Nejlepší cvičení pro roztahování pro začátečníky

Mnoho lidí chce mít krásnou, elastické tělo. S čím začít? Samozřejmě s každodenními cviky a protahováním. To pomůže udržet zdraví po mnoho let. Cvičení pro striže pro začátečníky je lepší postupovat postupně, při každém zvyšování zatížení. 1. Budeme tkat ruce nad našimi hlavami na hrad. Držte hlavu v ruce. Teď pokračujeme rotační pohyby pánev. Nejprve v jednom směru, pak v jiném. Všimněte si, že nemůžete změnit polohu ramen, udržet si záda rovně, neohýbejte kolena. Dělej kruhové pohyby pánve - vlevo, vpravo, zpět, vpřed. 2. Nejlepší napínací cvičení: ohýbejte ruce a přitiskněte si pěstmi na hruď. V této pozici začínáme provádět rotaci s tělem. Nejdříve vlevo, pak vpravo. Toto nádherné cvičení pomůže přidat tělu trochu pružnosti a energie.

3. Opatrně a přesně provádějte strihy. Cvičení pro celé tělo: upevněte ruce přes hlavu k zámku (můžete jen vzít jednu ruku do druhé). Teď se pomalu ohýbejte různými směry. Provádějte toto cvičení pečlivě, aniž byste se snažili ohýbat co nejvíce. Pokud je strach, postarejte se o pojištění - vyberte spolehlivého partnera. Během tohoto úseku byste se měli přestěhovat od malých předmětů, zdi, protože můžete spadnout na ně a zranit. Ideálním místem je prostorný prázdný pokoj.

4. Učiníme užitečné cvičení pro protahování. Pro začátečníky je takové cvičení nejvhodnější: nakloníme se dopředu tak, aby ruce tvořily pravý úhel. To je možné zkontrolovat plochou podlahou. V první fázi se dotýkáme ponožek pouze prsty a pak dlaněmi.

5. Pokud máte dobrý čtvrtý bod, můžete začít složitější svahy. Jejich složitost spočívá v tom, že se už budeme snažit našimi nohama zatáhnout nohama, dotknout se jejich hlav a dokonce i trupu.

6. Flexibilní lidé jsou ideální pro takové cvičení pro protahování pro začátečníky jako "most". Ne, nebojte se tohoto slova. Ve skutečnosti není nic komplikovaného! Nejprve se položíme na podlahu, položíme ruce na hlavu paralelně a pokusíme se zvednout. Nebuďte smutní, pokud se od prvního pokusu nepodaří. To je zcela normální. Postupně se naučíte, jak provést toto protahování.

7. Proveďte všechna cvičení postupně. Pro protahování se pro začátečníky budou blížit průhyby. Ano, je to pro začátečníky! Již je nutné pečovat o pojištění, protože se budeme muset ohnout a zpátky dolů. Zvedněte ruce nad hlavu a snažte se co nejvíce ohýbat na zadní straně. Výsledek by měl být takový, že víte, jak se dostat na "most" od stojící pozice.

8. Ležeme na podlaze, pomalu zvedáme nohy a snižujeme je. Musí být pod úhlem 90 stupňů. Chcete-li komplikovat toto cvičení, přidejte odklon do zad a hodte nohy za hlavu. To znamená, že se musíte ponořit na podlahu nad hlavu ponožkami.

Byli jsme schopni přinést všechny dobré cvičení protahování. Budou dokonale sloužit novým příchozím v jejich tvrdé práci.