Běh pro hubnutí: recenze a výsledky, fotky před a po

Běh je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout. I když se spotřebuje velké množství energie, a tělo se nasytí kyslíkem, který pomáhá zlepšit a zrychlit metabolismus zhubnout. Během tréninku se cvičí svaly, postava je zpřísněna.

Běh pomáhá zhubnout

O užitečnosti běhu pro recenze hubnutí, knihy a články napsal obrovské množství. Tento druh cvičení je mluvený a dokonce i filmy. Nejznámějším trenérům se podařilo zastihnout další zástupce koučovacích dovedností. Mnoho lidí, kteří se v tomto sportu zabývají, mu na ně kladou nejen poslání ke zlepšení zdraví, ale také používání běhu na snížení tělesné hmotnosti. Odpovědi takových lidí lze nazvat působivými. Existují ti, kteří se prakticky během několika měsíců podařilo zhubnout o jednu velikost a v kombinaci s dietou mohou dosáhnout ještě většího výsledku.

Snižování hmotnosti pro trénink

Schopnost zbavit se dalších kilogramů je pro poražené hráče hlavním argumentem, že půjde na běh. Odborníci běh v terénu zdůrazňují, že pokud člověk nedodržuje zdravou stravu, pak bude muset běžet mnohem více jen udržet váhu. Například ti, kteří jedli koláče a knedlíky, měla běžet maratón v příští hodinu a půl denně, pouze destruktivní účinek mouky může být neutralizován. Pokud člověk nemá ocelovou vůli, pak bude muset přizpůsobit stravu, vzdát mouky, sladké a smažené.

Ztráta hmotnosti je také nezbytná pro běh, stejně jako běží sama za dumping nadměrné kilogramy. Koneckonců, s plnými lidmi je nejen těžší vypořádat se, ale po tréninku jíst mnohem víc než tenký. Prakticky chodí v bludném kruhu. Nadváha je důsledkem nízké motorické aktivity a na druhé straně vede k souboru dalších kilogramů. Proto, bez stravy v mnoha případech nemůže dělat. Kromě toho významná část nadšenců, kteří začínají chodit s velkou horlivostí, po čase přestanou studovat kvůli bolesti nohou a páteře. Důvodem je, že čím větší hmotnost těla, tím silnější je dopad, když se noha srazí se zemí.

Práce plic a oběhového systému

Existuje názor, že běh je proces, který nucuje tolik pohybovat nohy, protože ovlivňuje práci plic a srdce. Koneckonců, aby uspokojily potřeby těla na kyslík během běhu, musí plíce pracovat téměř třikrát intenzivněji. Silné zásobování krví zajišťuje svalové čerpadlo, které pracuje při tréninku s plným výkonem. Když svaly končetin kontrastují, "vytlačují" krev z kapilár, čímž zajišťují tok arteriální krve obohacené kyslíkem. Když jsou v klidu, je pouze 10% kapilár plně funkční. Během běhu však většina z nich začne být součástí práce a dodává kyslík.

Kyslík a spalování tuků

Kyslík je známý jako nejlepší spalovač tuku. Lidé, kteří tráví dostatek času na volném prostranství, ztrácejí váhu mnohem snadněji. Proto se doporučuje provádět školení v parku, v přírodě atd. Nebo v dobře větraném pokoji.

První 20 minut po zahájení tréninku tělo intenzivně využívá rezervu glukózy, která je obsažena v krvi. Pak začíná výdaj energie obsažené v zásobnících tuků. Podle recenzí běhu na hubnutí, pokud snížíte denní stravu o 200 kcal, pak se týden může zbavit 500 g nadváhy. Dieta je kromě běhu dobrým nástrojem. Kombinace cvičení a nutričních omezení, podle sportovců, dává nejlepší výsledek.

Najdete spoustu názorů o běh na hubnutí, mnozí z nich zdůraznila, že to bylo kvůli aktivního kyslíku do tkání v těle mohou rychle dosáhnout požadovaného výsledku. Nejrychlejší způsob, jak se zbavit těchto extra kilo, je pro ty, kteří trénují venku. Takže tělo přijímá nejvíce kyslíku.

Běh a neutralizace stresu

Lanking lidé argumentují, že běh je také jedním z nejlepších asistentů v boji proti stresu. Hormonový kortizol, jehož úroveň vzrůstá s mentálním přetížením, přispívá k součtu extra kilo. Zvláště jeho nadbytek vyvolává ukládání tuku v břiše. Pro lidi, kteří jsou nuceni žít v neustálém stresu, se kortizol stává hlavním viníkem při nadměrném přírůstku hmotnosti.

Kromě toho, když běží na dlouhé vzdálenosti, úroveň katecholaminů, která v těle není dostatečná, když je člověk v depresi, je výrazně zvýšena. Tuto skutečnost objevil profesor Otto Apendler, který doporučil běh jako nejlepší prostředek proti stresu. Neutralizuje spuštěním alarmu, panika, hněv, vztek a další negativní emoce, člověk se stane snazší odolat pokušení ke stresu „chytit“ něco sladkého nebo mastný. Běh se tak stává účinnou zbraní proti sérii extra kilogramů v důsledku přejídání.

Běh na místě pro ztrátu váhy: recenze lidí hubnutí

Ne každý si může dovolit trénink na plný úvazek. Člověk nemá finanční prostředky k účasti na tělocvičně a zapojit se do běžeckého trenažéru, jiný se nedostává do práce ani na volném prostranství, ani v posilovně kvůli pracovnímu plánu. V tomto případě je užitečné pro hubnutí běžící na místě domu, jehož svědectví svědčí o tom, že takový trénink má také pozitivní vliv na tělo.

Mnozí lidé, kteří slyší o této formě školení, mohou posměšně posmívat. Může vám pomoci zbavit se dalších kilogramů? Tento typ zatížení, jako běžné běhání, umožňuje nasávání svalů kyslíkem. Hlavní výhodou je, že je přístupná všem a na jakémkoli místě. Recenze týkající se chodu domova pro hubnutí mezi většinou lidí, kteří se snaží zbavit se extra kilo, jsou pozitivní. Někteří sportovci píší, že tento druh fyzické námahy je ještě zdravější než normální běh. To může být provedeno, pokud počasí zuří mimo okno nebo není možnost opustit dům.

Jiní píší, že zatížení při běhu na místě a obvyklý běh je velmi odlišné a jeden druh povolání nemůže nahradit druhý. Nicméně třídy doma jsou ideální pro začátečníky, kteří nejsou zvyklí na vysoké fyzické zatížení. Provozování v každém případě je nejlepší volbou, spíše než úplný nedostatek výcviku.

Jak učinit běh na zemi efektivní

Tam jsou také ti, kteří ztrácejí váhu, kteří píší, že tento typ zatížení není o nic méně účinný než zaměstnání na plný úvazek na ulici. Pokud používáte další oteplování nebo saunový oblek, můžete očekávat ještě lepší výsledky. Recenze o běhu na hubnutí říkají, že tento typ zátěže pomáhá zbavit se extra kilo. Kromě saunového obleku můžete použít také váhy. Pokud bude trénink trvat nejméně 20-30 minut, můžete jej učinit efektivní i doma.

Výborné potvrzení výsledků běhu na hubnutí - recenze z fotografie. Můžete vidět, jak se za téměř šest měsíců nebo rok dokonce i začínající sportovci zbavují nadváhy. Současně jsou výsledky pro ty, kteří nejsou zvláště aktivní - jízda je účinná, i když rychlost sportovce nepřesahuje 8 km / h. Nejlepší druh motivace, která vás povede k běhu na hubnutí - recenze a výsledky. Fotografie ukazují, že každý může dosáhnout stejného působivého výsledku. Vysoká motivace je klíčem k úspěšnému dosažení cíle.

Podle ztráty hmotnosti, běh je skvělý způsob, jak zhubnout. Za prvé, milovníci tohoto druhu fyzické aktivity píší, používá více než 20 druhů svalů. Za druhé, po skončení tréninku se kalorií urychlí. Ztráta hmotnosti Chcete-li dosáhnout výsledku, doporučujeme běh s pomalým a středním tempem.

Doporučení a zpětná vazba

Ztráta hmotnosti upozorňuje, že jednou z nejdůležitějších součástí úspěchu při snižování hmotnosti je samočinná kontrola při běhu. Je třeba vzít v úvahu váš zdravotní stav, měřit váš puls před a po tréninku a pravidelně kontrolovat tělesnou hmotnost.

Oni také napsat, že na prvním místě tento druh zátěže může být těžké, ale když trvalé zaměstnání po několika měsících, tam je touha běžet, zvětšit vzdálenost. Postupně se z úzkosti běh mění na oblíbené hobby.

Mnoho dívek píše, že se jim podařilo zhubnout bez diety. Někteří byli schopni ztratit 8-10 kilogramů po dobu 6 až 12 měsíců. Hlavní podmínkou však je pravidelnost školení. Pokud učiníte méně než dvakrát týdně, pak se dá sotva očekávat.

Běh kvůli zbavení tuku: užitečné tipy

Mnozí se budou inspirovat výsledky a fotografiemi těch, kteří začali trénovat stabilně. Ve stavu těla před a po ztrátě hmotnosti v přehledech závodu se říká: mění nejen fyzický vzhled, ale i světový výhled člověka. Ale spuštění bylo účinné, musíte dodržovat určitá pravidla. Jaké další doporučení dávají ti, kteří se kvůli této fyzické aktivitě podařilo ztratit tyto extra libry?

• Rychlost běhu by měla být pomalá nebo střední. Nejlepší volba - jogging.
• V prvním měsíci musíte během tréninku trénovat alespoň 1-2 km. To vám umožní přizpůsobit se malým zatížením.
• Pokud bylo adaptační období úspěšné, pak za měsíc lze vzdálenost zvýšit na 3-4 km.
• Pro lepší pot, je lepší běhat ve větru odolném oděvu.
• Je vhodné dodržovat dietu, jíst více zeleniny, ovoce, obiloviny, jakož i vyloučení z menu, smažené, mouka, sladké.
• Je snazší zhubnout těm, kteří používají méně soli, protože brání uvolnění vody z těla.

Hlavní věcí ve třídě je poslouchat vaše tělo. S pravým přístupem běh umožňuje tělu, aby se kurz aktualizovat a zbavit se tuků ložisek. Po třech měsících tréninku můžete vidět výsledek vaší práce.