Běží v zimě, jako v létě

Nepochybně většina z nás je zima mrazivé ráno pozoruje z kuchyňského okna jednotlivých běžců, kteří jistě překonávají překážky ve formě sněhu nebo větru. V některých to způsobuje potěšení a obdiv: nemohli se dostat k běhu ani v létě. Jiní mají zmatek: je opravdu nic jiného, ​​co dělat? A jen ten běžící v zimě chápe pravé kouzlo a prospěch z takových běhů.

O výhodách zimního běhu

Běh v zimě má určité výhody trenažéry v tělocvičně:

Za prvé, čistý zimní vzduch cirkuluje v těle mnohem rychleji, a naše plíce při běhu jsou schopni přenést asi 5000-7000 litrů kyslíku, zatímco u žen v místnosti, tato částka nepřesahuje 600-700 litrů;

Za druhé, kyslík podporuje spalování tuků, což samozřejmě nemůže ovlivnit vaše objemy;

za třetí, když projíždíte sněhem pokrytým terénem, ​​je tělo v neustálém napětí, což vede k zdvojení spalování kalorií;

Za čtvrté, svaly přicházejí k tónu díky neustálé opozici sněhu, větru nebo překonávání menších driftů;

Za páté, tělo ztuhne, stane se odolnější vůči nemocem, únave a depresi, které nás často doprovázejí v zimě.

Jak začít s joggingem

Dokonce i když jste vášnivý běžec, musíte pochopit, že běh v zimě se liší od léta. Proto, než začnete studovat v tomto ročním období, je lepší navštívit lékaře. Terapeut a kardiolog. Teprve po konzultaci a se svolením je možné zahájit školení.

Zpočátku je lepší běžet 5-7 minut. Někdy dokonce ani běží, ale chůze rychle. Když tělo zvykne na takové zatížení, čas by se měl zvýšit o 2-3 minuty denně, dokud se nedostanete k plnému 30 minutovému běhu.

Letní i zimní kříže začínají zahřátím. Jediný rozdíl je, že v chladné sezóně se musíte zahřát doma. Čím nižší je teplota na ulici, tím je delší a intenzivnější zahřívání.

Jak se oblékat pro zimní běh

Jak se oblékat, pokud se rozhodnete trénovat zimní? Oděvy protože takové lekce by měly být snadné, teplé a ne větrané větrem - to jsou tři základní principy. Samozřejmě ideální volbou bude termoprádlo, ale kvůli vysokým nákladům to není k dispozici všem. Proto zvažujeme veřejnou možnost. Dolní oděv, přiléhající k tělu, musí absorbovat vlhkost. Bavlna je ideální. Může to být Triko s dlouhým rukávem a spodky. Ze shora položte normální tepláky nebo jen sadu: sako a kalhoty. A konečným prvkem je sako. Je lepší vzít sintepona, pevného a tenkého. Není to vítr a dostatek světla.

Nyní nohy. Obuv by měla být opatřena širokou pryžovou podešví, aby byla zajištěna větší stabilita nohy a neklouzala se po opotřebovaném sněhu. Tenistky by neměly silně obepínat nohu, takže krev cirkuluje volně, jinak nohy rychle zmrznou.

Ujistěte se, že chráníte hlavu a ruce kloboukem a rukavicemi, nejprve naneste krém na obličej a ruce. V některých případech se doporučuje chránit ústa a oblast nosu s vázaným šálkem nebo uzávěrem masky.

Běh v zimě v extrémních podmínkách

Většina lidí se zajímá: "Je možné běžet v chladném, sněhu nebo silném větru?" Všechny tyto povětrnostní podmínky jsou považovány za extrémní. Samozřejmě, že všichni si nemohou vychutnat toto jogging, takže je zcela normální - odložit kříž v příznivější den.

Ale pokud jste povinni, nebo jste prostě neuvěřitelně tvrdohlavý, zásadový a vytrvalý člověk, zatímco běží zvláštní pozornost tomu, jak se stav pokožky v otevřeném prostoru (zabránili vystavení chladu, necitlivosti nebo nadměrné bledost) a dýchání (ne dýchat otevřenými ústy, pomalu vdechovat vzduch Prostřednictvím nosu měl čas na zahřátí).

Zimní běhy mají spoustu výhod před třídami v posilovně nebo bazénu. Ale to je jen v případě, že máte povoleno zdraví. Jinak jděte na sport, kdykoli je to možné a podle pokynů lékaře.