Jak správně provádět dlouhé skoky

Jumping na délku se týká technických disciplín dráhové a terénní atletiky a jsou zahrnuty do programu některých typů mnogobory. Při provádění skoků jakéhokoliv druhu, vazů a svaly nohou, rozvíjí se rychlost a obratnost, zlepšuje se koordinace pohybů.

Skoky v délce znamenají držení tak důležitých faktorů, jako je technika, flexibilita, rychlost a snadnost. Během tréninku je velmi důležité udělat spousty skoků, protože jejich množství se zlepšuje svalová paměť, posílí pohyby, posiluje sílu a zlepšuje výsledek.

Ale provádět skoky v délce je nutné kompetentně a obratně, jinak existuje možnost zranění a vývoj plochých nohou. Všechny skoky vyžadují vzájemně koordinovanou práci svalů těla, které jsou koordinovány s dostatečnou přípravou muskuloskeletálního systému.

Dlouhé skoky se často používají jako tréninkové cvičení. Ve sportu se skok provádí v souladu s určitými technologickými podmínkami:

• sdružování svalů nohou a přípravu na odpudivost;
• zatlačte nohama;
• pohyb těla ve vzduchu;
• přistání na povrchu.

Při přípravě k odražení sportovec dostane tlačit linii, zatímco nohy jsou umístěny na šířku ramen. Pak se zvednou ruce, nohy jsou zapnuté Ponožky a tělo klouby v dolní části zad. Poté jsou ruce rychle spuštěny a zataženy, paty jsou na podlaze, nohy jsou ohnuté u kolen, horní část těla se nakloní dopředu. Po takovém seskupení probíhá proces odpuzování. Impuls musí být proveden okamžikem, kdy se kmen pohybuje směrem dolů setrvačností, v kyčelních kloubech je prodlouženo a ruce jsou prováděny ve směru pohybu. Pak kolena unbend, a klouby kotníku ohnout. Proces odpuzování je dokončen odpojením nohou od povrchu podlahy.

Po odpuzování musíte tělo vyrovnat a udržet jej v rovnoměrném stavu až do okamžiku přistání. Před spuštěním do roviny je nutné ohýbat nohy v kolenou a přitáhnout je k hrudi a ruce a nohy k pohybu dopředu. Několik centimetrů k zemi se nohy narovnávají ostrým pohybem dopředu. Tato akce zvyšuje délku skoku. V okamžiku přistání musí kolenní flexi nohou být odolné. Po skoku se sportovec vyrovná a opustí přistání.

Proces pohybu v dlouhém skoku od startu je určen čtyřmi faktory:

• rychlost vzletu;
• síla odpudivosti;
• úlet trupu;
• efektivnost přistání.

V atletice je technika odpuzování skoků stejná. Od vzletu jsou délky skoků, které ve fázi letu umožňují seskupit tělo ve třech variantách provedení:

1. "Ohýbání nohou" - ohnuté silné nohy a zvýšené kolena před tělem.
2. "Nůžky" - běží s nohama ve vzduchu.
3. "Ohýbání" - ohyb těla v hrudní části zad.

Úspěšné dokončení skoku od startu závisí převážně na stupni zrychlení. Mělo by sestávat z dvaceti běžeckých kroků. Při méně krocích se maximální rychlost nevyvíjí. V důsledku toho bude délka skoku malá.

Provádění skoky na délku, V době letu je nutné sledovat rovnováhu a snažit se o zvýšení těla co nejvyšší. Během přistání nezvedejte bradu, protože kvůli tomu dochází k přerušení dynamiky skoku, fáze letu a výsledek se snižuje.