Běží na ulici v zimě. Jak běžet v zimě?

Zdravý životní styl je aktivně propagován ze všech zemí a plakátů. Mnohé fitness centra nabízejí hmatatelné slevy na kurzy a přeruší ceny konkurentů. Ale ne každý může navštěvovat sportovní zařízení, a někdo vůbec dává přednost. Nejefektivnější a nejužitečnější zaměstnání pro celé tělo běží. Můžete jezdit kdekoli, hlavním úkolem je správné příprava a výběr oblečení. Mnoho lidí běží v létě, ale jak běžet v ulicích v zimě? Tato otázka je pro mnohé obavy, proto stojí za to věnovat zvláštní pozornost zimnímu běhu.

Běží v zimě na ulici: můžete nebo nemůžete

Vedoucí trenéři světa nedávno preferovali sporty pouze v uzavřených prostorech. K dnešnímu dni se situace hodně změnila, obyčejní lidé a sportovci jsou šťastní, že běží a vyklouzávají na stadiony na otevřeném místě. Běh v zimě na ulici je důležitým cvičením. Proto je nutné tento sport brát vážně a v žádném případě by neměl zanedbávat základní pravidla.

Za prvé, před závodem v chladné sezóně připravte své tělo. To se provádí zahřátím všech svalů, musíte zahřát svalovou tkáň a připravit vazky. Teprve po jednoduchých zahřátých cvičeních můžete v zimě začít běžet na ulici.

Za druhé, běh v zimě je velmi užitečné. Takže posilujete imunitu, vytváříte dobrou obrannou reakci na všechny nachlazení. Během malých běhů můžete postupně vytvrzovat celé tělo. Tento postup také pozitivně ovlivňuje krevní cévy. Hlavní věc není přehánět a dodržovat bezpečnostní techniky.

Za třetí, mrazivý vzduch je prostě překyslovaný kyslíkem. Určitě jste si všimli, že když vstoupíte na ulici v zimě, zdá se, že objem plic není postaven. A správná technika zimního běhu umožňuje obohatit celé tělo tímto důležitým plynem.

Teď víte, že v zimě můžete běžet a dokonce i mrazu. S těmito postupy se chráníte před všemi nachlazeními a okysličováním. Běh je užitečný v každém ročním období, hlavním úkolem je to udělat správně.

Správný přístup k jízdě v zimě

Běh v zimě je lepší začít postupně. Nedělejte na dlouhé vzdálenosti najednou. V jakémkoli sportu je důležité, aby tělo postupně zvyklo na zátěž. Hasta vždy vede k zranění, po níž je veškerý zájem o sport ztracen.

V zimě je zakázáno běžet venku, pokud teplota vzduchu klesla pod 20 stupňů. Samozřejmě, stojí za to postarat se o sebe, když se třesete, teče z nosu a bolest v krku. Přiměřeně se přibližujte k lekci a kompetentně počítat s vlastními schopnostmi.

Dýchání je důležitým faktorem ve všech sportovních trénincích. Během závodu je obzvláště užitečné soustředit se na schopnost dýchat správně. Vdechování se provádí vždy nosem, ale výdech může být také vyvolán ústy. Pouze tak mrazivý vzduch bude mít čas, aby se zahřál na přijatelnou teplotu, než vstoupí do plíce sportovce. Pokud zanedbáte toto zlaté pravidlo, pak onemocnění hrdla a zánět plic nebude trvat dlouho. Postarejte se o své zdraví, protože běžíte na posílení imunity a nikoliv naopak.

Běh v zimě na ulici by měl být doplněn těžkou únavou a obtížemi dýchání. Poté okamžitě jděte do teplé místnosti. Oděvy, namočené v potu, by měly být odstraněny. Pokud je to možné, pak se oteplujte. Mokré věci, které nejsou odstraněny včas, mohou vést k hypotermii.

Pravidla běhu

Když se vydáte na sněhově bílý sníh, vždy stojí za zvážení důležitých pravidel:

• Zahřívání umožňuje vyhnout se striku a nepříjemným zraněním.
• Nepoužívejte, pokud je vítr silný a teplota je pod 20 stupňů.
• Po běhu okamžitě jděte do teplé místnosti.
• Dýchat správně - nos.
• Jako trenažéry Vyberte místo, kde není led. Vyvarujte se strmým stoupáním a sestupům.
• Vybírejte různé krajiny, jinak monotónně rychle otravuje.

Souhlasíte, to jsou jednoduché požadavky, které může každý nováček sportovec splnit. Vyvinuli je odborní trenéři, kteří sportovi věnovali svůj život. Lékaři rovněž využili své znalosti, takže se ukázalo, že je nutným seznamem doporučení. Samozřejmě každý rozhodne, proč potřebuje v zimě běžet: pro zdraví nebo extrém. Nedodržení základních pravidel však může mít nevratné důsledky.

Nyní víte, že je to vážná událost - běží v zimě na ulici. Jak nepřekročit a co nosit, budeme analyzovat níže.

Oblékání pro zimní trénink

Oblečení pro sportovce má vždy zvláštní význam. Existují celá řada sportovně upravených věcí pro běh, plavání. Mnoho známých značek se stalo proslulými pro výrobu sportovního oblečení. Dnes existuje velmi jemná linie mezi pohodlným sportovním oblekem a stylovým. V každém případě běh je velmi specifický sport, zejména pokud se koná v zimní sezóně. Je důležité vybrat krásné oblečení, ale opravdu pohodlné. Je to jediná cesta, jak běžet na ulici v zimě, přinese radost.

Termoregulace je důležitým znakem sportovního oblečení pro běh v chladné sezóně. Tělo by nemělo být vystaveno hypotermii. Pokud není možnost koupit speciální sadu sportovních potřeb, pak noste obvyklé oblečení ve vrstvách. Zde jsou základní pravidla pro vrstvy sportovního oblečení:

• První vrstva by měla snadno odstranit pot na druhé vrstvě. Je lepší koupit sportovní oblečení, které lze snadno najít v jakémkoliv obchodě s sportovním zbožím.
• Druhá vrstva řídí úroveň teploty celého těla, například kostým fleece.
• Třetí vrstva by měla být světlá a větru odolná.

Co je termoprádlo?

Tepelné spodní prádlo se vždycky přizpůsobí tělu člověka pod hlavním sportovním oblekem. Vlákna tkaniny jsou propletena tak, aby celá kůže dokonale dýchala a současně byla udržována optimální tělesná teplota. Nadbytečná vlhkost se snadno vytlačuje.

Výroba spodního prádla pro sportovce ze syntetických vláken s přírodním materiálem. V žádném případě nevybírejte výrobky vyrobené z čisté bavlny, protože propálená tekutina bude absorbována látkou, což povede k nachlazení.

Věnujte pozornost vašim ponožkám, všem babičkám pletené mistrovské díla odjíždějí na další příležitost. Sportovní ponožky pro zimní běh by měly být vyrobeny stejným způsobem jako tepelné prádlo. Až na mínus 15 stupňů stačí na pár, a pokud teplota klesne, pak bezpečně položte druhou. Je důležité, aby tato šatní část byla vysoká, aby kotník byl bezpečně chráněn.

Sportovní oblečení pro jízdu v zimě

Sportovní oblečení lze nalézt v libovolné barevné schémě a dokonce i designový výkon je úžasný. Ideální volbou bude fleece oblečení. Tento materiál je měkký, prodyšný a lehký.

Pokud vám povětrnostní podmínky umožňují oblékat se snadno, nasaďte jeden kalhoty z obleku. Ale při velmi nízkých teplotách vždy noste legíny s fleecem. Turnaj a olympijské hry se dokonale hodí na trup. Se znatelným chlazením věnujte pozornost mikiny. Mimochodem, vypadají vždy stylově a módně, zvláště pokud je tisk zábavný.

Saka a vesty

Bundy musí být chráněny proti mokrému sněhu a pronikajícímu větru. Dnes v regálech sportovních obchodů najdete plnohodnotné izolované obleky. Obsahují bundy, kalhoty a vestu. S takovým souborem nebude pochyb o tom, "měl bych běžet v zimě na ulici." V něm musíte běžet a můžete dokonce i cvičit jiné zimní sporty.

Vesty jsou velmi pohodlné, když je venku přijatelná teplota. Neomezují pohyb a vypadají velkolepě. Druhý bod pro dívky, které se tak bojí vypadat vtipné. Moderní sportovní oblečení je opravdu celý styl. Rozmanitost barev a textur ohromí každou fantazii. Výrobci pravidelně dodávají nové možnosti a potěší nejmódnější běžce v zemi.

Uzávěry a rukavice pro zimní běh

Rukavice nebo rukavice jsou vybrány z přírodního materiálu. Tady bude péče babičky nebo matky velmi užitečná. Přednostně vyberte možnost s jedním oddělením prstů. Takové příslušenství uchovává teplo po dlouhou dobu.

Klobouky mohou být také jiné. K dispozici je zámek, který snadno chrání obličej před mrznoucími mrazy. Vyberte pletený klobouk, který kryje krk a uši. Bude velmi užitečné koupit speciální brýle. Nezapomeňte, že v zimě sněží a není to příliš výhodné, když se sněhové vločky drží na očích.

Běh v zimě: boty

Oblečení pro jízdu v zimě (nebo co v zimě běží) je naléhavým problémem pro každého, kdo se rozhodl posílit svou imunitu. Ale s oblečením, které jsme zjistili výše, je čas věnovat pozornost botám.

Tenisky jsou nejdůležitější součástí zimního vybavení pro běh. Nesprávně vybraná obuv způsobí zranění a stahování. Hlavní vlastnosti, které jsou zobrazeny pro sportovní tenisky:

• Podrážka by neměla zmrznout při nízkých teplotách. Zvláštní úleva zabrání sklouznutí.
• Izolační kožešina musí být v páru bot. Nohy musí zůstat v teple.
• Materiál odolný proti vlhkosti chrání nohy před vlhkostí.
• Pevné šněrování zajistí, že sníh pronikne dovnitř.

Zimní běh: Zranění

Abyste se vyhnuli poranění, musíte vědět, jak v zimě běžet správně. Proto v předstihu přemýšlejte o trasách, nejezděte na kluzkých cestách a jděte po boku svahu.

Zvláštní pozornost věnujte výběru obuvi, jinak může dojít k vážnému zranění - zlomeninu, podvrtnutí nebo modřinu.

Nebuďte líní, abyste zahřáli, jinak se dostanete napínací svaly. Je třeba mít na paměti, že obnovení svalové tkáně je poměrně dlouhé.

Závěr je zřejmý: běh v zimě je užitečnou věcí, zvláště pokud se této lekci správně přiblížíte a nezanedbáváte základní bezpečnostní pravidla.