají co nejpomaleji a pomalu se vrátí do výchozí polohy. Pokud jste právě začíná realizovat tyto poměrně složité, ale účinné cvičení pro hýždí, postačí zopakovat výše uvedené cvik 6-7 krát. Pokud trénujete po dlouhou dobu, zopakujte až 20-25krát.

Pátá.

Stojte rovně, držte nohy dohromady a spusťte ramena. Vdechujte a spusťte na místě, snažte se co možná nejtěsněji zasáhnout podpatky na hýždě. Ale nepřehánějte to - nemusíte opustit žádné modřiny.

Šestý.

Sedněte si na podlahu, zavřete ruce za hlavu a roztáhněte nohy lehce od sebe. Pak je zpočátku pomalejší a pak se pokuste jít rychleji a rychleji na hýždě. Proveďte toto cvičení, počítat na 60. Takže budete mít hýždě dobré masáže.

Sedmý.

Zůstaňte rovně, držte nohy v šíři ramen. Ruce se natáhnou dopředu. Dělejte dřepy, držte si záda rovně a držte podpatky z podlahy. Opakujte asi 25krát.

Osmý.

Stejně jako u předchozího cvičení. Ohněte nohy a jemně vytáhněte panvu, jako byste si seděli na židli. Nyní - pomalu přesuňte tělo dopředu a dozadu. Dbejte na to, aby hýždě neklesly pod úroveň kolen. Pokud je cvičení pro vás nové, zopakujte to až 8krát, pokud jste ho praktikovali po dlouhou dobu - opakujte nejméně 20 opakování.

Po následujícím účinné cvičení pro hýždí, je vhodné se osprchovat a malý ručník k masáži hýždě zlepšit svalový tonus. Doporučuje se provádět tyto cviky denně během prvního týdne, a pak - pouze jednou za 2-3 dny, ale alespoň.