Dýchací cvičení: princip výkonu

Dýchání je důležitý proces, bez kterého není život organismu nemožný. Porušení plic vede k řadě nemocí. Zlepšení dovedností pomůže při zvláštních dýchacích cvičeních.

Praktici by měli rovnoměrně rozvinout horní, dolní a střední část plic. Master správné dýchání doporučuje se nejprve ve vodorovné poloze. Pak můžete cvičit stojící nebo sedící. V prvních dnech nebo týdnech trvání jednoho cvičení nesmí překročit 1 minutu. Pak postupně zvyšujte tréninkový čas. Respirační cvičení je třeba provádět pouze s nosem. Pokud je pro vás těžké to udělat, pak jsou nosní průchody ucpané. V józe existuje několik způsobů, jak je vyčistit: mytí vodou a roztoky pomocí katetru.

Dýchací cvičení se nejlépe provádějí v čistém ovzduší, například v lese, u řeky atd. Ale v městském prostředí to není vždy možné, proto se snažte ventilaci místnosti před praxí. Nejlepší čas pro cvičení pro dýchání je brzy ráno (asi 5-8 hodin) a pozdě večer (přibližně 20 - 22 hodin). Je třeba denně cvičit ranní gymnastiku nebo hodinu před spaním.

Dýchací cvičení začnou vývojem bránice a dolní části plic. Lehněte si na rovný povrch, nedávejte polštář pod hlavu. Dejte pravou dlaň do břišní oblasti, levou rukou na hrudi. Celé tělo se zcela uvolní. Dejte si dech a nechte vzduch najednou. břicho, nafoukněte je volný, bez napětí. Při vydechování uzavřete svaly tisku a jemně zatlačte vzduch směrem vzhůru, aby mohl volně vycházet z plic. Proveďte 20 dechů a dejte si přestávku. V tuto chvíli nechoďte jen ležet, ale pozorujte pocity uvnitř sebe. Tato praxe začíná dýchací cvičení. Cvičení pro střední a horní části plic budou popsána níže.

Aniž bychom opustili uvolněný stav, začneme hrudník dýchat. Pokud v prvním cvičení, hrudník, pak v tomto - absolutně klidný by měl být žaludek. Dejte si dech, nechte vzduch do středu plic, zatímco žebra se mírně zvětšují. Při výdechu se sníží objem hrudníku. Po 20 opakováních se vraťte zpět k přirozenému dýchání a pozorujte pocity.

Zbývá rozvinout horní část plic. Tento dech se nazývá klavikul. Oběma rukama zůstávají po inhalaci absolutně nehybné, vzduch plní trochu plic a pak se vrátí zpět. Proveďte 20 opakování a odpočiňte.

Teď jsou všechna dýchací cvičení kompatibilní. Jóga nazývá touto praxí plný dech. Vdechnutí a výdech se poněkud protáhnou. Inhalace nejprve vyplnit spodní část plic (nafouknuté břicho), pak průměr (rozšířená hrany) a poté horní (zvedl klíčku). Vdechování se provádí stejným způsobem. Odfoukněte břicho, hruď a plíce. Cvičení opakujte nejméně pětkrát. Opět si dejte odpočinek a odpočinek.

Na konci cvičení udělejte čistící dech. Je lepší provést stojící nebo sedící. Vdechte si ústy nosem a ústy. Ale rty v tomto případě by měly být zašroubovány pod zuby a směřovány dovnitř. Vdechování se provádí ve třech krocích. To znamená, dech - závěr - výdech - výdech. Vyčistěte 3 dechy a pozorujte pocity. Pokud chcete opakovat, strávit další 2 - 4 krát. Po dýchacích pracích je vhodné chvíli odpočívat.

Všimnete si, že plíce začnou pracovat v plnějším objemu. Nebojte se, jestli cvičení nevyjde okamžitě, to je v pořádku. Vaše plíce předtím pracovaly povrchně a nyní se musí přizpůsobit zdravějšímu životnímu stylu. Praxe každý den a po několika týdnech si všimněte dobrého výsledku.