Gymnastické pětiminutové lekce v lekci: komplex obecných cvičení bez předmětu

45 minut lekce je pro studenty poněkud obtížným testem tříd seniorů. Co můžeme říci o mladistvých a středních věkových skupinách, kvůli jejich psychologickým a fyzickým vlastnostem ve vztahu k jejich věku, nemohou sedět ticho déle než 10-15 minut, jsou unaveni a potřebují změnu činnosti. Problém může pomoci fyzické kultuře, herní situace, které nejen diverzifikují třídy, ale mají také pozitivní dopad na zdraví dětí.

Komplex cvičení

K udržení tříd tělesné výchovy ve třídě je nutné zvolit takový komplex všeobecných cvičení bez předmětu, který by nevyžadoval speciální sportovní vybavení a současně zahrnovat hlavní svalové skupiny, podporovat jejich jednotné nakládání a relaxaci. Jako příklad předvedeme výběr cvičení, které mohou studenti různých věkových skupin snadno uplatnit.

• Semi-squat: školáci stojí v řadách mezi stoly nebo jdou vpřed, blíže k tabuli. Výchozí pozice je stát rovně, ruce jsou ve švech. Pak zvedněte ruce, zatáhněte je dopředu a spusťte ruce. Pravá noha je odtažena, důraz je kladen na špičku, levá noha je ohnutá na koleno, tělo se lehce naklání. Poté, co se děti vrátí k originálu a opakují pohyby, změní pouze nohy. Proveďte to dvakrát.
• V komplexu obecných vývojových cvičení bez předmětu je nutné zahrnout oteplování krku. Výchozí pozice: aby se stal rovnoměrný. Tímovým týmem učitele se provádí: sklon hlavičky zpět-zdroj-dopředu-zdroj-pravý-zdroj-levý. Zopakujte každý pohyb 2-3 krát. Ve stejném komplexu obecných cvičení bez předmětu existuje také rotace hlavy, jen pomalé, v různých směrech - 2-4 krát. Můžete doporučit dětem, aby při zavržení zavřeli oči, aby se hlavy neotáčela.
• "Kuřecí křídla" - zbraně se ohýbají v loktech, prsty se položí na ramena. Provedeno kruhové pohyby obě současně, první po směru hodinových ručiček, pak proti. Takový komplex všeobecných vývojových cvičení bez předmětu umožňuje relaxaci ramenní pás a zpět, pomáhá udržovat držení těla, posiluje lopatku.
• Opět zaujměte výchozí pozici: ruce - na pasu, nohou - na šířku ramen. Proveďte sklon při současném dotyku prstů pravé nohy levé nohy a naopak. 3-4 krát pro každý typ svahu. Po každém - aby se stala originální.
• Další pohyb, součást souboru všeobecných vývojových cvičení bez objektů - otáčí celé tělo vpravo a vlevo, aniž by trhalo chodidla z podlahy. Počáteční: ruce - opasek, nohy - šířka ramene od sebe. Množství je 3-4 pro každou stranu. Pomáhá rozvíjet pružnost páteře, posiluje svaly zad a lisu.
• Jako hrou můžete vstoupit do komplexu gymnastické cvičení pro školáky a toto: "Mach-bavlna." Počáteční - být rovnoměrný. Pak je pravá noha ostře prodloužena dopředu - pod ní je vyrobena bavlna. Noha jde dolů. Druhá je lezení - bavlna. A tak dále - třikrát za každý. Žáci, zejména děti, to moc rádi.
• Squats, běží na místě jogging, kyvné ruce s nakloněním - konečné cvičení fyzických cvičení. Pomohou obnovit dýchání, zmírnit situaci, zvýšit účinnost školního věku.

Není nutné provádět celý komplex najednou. Můžete to rozdělit a během lekce udělat nějaký fyzický trénink. Tak bude možné rovnoměrně rozdělovat čas pro práci a odpočinek, což nepochybně pozitivně ovlivní jak zdravotní stav studentů, tak kvalitu vzdělávacího procesu.