Zahřejte se na hodinách cvičení tělesné výchovy. A jak to ovlivňuje tělo.

Fyzická kultura má příznivý účinek na lidské tělo. Ale mnoho lidí, zejména ve stáří, jim nedává dostatečnou pozornost. A abych byl přesnější, vůbec nedělají fyzické cvičení. Je velmi důležité, aby děti studovaly fyzické cvičení,

Školy jsou vždy před zahájením hodiny tělesné výchovy zahřáté. To je nejdůležitější fáze při přípravě těla na zatížení, a to i nejsnadnější. Ale před třídami musí být tělo připraveno na cvičení. Zahřívání pomáhá zvednout obecný tón těla, naplnit energií, aktivovat svaly před silnějším zatížením, zlepšit krevní oběh.

Bez tréninku (zahřátí) bude svaly těžší vykonávat fyzickou námahu. A to může vést k nežádoucím důsledkům. To je osvědčený fakt.

Níže uvažujeme o zahřátí ve třídě tělesné výchovy (cvičení).

Cvičení na krk

Krk je část těla, která je nejméně namáhaná. A musí být důkladně hnět. Z nějakého důvodu to mnoho lidí zapomíná. Jednoduše řečeno, školák nerozumí významu zahřátí krku.

Na to není příliš cvičení části těla, provést dobrý trénink svalů. Jedná se o svahy hlavy, její otočení na boky, nahoru a dolů, dopředu a dozadu, otáčení hlavy po směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček. V druhém případě je důležité provést pomalé pohyby s hlavou tak, aby se neotočila. Pokud k tomu dojde, měli byste stát a odpočívat trochu.

Krk nepotřebuje velký počet opakování cvičení. Stačí, abyste vykonali každé cvičení desetkrát. Je důležité cítit, jak se krk roztahuje, a stojí za to, že jí věnujete velkou pozornost jejímu zahřátí.

Zajímavé zahřátí ve třídě fyzického tréninku na krku a dalších částech těla vás bude účtovat za celý den pozitivní.

Cvičení na ruce a prsou

Ruce jsou části těla, které lidé nejvíce používají. Zvláště pečlivě je hnětete, neměli byste, pokud nebudete muset dělat hodně fyzické práce pro ruce, například push-up nebo pull-up. V tomto případě pečlivě protáhněte svaly paží a hrudi. Pomohou při přípravě na zvýšený stres. A pokud budete provádět push-up v několika etapách, bude užitečné se vždy po zahřátí pokaždé zahřát.

Zahřívání rukou je jednoduché: obvyklé houpání rukou po stranách, nahoru, ruce otáčející se ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček. Doporučujeme Vám provést několik jednoduchých push-upů. Během zahřívání nevytahujte.

Svaly prsu spojené s svaly rukou. A když si natáhnete ruce, hněte si hrudní svaly. Vše v těle je propojeno, stojí za to si to pamatovat vždy, když děláte zahřátí.

Cvičení pro zadní stranu

Všichni si uvědomují, jak důležité je péče o vaše zdraví v zádech. Ale ne každý to dělá.

Již ve škole, od nižších stupňů, je třeba věnovat zvláštní pozornost posílení zády, aby vyrostla jako zdravá osoba. A první věc, kterou musíte udělat, je zahřát na lekci tělesné výchovy. Cvičení by měla být vybrána tak, aby rovnoměrně rozložila zátěž na všechny části zad, a to zejména na páteř, což je "hlavní střed" sil lidského těla. Pokud dítě začne pečovat o své zdraví od dětství, musí trvale trénovat páteř a zádové svaly.

Zvláštní pozornost by měla být věnována spodní části zadní části - jako nejslabší bod zad. Čím častěji si dítě zvykne na hnědnutí dolní části zad, tím zdravější bude mít záda. A zdravé zadní - je to dobré zdraví a spousta vitality.

Cvičení pro břicho

Žaludek v naší době, nejen dospělí, ale i děti, nevěnují velkou pozornost. Svaly břicha jsou úzce propojeny svaly zad. Škola se vždy zahřeje na třídu tělesné výchovy. Cvičení (stupeň 3 provedl 11. ročník - nedůležité) umožňují posílit břišní svaly.

Cvičení pro břišní svaly jsou užitečné v každém věku. Neumožňují vám odkládat nadbytečný tuk na vaše boky, posílit záda a učinit zdravou páteř. A pokud dítě z nižších stupňů neustále provádí takové cvičení, vyrostne tak, aby byl zdravý a silný člověk, který si váží svého života. Bohužel, moderní mládež neocení jejich zdraví, mezi mládežemi je mnoho pijáků a kuřaček, kteří jsou lhostejní ke sportu a fyzické kultuře.

Nejjednodušší cvičení, které se vyvíjejí, a svaly na zádech: svahy dolů, po stranách, točení zad a ohnutí nohou v ležaté poloze.

Optimální volba bude komplexní, v němž je několik cvičení na zádech a břicho, provedeno bez přerušení.

Cvičení pro nohy

Posilování nohou by mělo vždy věnovat zvláštní pozornost v každém věku. Dokonce i ve fyzicky slabé osobě jsou nohy naloženy více než jiné části těla. Nepřetržitý trénink jim umožňuje být silnější a trvalejší.

Stejně jako ve škole se vysoké školy a instituce zahřívají na lekci tělesné výchovy. Cvičení pro studenty jsou vybírány takovým způsobem, aby maximalizovaly svaly nohou, což je v budoucnu ještě silnější. Nejprve vám doporučujeme provést snadný běh. Bude to dobré cvičení pro nohy. To platí, když musíte běžet na dlouhou vzdálenost, nebo si studenti zahrají basketbal, fotbal atd.

Neustálé cvičení

Každý, kdo se neustále zabývá sporty, by před školením měl připravit tělo na další práci. Můžete si zapamatovat, jaký druh zahřátí je ve třídě fyzické výcviku, jejíž cvičení jsou zvoleny s přihlédnutím k další fyzické zátěži.

V škole je však jen jedno zatížení a v dalším vzdělávání je vyšší a v tomto případě je třeba aktivnější zahřátí než v lekci tělesné výchovy.

Stálé svalové oteplování nejen připravuje tělo na zvýšení stresu, ale také aktivuje krevní oběh, zlepšuje metabolismus, zvyšuje tón, zvyšuje náladu. Pamatujte, jak se zahřívá ve třídě tělesné výchovy, cvičení, která nejsou složitá, ale účinná.

Co brání dítěti nebo žákovi, aby svalovaly doma? Výhodou domácího zahřívání je to, že netrvá dlouho, nevyžaduje velké náklady na energii, může to být provedeno kdykoliv, kdekoli a po nějakou dobu. A co je nejdůležitější, zahřátí je přínosné nejen pro zdraví jakéhokoli člověka, ale také pro jeho blaho, které dnes bylo vždy nejdůležitější v lidském životě.