Dělají cvičení na nerovných tyčích

S příchodem léta, mnozí chtějí, aby jejich tělo vypadalo silně a hodilo se. Bohužel ne každý si může dovolit pravidelné navštěvování tělocvičny, aby tento výsledek dosáhl. Alternativou k cvičení v tělocvičně budou cvičení na nerovných tyčích. Tito "železní" přátelé se nacházejí v mnoha yardech. S jejich pomocí si budete moci zakoupit sportovní postavu. Kde bychom měli začít?

Za prvé, musíte se rozhodnout, co přesně potřebujete, na tom závisí komplex cvičení vhodných pro váš případ. Chcete-li zvýšit objem svalové hmoty, měli byste provést 6-8 opakování každého cvičení na nerovných tyčích. Samotné trénink by neměl být vyčerpávající - stačí trénovat 15 minut za den nebo dva. Odpočinek mezi třídami je stejně důležitý jako trénink sám, je v tomto okamžiku rostoucí svalová vlákna. Pokud to uděláte každý den, svalová síla se jistě zvýší, ale objemy zůstanou téměř nezměněny.

Cvičení na nerovných tyčích umožňují používat svaly celého těla. Vyberte si, co je pro vás to pravé a začněte!

Zahřejte

Před tréninkem musí být provedena sada zahřívacích cvičení - občas se zvyšuje kvalita tříd. To se vysvětluje tím, že se zvyšuje průtok krve do svalů, který nese stavební buňky, kyslík a další látky potřebné pro vytváření svalových vláken.

Během zahřátí můžete provádět otáčky předloktí, kartáče, dřepy, torzní pohyby, svahy atd. Můžete běžet po dobu deseti minut. Ale nepřehánějte to - zachránit sílu pro hlavní trénink.

Základní cvičení

Když se říká o cvičeních na nerovných tyčích, nejdříve to znamená push-up. Abyste mohli rychle zvednout svaly a zvýšit svalovou sílu, měli byste je postupovat pomalu a pocit, jak svaly pracují. Pokles dolů by měl být co nejméně, ale nezůstávejte delší dobu - můžete být zraněni. V horní části můžete zůstat - nebezpečí úrazu v této poloze je malé.

Když zvládnete své "první" tyče, cvičení mohou být komplikované. Jednou z možností by bylo udělat push-up s různými tělesnými pozicemi. Při provádění takových recepcí s tělesem nakloněným dopředu budou pumpy přetvořeny. Pokud tělo zůstane ploché (bez naklonění), ramena a ruce se otáčejí.

S tímto simulátorem můžete rychle a efektivně pumpovat tisk. Chcete-li to provést, je nutné zvednout rovné nohy. Pro ty, kteří si myslí, že toto cvičení je obtížné, můžete začít nejprve zvedat nohy, ohýbat se na kolena. Ujistěte se, že tělo není "viset" - kývání snižuje účinnost tréninku. Takové cvičení lze provádět nejen na nerovných tyčích, ale také na vodorovném pruhu.

Ti, kteří pravidelně provádějí základní cvičení na baru a baru, měli byste vědět, že po několika přístupech byste měli trvat, jinak se svaly zhorší a vypadají "krátce".