Komplexní cvičení pro tělesnou výchovu (všeobecný vývoj)

V každé škole, kromě přesných a humanitárních předmětů, existuje i tělesná výchova. Cokoliv může říkat a bez sportu, žádné dítě se nemůže plně rozvinout a stát se krásnou a zdravou dospělou osobou. Komplex cvičení tělesné výchovy, který je nabízen ve škole, je zaměřen na rozvoj všech svalových skupin. Zatížení se může zvyšovat, jak děti vyrůstají, ale princip práce bude stejný.

Proč byste měl poslouchat učitele?

U mnoha dětí se komplexní cvičení v oblasti tělesné výchovy zdá být těžkou prací. Zvláště dívky často nechtějí řídit se instrukcemi instruktora a provádět každý úkol s minimálním dopadem. Pokud se vaše dítě nachází v této kategorii, doporučujeme vám nejprve promluvit s vaší dcerou. Vysvětlete dívce, že sport je základem krásné postavy a čím dřív začne pracovat na sobě, tím zdravější, krásnější a dokonalější bude v budoucnu. Poté, co dosáhnete kompromisu, učiníte pro praktické domácí úkoly obvyklý školní komplex cvičení ve fyzické výchově. Obecně platí, že ve vzdělávacích institucích se tato lekce konají dvakrát týdně. Další dva dny si můžete doma nechat učit. Chcete-li dítě odnést, zapněte hudbu, zorganizujte malé soutěže, povzbuďte k úspěchu. Velmi brzy zjistíte, že se dívka těší na den, kdy bude program "fizra".

Oblečení také záleží

Předtím, než vám představíme soubor cvičení pro poučení o tělesné výchově doma, věnujte pozornost tomu, jaký druh oblečení bude dítě zapojeno. Za prvé, oblek by měl být pohodlný. Před nákupem požádejte dítě, aby zvedlo ruce, nohy, ohyby - švy by neměly omezovat pohyby. Druhým aspektem je materiál. Syntetika by měla činit maximálně 5 procent. Za třetí zvolte sportovní formu podle sezóny. Na zimu by měl být kalhoty a mikinu a na jaře a počátkem podzimu, co musíte udělat v tričku a šortkách. Po všech technických bodech, které jste odolali, nezapomeňte na estetiku. Důležité je, aby se těmto dětem líbilo, zejména pokud máte dívku. Měla by odpovídat barvě, siluetě, délce a šířce. Pak se ráda obléká před každou fyzickou aktivitou.

Proč školy rozvíjejí komplexy?

Třídy v každé škole jsou zpravidla tvořeny dětmi, jejichž fyzické a duševní schopnosti jsou přibližně na stejné úrovni. Pak je vybrán komplex všeobecných cvičení pro tělesný trénink, kde se stupeň zatížení liší v závislosti na věku členů kolektivu. Cvičení samotná zůstávají stejná (někdy se přidávají nové), pouze se zvyšují normy. Také poznamenáváme, že komplex cvičení ve fyzické výchově nevyžaduje přípravnou přípravu. Ale v budoucnu s pravidelnou implementací bude člověk (zejména dítě) snadnější naučit bojové umění, gymnastika, tance, plavání a další vážnější sporty.

Začínáme s cvičením

Před zahájením jakékoli cvičení je třeba celý tělo zahřát. Zahřátí ve fyzické výchově začíná otáčkami a sklonem hlavy. Takže hýbeme svaly na krku. Mouchy se pak provádějí rukama a nohama. Je také důležité vyvinout kyčle část těla. Za tímto účelem se provádějí dopředné svahy a zpětné vychýlení. Chcete-li dokončit zahřátí, můžete se pohybovat od ponožek až po paty. Chcete-li zahřát, někteří učitelé také používají chůzi a běh na místě.

Kardiovaskulární práce ve škole

Dnes se tento termín nejčastěji objevuje ve fitness centrech, ale úplně jsme zapomněli, že se ve školní tělocvičně učili základy této vědy. Jakýkoli školní komplex cvičení tělesné výchovy by měl častěji způsobit, že se srdce dítěte bude bít, což zrychlí krevní oběh a zlepší tak stav celého organismu. Jak se našim dětem nabízí kardiovaskulární práce? Je to velmi jednoduché! Za prvé, běží. Může se jednat o dlouhé kříže (v létě), kyvadlové závody, běh na krátké vzdálenosti rychlostí a mnohem více. Druhým způsobem, jak dostat své srdce k porážce častěji, je skákací lano. Pravidelně se školáci skáče pod časomírem a na chvíli je potřeba udělat čas od 50 do 90 skoků. Lano následuje dlouhý skok a ve výšce.

Síla růstu svalů

Nejtěžší pro malé školáky je výkon silových cvičení, zvláště pokud nesledují paralelní výcvik ve zvláštních sekcích. A většina dospělých si okamžitě zapamatuje tento komplex cvičení ve fyzické výchově. Níže uvedená tabulka ukazuje, jak pracovat na určité skupině svalů, maximálně je čerpáním a napínáním. Tyto programy nabízejí odborníci v oblasti fitness a hubnutí. A pokud přidáme váhy k těmto standardním cvičením, pak už bude kulturistika.

Protahování je pro chlapce a dívky důležité.

Bohužel, většina moderních školních dětí se nemůže pochlubit schopností sedět na motýli, stát na mostě a doslova skládat na polovinu. Proto je v obecném rozvojovém programu zvláštní komplex gymnastické cvičení na fyzické kultuře. Každý student, samozřejmě, fizruk nebude schopen vychovávat celou moudrost roztahování, ale bude moci lehce zvýšit stupeň plasticity dětí. K tomu dochází v lekcích následujících cvičení:

• Převrácení. Musí se dělat tam a zpět, dvojitý, trojitý.
• Po kotvení je nutné posedět na poloviční smyčce. Noha, která je za sebou, se otočí a narovná na koleno.
• Most z náklonové polohy.
• Butterfly. Pokud se dítě nedostane dostatečně nízko ke snížení kolen, může učitel vyvinout malý tlak na lepší výsledek.
• Ohýbání. Ze sedící polohy dítě naklání trup a roztáhne ruce na nohy.

Kombinace různých kategorií

Často, jako zrychlený a efektivnější tréninkový program, jsou vybrány cviky, v nichž jsou přítomny protahovací a svalové práce. Je to velmi snadné. A nyní některé z nich, které děti nejčastěji hrají ve školách, budeme zvažovat:

• Tažení. Ramenní svaly jsou čerpány, zápěstí jsou zesíleny a záda je napnutá.
• Cvičení na nerovných tyčích. Zde děti dělají somersaults, sedět na poloviční řetězec, udržet rovnováhu, zobrazovat lastovičku. Je důležité udržet těžiště a držet ruce a nohy za tyčí.
• Chůze s útoky. V tomto případě kombinujeme výkonové cvičení a kardioion. Čerpáno Stehna svaly a hýždě, zatímco srdeční frekvence a dýchání zrychlují.