Protahování doma - posílení svalů a vazů

Protahování doma hraje velmi důležitou roli v prevenci svalové nerovnováhy a souvisejících problémů s řádným držením těla. Protahovací cvičení vyhnout se zranění a zvyšovat účinnost pravidelných tréninku. Je však třeba mít na paměti, že příliš aktivní výcvik při protahování svalů může způsobit zranění. Na tyto cviky je nutno zacházet opatrně. Vykonávejte komplex lépe s mírným počtem opakování a o den později. Zároveň získáte hmatatelné výsledky, musíte trénovat pravidelně, aniž byste přeskakovali třídy.

Jak dělat roztahování nohou doma, odborníci nejlépe poradit. Ale vy můžete na základě příslušné literatury rozvíjet sadu cvičení a sebe.

Na samém začátku tréninku je třeba se dobře zahřát. Snadné jogging a chůze rychle (asi 10 minut) nejen vlakem srdeční sval, ale také "zahřát" tělo. Krev začne intenzivněji cirkulovat přes nádoby, ohřívat tělo a končetiny. Bez této předběžné přípravy bude obtížné provádět cvičení s požadovanou amplitudou. Nejlepší čas na protahování domů je večer. V tomto okamžiku je tělo snadné vzít takové zatížení a svaly se stávají pružnějšími.

Protahování doma je účinné, pokud splňuje určitý počet podmínek:

- schopnost vykonávat kontrolu nad množstvím zatížení svalů při provádění každého úseku;

- zvláštní pozornost věnovaná poloze hlavy, pasu, ramen a nohou během cvičení;

- regulace zátěže v souladu s celkovým zdravotním stavem, protože každý den se lidské tělo cítí jinak.

Je třeba si uvědomit, že správné napínací nohy doma vyžaduje spoustu času a pozornosti k vaší pohodě. Měli byste určitě poslouchat své pocity.

Zde jsou některé cvičení, které vám umožní dosáhnout flexibility vašeho těla.

Protahování slabin v sedící pozici. Je třeba sednout na podlahu, táhnout nohy dohromady tak, aby se chodidla na nohy dívaly na sebe a spojili podrážky s dlaněmi. Jemně se ohýbejte dopředu a začněte pohybovat od boků, dokud neucítíte slabý úsek do slabin. Při naklápění je třeba napnout břišní svaly a vydechnout. Zůstaňte v poloze snadného protahování na 45 sekund, zatímco budete pomalu dýchat, rytmicky. Je třeba se pokusit, aby sklon šel z boků, aniž by se ohýbala dolní část zad a ohýbání krku a ramen. Boky by měly být drženy rovně a těší se. Čím déle může člověk zůstat v napínací pozici, tím efektivnější bude lekce. Nicméně je třeba si uvědomit, že by neměl být žádný pocit nepohodlí.

Protahování levé strany pasu a zadní strany stehna. Sedět na podlaze, pravá noha v narovnaném stavu, levá noha by se měla dotýkat vnitřního povrchu pravého stehna. V tomto případě by loket pravé prodloužené nohy měl být v uvolněném stavu. Dýchání, začněte pomalu ohýbat na nohu podlouhlé nohy od kyčelního kloubu až po pocit lehkého protažení. Brada by měla být držena mírně vpřed, ramena a paže uvolněná. Držte se v této pozici po dobu asi 45 sekund, zatímco dýcháte pomalu a rytmicky. Podobně proveďte toto cvičení na druhé noze.

Při tomto cvičení je třeba se ujistit, že čtyřkolejší sval pravého stehna je uvolněný a že se nemusíte příliš ohýbat směrem k kolenu. Ovšem je nutné kontrolovat polohu nohy prodloužené nohy vertikálně a svaly na kotníku a prsty by měly být uvolněné.

Protahování čtyřčlenek hip svaly v sedící pozici. Musíte sedět na podlaze a ohýbat pravou nohu tak, aby se patu dotýkala vnější části pravého stehna. Zároveň se levá noha ohne na koleno a levá noha se dotýká vnitřní strany stehna pravé nohy. Noha pravé nohy by měla být vytažena zpět a hlezenní kloub ohýbat ve stejném směru. Pokud máte v této poloze nepříjemný tlak na kotník, můžete nohu lehce přemístit na stranu. Pomalu se ohněte rovně zpátky na nepatrný úsek. Chcete-li udržet rovnováhu, můžete si položit ruce na podlahu. Držte se v této pozici po dobu až 45 sekund a poté proveďte podobné cvičení s druhou nohou. Nemůžete se odchýlit příliš daleko, protože to umožňuje, aby se koleno odtrhlo od podlahy a pak se hlavní zátěž dostává do kolena, nikoliv do stehna.

Při pravidelném a správném provádění celé sady cviků, které se táhnou doma, posílí svaly a vazby, čímž je hustší a pružnější.