Dýchání při běhu

K udržení těla v tónu tak, aby tělo bylo vždy štíhlé a vhodné, je nutné běžet. Umožňuje použití hlavních svalových skupin, posiluje oběhový systém, stimuluje metabolismus, má příznivý účinek na trávicí systém, pomáhá okysličovat krev, zvyšuje účinnost a vytrvalost.

Jak správně dýchat při běhu?

Během běhu je kardiovaskulární systém vystaven nadměrnému namáhání a v důsledku toho, rychlé dýchání. To je důvod, proč mnozí hledají doporučení, která vám umožní dýchat správně. Proces dýchání u lidí se může značně lišit, ale některé obecné předpisy stále existují. Před spuštěním je třeba protahovat svaly a provést dýchací cvičení. Pomozte dřepám, nakloněním a otočením trupu. V tomto případě musíte vdechnout, když hrudník stlačí a vydechne - když se roztahuje.

Dýchání během jízdy by mělo být kontrolováno, jinak byste mohli začít udušením. Když běží, vzniká energetický deficit, tělo už netrpí kyslíkem. Pokud je dýchání špatné, srdeční frekvence se zrychlí a nastane stres.

Při běhu na dlouhé vzdálenosti musíte dýchat až do cíle. Dýchání by mělo být klidné a ustálené, přičemž důraz je kladen na výdech. Typicky v normálním stavu člověk používá dýchání v hrudi, ve kterém tělo vynakládá minimální úsilí. V tomto případě vzduch cirkuluje pouze v horní části plic.

Metabolismus kyslíku se nejúčinněji vyskytuje v dolní části plic. To je důvod, proč se dýchání během běhu provádí nejlépe pomocí membrány nebo spodní části břicha. K tomu musí být vdechnutí a výdech rytmické, střídající se v pravidelných intervalech. Mohou být odlišné, například pro každé 2 nebo 3 kroky. Je nutné zvolit vhodný rytmus sami. Také musíte ovládat tempo závodu tak, aby zůstaly síly pro poslední kolo.

Dýchání během běhu může být prováděno následujícími způsoby:

• dýchání dovnitř a ven s ústy;
• dýchání dovnitř a ven s nosem;
• vdechněte ústa a vydechujte svůj nos;
• dýcháním nosu a vydechováním úst.

Každý si sám zvolí způsob, který považuje za nejvhodnější. Přesto je žádoucí provést dýchání, když běžíte s nosem. Únava přichází mnohem později. Můžete také vdechnout nosem a vydechovat ústy. To je také dobrá volba. Je třeba si uvědomit, že při běhu je lepší otevřít ústa, protože jinak dýchání je obtížné.

Během závodu musíte zvážit pulz. Je žádoucí, aby za minutu udělal 120 až 150 úderů. Jinak běh dobrého prakticky nepřinese a může být dokonce škodlivé. Puls by měl být obnoven po dobu 10 minut. Pokud se tak nestane, je zatížení vysoké, je třeba ho snížit. Sportovci, aby sledovali práci srdce a srdeční frekvence, Získejte monitor tepové frekvence pro běh. Může také poskytnout některé další příležitosti. Například navigace GPS, pomocí které můžete určit polohu a rychlost jízdy.