Klady a zápory běhu ráno. Recenze o ranním běhu

Běh může být nazýván jedním z mnoha typů kardio. Z toho vyplývá, že dokonale trénuje kardiovaskulární systém. Kromě toho takové zatížení zvyšuje vytrvalost těla, ochranné funkce těla, cvičí dýchací systém, urychluje metabolismus, zlepšuje metabolismus a podporuje celkové zdraví.

Lidé, kteří nepůsobí profesionálně, hodně. Téměř všichni z nich chtějí běžet a považují za dobrý způsob, jak zachovat své zdraví.

Pokud nevíte, co vám pomůže běžící ráno nebo jakákoli její nuance může poškodit tělo, pak si přečtěte tento článek.

Ale kvůli tomu, že se někdo nerad ráno probudí a někdo naopak vstane v 5 hodin ráno i bez budíku, běh probíhá v různých časech. Podíváme se na kladné a nevýhody, které probíhají ráno.

Chcete-li začít, seznamte se s některými oblíbenými názory, které existují ve vztahu k takovému běhu.

V čem přínos běhu ráno?

Následující hlavní pozitivní aspekty tohoto výcviku lze rozlišit:

Ztráta hmotnosti. Tento druh výcviku v dopoledních hodinách je dobrým pomocníkem v boji proti nadváhy.

Vědci se již dlouho dozvěděli, že v procesu spánku tělo spaluje velké množství kalorií, které se používají pro činnost mozku, práci vnitřních orgánů a provádění různých metabolických i restorativních procesů.

Když se člověk probudí, tělo je hladové a existuje jen málo sacharidů, které jsou potřebné k výrobě energie. To je hlavní důvod ztráty hmotnosti - tělo je nuceno spálit tukové tkáně, aby získalo dostatek energie pro aktivní fyzickou aktivitu.

A pokud pobouříte večer, budou spáleny pouze sacharidy, protože během dne vstupují do těla v dostatečném množství. Samozřejmě, pokud běžíte 10 km večer, pak denní zásobování těchto energetických částic bude vyčerpáno a tělo začne spalovat tuky.

Ale ráno je proces přechodu od příjmu sacharidů k ​​tuku mnohem rychlejší, to je to, co chtějí rychle zhubnout.

Posiluje zdraví, včetně kardiovaskulárního systému

Jogging je dobré kardio zatížení. Ranní jogging posiluje kardiovaskulární systém. Ale to se stane, pokud samozřejmě dodržovat některé podmínky týkající se impulzu a času tříd, které budou uvedeny níže.

Lidské tělo trvale potřebuje různé druhy břemen, takže má podnět k rozvoji a posílení pod vlivem vnějších faktorů. Běh je skvělý způsob, jak dostat své srdce do boje rychleji, což, pokud je správně naloženo, ji posílí a zpřísní.

Pomáhá udržovat svaly tónované

Běh je trénink svalů. Přestože když běžíte, nevytváříte velké svaly, můžete neustále vylepšovat svůj terén kvůli tomu, že tělo během takových cvičení suší.

Navíc tón svalů na nohou, zádech a břichu neustále roste pod vlivem denní pracovní zátěže. Tím se ušetří náhodné poškození nebo protahování svalů, náhlé záchvaty a další potíže, ke kterým dochází u lidí, kteří se nevyužívají ve sportu.

Rychle se unaví a když vyjedete po schodech, máte dechové napětí? Běh vám pomůže s tím zvládnout

S každodenním tréninkem v běžící dochází k neustálému zvyšování vytrvalosti. Velmi často sportovci, kteří neběží, jsou po intenzivním zatížení krátce dechové. Často je to kvůli nesprávnému dýchání a nízké vytrvalosti.

To, aby to zvládlo, pomůže každodennímu tréninku. Člověk se učí správně dýchat a tělo je vyškoleno, aby vynaložilo vnitřní zásoby energie takovým způsobem, že bude trvat co nejdéle.

Je pozoruhodné, že téměř všechny výše uvedené pluses běhu ráno nemohou být přičítány pouze ranní výcvik. Běžící samo o sobě, bez ohledu na denní dobu, přináší mnoho výhod.

Důkladně a pečlivě zvážili následující nevýhody ranní jogging, budete si moci sami rozhodnout, zda stojí za to vůbec dělat, a bude mít prospěch z jízdy ráno právě pro vás.

Jaká je škoda, že běžíte ráno?

Hlavním negativním bodem, který je zvýrazněn v dopoledních hodinách, je stresující stav těla v době, kdy není pro něj připraven. Co je stres?

Když se člověk probudí, jeho tělo ještě není v plné bojové připravenosti. Potřebuje nějaký čas, aby svou práci udělal. Jak dlouho to trvá? Neexistuje žádná přesná odpověď, protože v této otázce je odpověď výlučně individuální.

Přinejmenším lékaři říkají, že ranní zátěž srdce, která překročí 120 úderů za minutu, může poškodit zdraví člověka. Proto doporučují trénovat ne dříve než 40-60 minut po probuzení.

Viskozita krve, která je pozorována v těle ráno, je s tím spojena. Vzhledem k tomu, že se ráno zhoršuje, musí se srdce silněji otáčet po těle. V tomto ohledu mohou být bolesti svalů v těle pozorovány u netrénovaných lidí, kteří se rozhodli spustit ranní maraton.

Neexistuje jednoznačný závěr

Je nemožné poskytnout přesné odpovědi na otázku, co pro a proti proběhne ráno. Recenze lidí, lékařů a dalších odborníků jsou velmi odlišné.

Někteří lidé doporučují, aby se neobjevily déle než 3-4 hodiny po probuzení. Možná je to správné, ale kdo v moderním světě si může dovolit takový luxus? Koneckonců, 9 z 10 lidí chodí každé ráno do práce a ke splnění této podmínky musíte vstát v 3 hodin ráno. Ačkoli by bylo snadnější vůbec nejít do postele.

Sportovci, kteří odrážejí výhody a nevýhody, které běží v dopoledních hodinách, upozorňují na příležitost spálit přebytečné tuky a zvyšovat vytrvalost.

Ti lidé, kteří nemají za cíl zhubnout nebo se držet v určité hmotnosti, doporučují po snídani běžet po nějaké době, aby tělo mělo sílu překonat takové zatížení.

Když mluvíme o výhodách a nevýhodách, které probíhají v dopoledních hodinách, lékaři vyprávějí o nutnosti dodržovat obvyklý režim dne. Koneckonců, v takovém případě se musíte dostat o několik hodin dříve, což povede k odchylce od obvyklého rozvrhu. A to je opět plné stresu pro tělo.

Určete pro sebe

Vzhledem k výše uvedeným pluses a minuses běhu ráno, zkuste poslouchat vaše tělo. Pokud se po každém ranním běhu budete cítit skvěle, máte spoustu energie a pozitivní emoce, pak se nevzdávejte zpět - pokračujte ve stejném duchu. V tomto případě, pro vaše tělo, výhody běhu v dopoledních hodinách budou nepopiratelné.

A jestliže každé ráno začínáte hněvem, aby jste se museli vstát ani světlo ani svítání, nebo po jog nepohodlí, pak zanechat toto zaměstnání pro večer.