Jak pumpovat nohy doma

Každá dívka chce ukázat své nohy. Ale někdy, kvůli slabosti svalů, tato část těla nevypadá dostatečně elegantně a někdy ani neúměrně k celému tělu. Muži jsou tímto problémem zmateni. V tomto případě nemají dívky i chlapci vždy možnost navštěvovat tělocvičnu pro trénink. Jak může vyčerpat nohy doma - tento článek řekne.

Nohy jsou sbírka svalů, chrupavky a kostí, které osoba denně používá. A na tom, jak moc jsou rozvinuté a silné, závisí jeho zdraví. Ostatně naši předkové měli díky své rychlosti a rychlosti vlastní jídlo.

Tímto způsobem, vyčerpat nohy doma, především chůze a běh vám pomůže. Může se jednat o ranní nebo večerní běhání na krátké vzdálenosti. Můžete se přinutit k tomu, abyste chodili více, pokud dojde dříve k jednomu zastávce, když půjdete do práce nebo do práce. Zároveň běh a chůze by měly být prováděny denně, navzdory špatnému počasí.

Odborníci prokázali, že během běhu je zapojeno téměř 90% svalů a srdeční sval je také dobře vycvičen.

Pro jogging by měly být vybrány pohodlné pohodlné oděvy v závislosti na ročním období, stejně jako správná obuv. Všechny tyto nuance by měly poskytovat efektivitu výcviku a příjemnost, stejně jako pomáhat člověku vyhnout se všem druhům zranění.

Pokud stále nemáte dostatek času a energie k běhu, můžete se kdykoli a kdekoli obejít. Například při práci odmítnout zvedání do horního patra ve výtahu. Schodiště se může stát nádherným "nožním" simulátorem.

Pozitivní odpověď na otázku "Jak pumpovat nohy doma "mohou být dřepy, které je třeba provádět nejméně 30-40krát denně, vždy držte záda rovnou. Toto cvičení podporuje elasticitu hýždí a těsnost telat a stehna.

A přesto, pokud člověk má pocit, že jeho svaly nejsou dobře vyvinuté ve srovnání s jinými svaly těla, je nutné definovat sadu cviků, aby bylo možné provést jednou denně nejméně čtyřikrát týdně. Když cvičíte je třeba dělat přestávky, což vám umožní uvolnit svaly na nohou, a v tomto okamžiku se třít a masírovat ty svaly, které jsou zvlášť vyúčtovány zatížení.

Tak, jak třást nohy doma, ukazuje následující soubor cvičení:

- Provedení kruhových pohybů nohou levého chodidla doprava a poté doleva. Opakujte stejné pro pravou nohu. Toto cvičení se nejlépe provádí na křesle.

- Otáčejte střídavě nohy po stranách, dopředu a dozadu, překonáním síly odporu pryžového obvazu, který je upevněn na kotníku. Druhý konec obvazu je lepší připevnit k výšce pásu k pevné podpěře ve vzdálenosti asi 2 metry.

- "Vzestup Gackenschmidt" - přiklonil se k prstům s úchytem za zadní stranou křídel na pažích. Přitom vydechujte, přikrčte a vdechujte - narovnávejte nohy.

- Střídavě, pak jedna noha, pak druhá, musíte provést jarní třást nahoru a dolů v útoku, vaše ruce jsou na pásu. Postupně můžete zvýšit zatížení přidáním činky k ohnutým rukám, které lze nahradit plastovými lahvemi plněné vodou nebo pískem.

Odpověď na otázku "Jak pumpovat nohy doma?" Je možné je získat pouze s pravidelným tréninkem, s postupným zvyšováním zatížení. Současně lze zvýšit čas a tempo pohybu. Velmi užitečné pro svaly nohou jsou "vlnové tréninky". To, když se zatížení během tříd zvyšuje, oslabuje. Nezapomeňte, že nemůžete zadržet dech a cvičení se nejlépe provádí před zrcadlem, abyste mohli ovládat svůj postoj.

Tak, jak pumpovat nohy doma, vyvolá způsob života a aktivitu člověka.