Jak správně dýchat při běhu

Mnozí slyšeli o principu, že byste měli držet rychlost svého zlepšení jízdy s přihlédnutím k volnému a nekomplikovanému nazálnímu dýchání. Je velmi snadné určit, jak dýchat správně při běhu. Je potřeba zpomalit tempo, pokud není dostatek vzduchu, ale snažte se neprojít k dechu ústy, protože potřeba této skutečnosti vyplývá z nadměrného hladovění organismu kyslíkem.

Můžete to udělat na několik vteřin nebo dokonce i několik minut, když běžíte podél rybníka nebo lesa. To je užitečné a poskytne více penetrace negativních iontů do plíce říčního a lesního vzduchu. Hlavním důvodem při zodpovězení otázky, jak dýchat během běhu, je, že při běhu by mělo být přirozené dýchání. V žádném případě nemůžeme soustředit pozornost na "správné" rytmické dýchání, bolet a vytvářet umělé spuštění.

To negativně ovlivňuje relaxaci a dokonalou relaxaci běžce, což je základní požadavek správného zdravotního stavu. Takže nemyslete na to, jak správně dýchat při běhu a zvolit si libovolný rytmus dýchání. Umělá regulace úpravou dýchání k rytmu běhu může být použita pouze pro terapeutické účely jako respirační gymnastiku. To se provádí s bronchiálním astmatem, po pneumonii, po operacích a také za normalizaci nervového nebo duševního stavu.

Zdravý člověk na běhání se nemusí soustředit na to, jak správně dýchat při běhu. Potřebuje vývoj funkčních rezerv ve svém těle, které určují naši pracovní schopnost. Zvláštní důležitost zde představuje zvýšení kapacity plic, maximální ventilace plic, trénink inspirace a výdechové síly a doba trvání zadržení dýchacích cest během výdechu a inspirace. Všechny tyto indikátory jsou pro člověka velmi důležité a výrazně ovlivňují tok kyslíku do našeho těla.

Ze sportovní medicíny a fyziologie je známo, že běh vyvíjí skutečně správné ekonomické dýchání, tj. Hluboké, pomalé a plné. Takové dýchání je zajištěno kombinací diafragmatického a hrudního dýchání. Otázka, jak správně dýchat při běhu, by se měla objevit teprve v prvních dnech tříd, v nichž zatím nebyl vypracován optimální způsob cvičení a dýchání. Stačí, aby se v těchto dnech snažila nutně dýchat nosem a méně často: vydechněte po 3-4 krocích, vdechujte 2-3 kroky. Již v dalších studiích se nevyžaduje přísné dodržování kombinace počtu kroků a počtu respiračních pohybů.

Je mnohem příjemnější a užitečnější, abyste v tuto chvíli změnili svou pozornost na krásu přírody a pocit tréninku svalů. Nejlepší dech při běhu je přirozený a libovolný, méně často a hlouběji, hlavně přes nos, aniž by zapomínal na nutnost aktivně aktivovat membránu. Po několika týdnech tréninku nebudete muset přemýšlet o dýchání a požadovaný režim bude zachován libovolně. Pokud je pro vás těžké dýchat při běhu, je nutné snížit zatížení a udržet nižší tempo chodu.

Správné dýchání v průběhu zdravotního cyklu pomáhá zvyšovat zásoby vnější dýchání v průměru až 8% ročně. To je docela dobré, vzhledem k tomu, že osoba po 30 letech ročně ztrácí jedno procento těchto rezerv. Například pokud je u lidí 30 let spirometrie 3500 ml (to je průměr), pak u 45 let bude 3000 ml a po 60 letech pouze 2000 ml. Studie však ukazují, že ve stáří není příliš pozdě, aby se za pomoci rekreačního běhu zvýšily rezervy a vitalita těla. Podle výzkumu má pouze 10% lidí kontraindikace k běhu, ostatní je užitečné a nezbytné.