Komplex ORU s gymnastickou hůlkou: cvičení, rysy a doporučení

Sportovní zátěže mají zásadní význam pro udržení dobrého zdraví. Nejenže pomůže zlepšit krevní oběh a látkovou výměnu, ale také přispět k rozvoji dětské reakce, koordinaci, posílit svaly, vazy a šlachy, což pomůže v budoucnu, aby se zabránilo mnoho zranění a vést plnohodnotný život. To je však cíl všech rodičů, kteří se o své děti starají. Proto se mnozí rozhodnou použít soubor všeobecných cvičení pro rozvoj úspěšného tělesného rozvoje svých dětí.

Jsou určité pohyby těla a části těla, které jsou prováděny pod dohledem zkušeného vůdce, ovládající jejich rychlost a amplitudu. Mohou být prováděny se středním nebo maximálním napětím. Někdy jsou efektivně využívány různé objekty. Mezi nejoblíbenější gymnastické hole, protože to pomůže podepřít maximální výhodu používat různé svalové skupiny, aniž by nadměrnému zatížení. Taková cvičení trénují tělo, které se zabývá vážnějšími sportovními komplexy.

Jak držet tyč?

K tomu, aby dotyčné cvičení přinesly očekávané přínosy, je důležité je provést správným způsobem. Včetně je nutné znát základní způsoby držení tělocvičné tyče. Mezi ně patří:

• Obyčejné uchopení. V tomto případě by měla být hůl držena na obou koncích tak, aby zadní strana směřovala dopředu.
• Hvat zespodu. Oproti předchozí.
• Úzké uchopení. Projektil by měl být držen oběma rukama. Současně by měly být umístěny vedle sebe.
• Zpětné uchopení. Ruce musí být otočeny směrem ven a ruce směřovat dopředu.
• Různé uchopení. Když ruce drží tyč se dvěma rukama.

Vlastnosti cvičení

Při provádění obecných rozvojových cvičení se zpravidla používají různé objekty za účelem zatěžování, rozvoje koordinace a také zainteresování zúčastněných osob. Gymnastická tyč se používá jako omezovač pohybu. Určuje jejich směr, amplitudu, může být použit jako podpora.

Je rozumné řídit obecné rozvojové cvičení spolu s partnerem nebo dokonce dvěma. To poskytuje další možnosti přizpůsobení cvičení určitému publiku. Interakce s partnerem tak může usnadnit úkol tréninku a komplikovat ji. Hlavní věc však spočívá v tom, že výrazně zlepšuje emoční atmosféru třídy.

Jak dávat komplex ORU s gymnastickou hůlkou? Tabulka trvání cvičení, sestavená pro určitou skupinu, pomůže určit tuto otázku. Zohlednit skutečnou fyzickou výchovu účastníků, stejně jako účel tříd, pohlaví a věk lidí, s nimiž se práce děje.

Pokud se jedná o otázku individuálního zaměstnání, je třeba zkontrolovat puls, sledovat celkový zdravotní stav, zaměřit se na pocit únavy, který vzniká při tréninku. A jak jednat, když je třída skupinová aktivita? Trénink může zastavit cvičení v případě, že je těžké pokračovat dále.

Při silových cvičeních velmi rychle dochází k pocitu únavy, takže je možné pokračovat v jejich výkonu, zatímco síla zůstává. Zároveň je to nepřijatelné, pokud jde o vytrvalostní třídy. Zvláště pokud jsou zainteresovaní začátečníci.

Zatížení by mělo být pravidelně zvyšováno, mělo by se však postupovat postupně.

Několik doporučení

Existují jisté rysy, jak zobrazit ORU na gymnastice s gymnastickou hůlkou. Například ukázat cvičení jsou nezbytné, stát bokem k těm, kteří jsou zapojeni, nebo otočením k nim v úhlu čtyřicet pět stupňů. Pokyny pro změnu pohybu by měly být uvedeny na základě polohy hole. Zpravidla se ORU s gymnastickou hůlkou provádí na 8 účtech.

Je důležité, aby všichni praktikující byli od sebe vzdáleni, což jim umožnilo volnost pohybu během cvičení.

Výhody těchto cvičení

Proč je komplex ORU s gymnastickou hůlkou považován za tak důležitý pro tělesný vývoj lidí? Ovlivňují naprosto všechny svalové skupiny. Kromě toho použití tělocvičné tyče podporuje rozvoj koordinace.

Mnoho celebrit také aplikuje cvičení ORU s gymnastickou hůlkou, aby udržely tělo tónované. Fanouškem takového zahřátí je například Gwyneth Paltrow. On je také upřednostňován jedním z nejvyhledávanějších hollywoodských trenérů - Tracy Anderson.

Cvičení pro ty nejmenší

Dělat sport s malými dětmi vyžaduje zvláštní úsilí. Odborníci navrhují použít následující venkovní rozváděč s tělocvičnou:

• Nejprve je třeba držet projektil ve spodní části. Vložte hůl dopředu. Rozbalte to tak, aby pravá ruka byla v dolní části a levou ruku v horní části. Otočte projektily vodorovně. Otáčejte svisle, vpravo v dolní části, vlevo - v horní části. Opakujte sedm až osmkrát.
• Hlavní postoj je následující: rukojeť je shora, projektil je držen dolů. Krok vpravo, drž hubu. Vraťte se znovu do výchozí polohy. Krok vlevo. Počáteční pozice. Opakujte osmkrát.
• Počáteční držení těla: paže ohnuté v loktech, projektil držet na hrudníku. Jděte dolů, držte se vpřed. Vraťte se do původní polohy.

Cvičení pro střední skupinu

U starších dětí používejte následující venkovní rozváděč s tělocvičnou:

• Počáteční stojan: nožky pro rozšíření vzdálenosti nohy, skořepina, aby měla široký úchop ve spodní části. Zvedněte hůl a zvedněte ji, spusťte jej a hladce se vraťte do původní polohy. Opakujte čtyři až šestkrát.
• Za prvé, dejte nohy od sebe, vzít hůl na hrudi. Přineste to dopředu, posaďte se. Vstávejte a jděte zpět do výchozí polohy. Opakujte pětkrát.
• Počáteční držení těla: dejte nohy do vzdálenosti od ramen, skořepina držte hrudník v pažích, ohnuté u loktů. Objekt musí být zvednut, nakloněn vpravo (v následujícím kruhu doleva), narovnán. Vraťte se znovu do původního stojanu. Opakujte pětkrát až šestkrát.

ORU s gymnastickou hůlkou pro skupinu seniorů

Když děti vyrostou, můžete trochu komplikovat povahu cvičení. Doporučujeme provést následující:

• Na začátku cvičení snižte páčku. Zvedněte to dopředu. Roztáhněte projektil tak, aby pravá ruka byla nahoře. Rozšiřte ho vodorovně a natáhněte jej za hlavu. Počáteční stojan. Pojďte dopředu. Rozbalte skořepinu vertikálně (levou rukou v horní části). Přejděte dopředu. Počáteční stojan.
• Počáteční poloha: spodní lištu dolů, držte ji s držákem nahoře. Krok napravo, schránka zvedne. Squat, hůl umístěná pod koleny. Počáteční stojan. Zůstaňte vlevo, vyjměte. Squat, držet pod koleny. Počáteční stojan.
• Začátek: skořápka na hrudi, paže musí být ohnuty v loktech. Posaďte se a držte se vpřed. Vraťte se do výchozí pozice.

Cvičení pro 1 třídu

U školních dětí může být ORU s gymnastickou hůlkou trochu komplikovaná.

• Začátek: hlavní pult, hůl za hlavou. Pak byste měli vzít levou nohu zpátky, zvednout projektil nahoru, ohýbat se dozadu, postavit se vzhůru, ohýbat se doleva. Opět se vyrovnejte a vezměte původní postoj. Opakujte to v opačném směru.
• Dejte nohy od sebe, skořepina se široce uchopte. Jeden pruh zvedněte a vytvořte pružné svahy po stranách. Neohýbejte se příliš.
• Postavte se do hlavního stojanu, držte projektil ve spodní části za sebou. Pak byste se měli ohýbat dopředu, položit ji na podlahu za nohy a postavit se vzpřímeně. Ohnout, zvednout projektil a vrátit se do původní polohy.

Pro starší děti

ORU s gymnastickou tyčinkou (třída 3):

• Počáteční stojan: schránka nahoře. Projděte krok vpravo a otočte kufr doprava a otočte k boku. Zpět na hlavní stůl. Opakujte opak.
• Základní držení těla: dejte nohy od sebe, držte projektil za zády a ohněte si paže v loktech. Ohnout směrem dozadu. Vezměte originální stojan. Ohnout se.
• Počáteční stojan: projektil vpředu. Proveďte houpání levou rukou vpravo. Vraťte se na hlavní postoj. Dělejte to stejně s pravou rukou.

ORU s gymnastickou tyčí (stupeň 7)

Pro uvažovanou věkovou skupinu jsou vhodné následující cvičení:

• Počáteční póza je hůl za hlavou, postoj je hlavní. Vezměte si levou nohu zpět, zvedněte hůl, ohneme zpět. Ohnout směrem doleva. Vraťte se do výchozí pozice a zvedněte hůl. Dále - snížit to pro hlavu a opakovat všechny v jiné straně. Opakujte pětkrát až šestkrát.
• Počáteční stojan: nohy se od sebe od sebe oddělí, hůl pod ní. Levá paží se zvedá a dělá pár pramenů vpravo. Vraťte se na předchozí pozici a opakujte opak. Spusťte pětkrát až šestkrát.
• Výchozí pozice: posaďte se a držte hůl pod koleny. Ohnout si paže v loktech, stoupat. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte čtyři až šestkrát.

Zobecnění

Obecné vývojové cvičení s gymnastickými holí - velkou příležitost učit své dítě do sportu, aby ho posílí fyzicky a vštípit lásku tohoto druhu stresu. Jak může učitel organizovat proces a organizovat ORU s gymnastickou hůlkou správně? Tabulky speciálně vyvinuté školiteli a učiteli pro určité skupiny dětí poskytují v této věci značnou pomoc. Díky nim můžete zjistit, kolik času věnovat na konkrétní cvičení, je třeba nějaké komplexy vyvarovat určitých kategorií práce, na základě jejich pohlaví, věku a individuálních potřeb.

Gymnastická hůl je skvělá volba pro studium s objekty, ale můžete použít i jiné. Existuje mnoho alternativních možností, jako je míč, lano, krajka, tělocvična schodiště nebo lavička. Pokud dítě z nějakého důvodu nepohodlně pracuje s jedním z nich, můžete se pokusit použít některý z výše uvedených.

Také někdy existují spory o tom, co je nejlepší: skupinové nebo individuální? Je obtížné odpovědět jednoznačně, protože každé dítě je jedinečné. Někdo bude mít větší užitek, pokud trenér bude s ním individuálně pracovat, pečlivě sledovat výkon všech cvičení. Jiné jsou pohodlnější při práci s ostatními dětmi a dokonce i v páru. To může dát důvěru, vyvolat pocit soupeření, což nakonec pomůže dosáhnout lepších výsledků. Proto můžete vybrat typ tříd pouze tím, že se zaměřujete na jednotlivé charakteristiky konkrétního dítěte. Právě tento přístup pomáhá správnému rozhodnutí a bezbolestně vnucuje lásku k sportovce. Neztrácejte čas myslet. Dare!

Postarejte se o zdraví svých dětí - to je dobrá investice do jejich budoucího šťastného života!