Jak běžet 1 km bez přípravy a neobtěžovat se?

Před předáním standardů se doporučuje přečíst si otázku: jak běžet 1 km bez výcviku? Aby bylo možné dodržet požadovaný časový interval, je nutné dosáhnout rovnováhy mezi použitými silami a zachováním energie. Není to tak snadné přijít jako první, jak se zdá na první pohled mnoho lidí. Nestačí jen spustit, musíte to udělat správně.

Příslušné provádění školení

Vítězové šampionátů vědí lépe než ostatní, jak běžet 1 km bez přípravy. Mohou říci, jak správně zadržet záda, uspořádat nohy a pohybovat se rukama. Když dosáhnete rovnováhy síly, můžete vyndat nejen stanovený standard bez dechu, ale také projít na delší vzdálenosti.

Existuje několik hlavních bodů pro zlepšení vytrvalosti těla:

• Při běhu je důležité provádět správné pohyby. Mezi ně patří umístění rukou, nohou, záda, pánve, pohyb nohy.
• Je třeba zvládnout cestu sportovního dýchání.
• Trénink je základem pro budování správného držení těla během zrychlení.
• Tělo musí získat energii, a proto si vybírat vyváženou stravu.

Doporučuje se nezapomenout na důležitou část školení - toto zahřátí před spuštěním. Ohřáté svaly jsou mnohem tvárnější než intenzivní práce. Pokud tak neučiníte, na druhý den budete mít silnou bolest a tuhost těla.

Principy vytrvalosti

Ne každý si uvědomuje, jak rychle může běžet 1 km bez přípravy a neobtěžovat se. Na začátku začínají rychle urychlovat a úplně se vynořují, což vede ke zdušení dýchání a ztrátě síly. Profesionální sportovci na začátku doporučují, aby získali maximální rychlost, rychlost trvání nepřesahuje 100 metrů, pak zpomalí tempo.

Rychlý start usnadňuje úlohu běžce, takový manévr pomáhá zůstat v toku masového závodu. Koneckonců, je snadnější překonat vzdálenosti, když je před sebou jen málo soupeřů. Předjíždění před příchodem soupeřů probíhá hladce, bez ostrého zrychlení.

Před dokončením na 300 metrů můžete přidat malou rychlost. Musíme však věnovat pozornost zbývajícím silám, abychom neklesli na několik vteřin do konce. Jak běžet 1 km bez výcviku? To se stává jasnější při každodenních pokusech o chvíli otestovat své schopnosti. Ranní cvičení pomáhá pochopit, co je tělo schopno, a včasné úpravy v příslušný den.

Profesionální přístup

Jak běžet 1 km bez výcviku? Dodržujte následující doporučení:

• Zpět - ujistěte se, že je vyrovnaný.
• Noha - každý nový krok se děje takovým způsobem, že se osoba dotýká podrážky na úrovni těžiště. Kontakt s povlakem je způsob odvalování od paty po špičku.
• Nohy - rozsah kroku by měl být maximální. Takže dosáhnou potřebné akcelerace pomocí zákonů fyziky. Na základně fungují telata svalů jako prameny. Pokud sledujete přirozené pohyby, je snadné zvolit tempo běhu, při kterém se uplatňuje pouze horizontální zrychlení. Zbývající pohyby se provádějí na stroji.
• Ruce - doporučujeme umístit pod úhlem 90 stupňů a pohybovat se pouze v ramenním kloubu.

Před začátkem pohybu se těleso těla lehce naklonilo. Člověk má pocit, že chce jít dál. Po pozorování každého bodu je snadné pochopit i nezkušeného sportovce, jak snadné je běh 1 km bez přípravy.

Prosí na učení techniky pohybu

Cílem cvičení je vyvinout pouze potřebné pohyby bez ztráty energie. V důsledku toho je jasné, jak snadné je provozovat 1 km bez přípravy. Zvýšení účinnosti spotřeby energie může člověk překonat kilometr bez únavy. Správný přístup k pohybům pomáhá udržovat šlachy a vazy v zdravém stavu. A po náhlém zatížení bude minimální doba zotavení.

Dokončení jejich dovedností je zapotřebí pro lidi, kteří se zřídka účastní tělesné výchovy. Nejlepší sportovci používají principy přirozeného běhu, když se člověk nesnaží překonat jeho fyzický výkon. Stačí stačit k otázce z pravé strany a další zkouška vytrvalosti se nestane trestem.

Technika dýchání

Chcete-li pochopit, jak rychle běžet 1 km bez výcviku, nestačí dodržovat pravidla pro přirozený běh. Bez řádného dýchání bude veškeré úsilí marné. Zde jsou hlavní body pořadí inspirace / vypršení platnosti.

Během pohybu ústa a nos pracují společně. Dýchání probíhá současně prostřednictvím obou přírodních otvorů. Míra inspirace - vypršení platnosti je intenzivní od prvních vteřin pohybu. Tento přístup pomáhá zabránit nedostatku kyslíku z cvičení. Nedoporučuje se volit frekvenci kontrakcí plic, je třeba dát tělu příležitost zvolit si ho přirozeně.

Školení

Chcete-li vědět, jak běžet 1 km bez výcviku, proveďte každodenní cvičení, abyste získali následující dovednosti:

• Správné nastavení chodidla nastává při běhu s bosými nohami nebo při tréninku na skútru.
• Aktivace gluteálních svalů se provádí během každodenního tréninku v krátké vzdálenosti.
• Vývoj správné polohy těla nastává během cvičení: běží na místě s fixací pasu turnajem. Člověk se pokusí protáhnout lanko svázané s pevným předmětem: plot, kolík.
• Pružné vlastnosti spodních částí nohou jsou vyvíjeny během cvičení s lanem.
• Schopnost udržovat rovnováhu síly a pocit rytmu se získává při běhu s lanem. Člověk si zvykl na to, aby se noha z krytu vybrala včas a zavedla na místo.

Žádný šampion by nezískal dobré výsledky bez denního tréninku. Pouze demonstrovaná horlivost pomáhá v co nejkratším čase získat chybějící dovednosti.

Před uvedením normy

Po tréninku můžeme konstatovat: nově narozený sportovec ví, jak běžet 1 km bez výcviku. Po dobu 5 dnů před začátkem soutěže se doporučuje vyloučit velké zatížení. Můžete se jen zahřát na krátké vzdálenosti až 200 metrů.

Morální vítězství má klíčovou pozici při přípravě na závod. Věda založila fakt aktivace vnitřních sil po získání důvěry. Nejlepší je stav běžce, pokud cvičíte na cestě budoucího testu. Takto posuzujete své fyzické schopnosti. Poté se vyvíjí další úsilí v oblasti odborné přípravy.

Pokud chce člověk běžet kilometr, musíte nastavit cíl překonat 5000 metrů. Po výcviku se zdá, že dřívější vzdálenosti se nezdávají tak těžké a morálně snadnější naladit se před odpovědným závodem. Nicméně, nestojí za to, že by bar přeceňoval příliš mnoho, nerealistické plány vedou jen k zklamání.