Sada cvičení s gymnastickou hůlkou. Cvičení s hůlkou pro děti

Gymnastická hůl pomáhá stabilizovat zátěž na těle a rozložení hmotnosti, ale umožňuje provádět efektivnější a rozmanitější trénink. Pokud se obrátíte na lidi, kteří netolerují rutinu a monotónnost, pak je to pro vás.

Mezi všechny předměty pro tréninkovou gymnastiku je nejpřístupnější a nejsilnější inventář. Navíc k cvičení s hůlkou není nutné ho kupovat. Máme víc než to. Jen vyčistěte svou hůl ze všeho, co je nadbytečné a použijte ji, radujte se, že jste na tréninku neztratil rubl.

Výhody

Komplex cvičení s hůlkou lze nazvat obecným svědomím s čistým svědomím. To vám dává možnost pumpovat hýždě, boky, paže, tisk, hrudník, telata, cokoliv! Navíc je používán v různých formách boje jako zbraň.

A druhou přesvědčivou skutečností je rozptýlit všechny pochybnosti a podnítit zájem o takové cvičení: slavná Gwyneth Paltrowová se zabývá gymnastickou hůlkou! Byla jmenována touto metodou ztráty hmotnosti Tracey Anderson - jeden z nejlepších trenérů v Hollywoodu. Proto si z toho vzal příklad a začal!

Stálá pozice

Chcete-li toto cvičení udělat s hůlkou, postavte se, nohy se šíří po šířce ramen, položte hůl na ramena. Otočte tělo doleva, nohy a pánve zůstanou na místě. Vracíme se do výchozí polohy. Otočte tělo doleva. Vrátíme se.

Další cvičení. Postavte se, držte se. Nakloňte tělo doprava a vraťte se do výchozí polohy. Lean vlevo, vraťte se. Hůl se pohybuje ve svislé rovině.

Ve stejné poloze, ohyb vpřed zároveň maximalizovat ustoupila v zadní (hrudní a bederní), zadní části hlavy se zadní jedné linii, nohama rovně. Zvedněte ruce nahoru a dopředu a maximalizujte vzpěr. Vraťte se do výchozí pozice.

Chcete-li provést následující obecné rozvojové cvičení s hůlkou, musíte stát ve stejné pozici. Jen inventář by měl být přímo před hrudníkem. Ohnout směrem k pravé noze, je vhodné položit hůl před ní na podlahu. Jděte zpět. Dělejte totéž s levou nohou.

Ve stejné pozici držte hůl dolů. Naklonit se s ní, rovně zpátky, podívej rovně. Vytáhněte tyč do hrudníku, ohýbejte ruce, udržujte lopatky, zatímco lokty jsou nasměrovány směrem nahoru a po stranách. Spusťte páčku a vraťte se do výchozí polohy.

Položte hůlku před sebe vertikálně na podlahu, položte na ni ruce a držte si ruce rovně. Ohnout, ohýbat se vzadu, dopředu, opřít se o hůl. Proveďte lehké pružné kývání a zvyšte průhyb. Jděte zpět.

Sedící pozice

Když děláte cvičení s hůlkou, musíte sednout, vytlačit rovné nohy, plášť držet na ramenou. Tělo sklopte dopředu a udržujte si záda rovnou. Vytvořte pružné plíce, které se houpají dopředu, přičemž se pokaždé zvyšuje svah. Vraťte se do výchozí pozice.

Ve stejné poloze otočte tělo na pravou stranu. Zvedněte hůl, otočte krabici doleva. Přiložte hůl na ramena. Potom cvičení v opačném směru.

Pozice ležení

Když děláte tento soubor cvičení s hůlkou, musíte ležet na žaludku a dát nohy na šířku vašich ramen. Měli byste držet hůl v rukách, dopředu. Zvedl hlavu a zvedl ruce. Přiložte hlavu a položte ji na ramena. Horní část trupu by měla být zdvižena co nejvyšší, zatímco maximální ohnutí v této poloze zůstane po dobu 5 sekund. Vraťte se do výchozí pozice.

Ve stejné pozici držte hůl pod hýždí za zády. Zvedněte ruce nahoru a zvedněte horní část trupu a ohneme se a vytáhněte bradu nahoru. V této poloze zůstaňte pět sekund. Spusťte hrudník na podlahu a vraťte se do výchozí polohy.

Existuje další sada cvičení s gymnastickou hůlkou. Musíte ležet na zádech, držíte rovnou nohu, držte hůl před hrudníkem. Zvedněte je, ohybte kolena a přitáhněte je k hrudi. Nohy drží tyč, pak je narovnávají a položí hůl na zem. Zvedněte pánvi nahoru. Spusťte ho na podlahu. Ohněte nohy, jemně je přitáhněte k hrudníku a zvedněte projektil. Provádějte opačným směrem nohou přes tyč. Vraťte ruce a nohy do výchozí polohy.

Rozvoj flexibility

Další cvičení s hůlkou je zaměřeno na rozvoj flexibility. Musíte vstát a držet projektil před sebou. Je třeba ji otáčet ve svislé rovině vlevo a vpravo, dokud se ruce nepřekročí. Začněte zvednout tyč vyšší a v důsledku toho cvičení provádějte v horizontální rovině nad hlavou.

Zvedněte se a držte se. Musí být zdviženo, ruce jsou přeneseny za zády a hůl je spuštěna za sebou dolů. Zvedněte jej a vraťte se do původní polohy.

Zvedněte se ve stejném postavení. Vytáhněte hůl, položte ruce za záda a poté ji za sebou nasaďte. Zvedněte pravou ohnutou nohu a zacvakněte projektil prsty. Položte nohu na podlahu, pak ji zvedněte a přiložte prsty na prsty. Položte nohu na podlahu, zvedněte skořápku nahoru a pak se vraťte do výchozí polohy.

Protahování

Musíte ležet na zádech, položit nohy na úroveň ramen a držet palici před vámi. Dejte to na podlahu napravo od vás, rozkládajícím se rukama a snažte se udržet lopatky. Vraťte projektil do počáteční polohy a položte ho doleva. Vraťte se do výchozí pozice.

Komplex cvičení s gymnastickým hokejem zahrnuje i následující třídy. Postavte se na koleno pravé nohy, veďte rovnou doleva a držte hůl na ramenou. Otočte pouzdro doleva. Ohnout na druhou nohu, zatímco držte záda rovně. Vyrovnejte kufřík. Vraťte se do původní polohy. Opakujte s druhou nohou.

Dětské třídy

Děti v rozporu s držení těla, musí být registrovány u pedikér a získat potřebnou léčbu - masáže, léčebný tělocvik, plavání, manuální terapie, jemné zacházení, ortopedické pomůcky a jiné druhy zdravotní péče.

U malých dětí se cvičení o vývoji držení těla vždy provádějí v hravé podobě. Děti jsou nabízeny, aby nakrájely palivové dříví, zvonily zvonek a ohýbaly záda. Můžete požádat, abyste se plazili pod těsným provazem, procházeli po linii a přesunuli jste na hlavu. Velmi užitečné pro tyto kluky plavání: v přírodní vodě v létě, v bazénu - v zimě. Kromě toho existují speciální cvičení pro děti s hůlkou.

Komplex pro děti od 4 do 6 let

Složitější cvičení jsou určena dětem tohoto věku. Například takové všeobecné cvičení s gymnastickou hůlkou:

• Požádejte dítě, aby si s rukama zasáhl hůl, vdechl si a zvedl se k prstům. Při vydechování musíte dát ruce.
• Vezměte hůl na vzdálenost o něco širší než ramena. Zvedněte ruce a položte je na hlavu. Toto cvičení by se mělo opakovat čtyřikrát.
• Když jste na zádech s hůlkou v rukou, musíte simulovat jízdu na kole.
• Sedněte si se zkříženými nohami, narovnejte si záda, ohnite si ruce a držte hůl. Otočte se doleva a doprava, zatímco narovnáte ruce.
• Projděte nízkou úzkou lavičku s hlavou rovnou a roztaženou, s rukama od sebe. Opakujte několikrát.