Funkční výcvik je ... Funkční výcvik: cvičení a rysy

Funkční školení je velmi populární termín v naší době, který je široce používán v takových aktivních oblastech, jako je sport a fitness. Často takový typ školení

Podstata metody

Program funkčního výcviku se zaměřuje na vypracování pohybů, které jsou nezbytné pro každou osobu v průběhu každodenního života. Ačkoli od počátku vzhledu funkčního výcviku jej používali pouze profesionální sportovci. Například speciálně navržená sada cviků poskytla sprinterům příležitost udělat dobrý startovní krok, bruslaře a bruslaře - jistý krok a pocit rovnováhy. Pilates je tradičně považován za jeden z předchůdců funkčního tréninku.

Jaké je využití tréninku?

Funkční trénink je cvičení, které je zaměřeno na zlepšení fyzického stavu svalových stabilizátorů. Jsou umístěny hluboko v systému lidských svalů a vykonávají velmi důležitou funkci: udržují tělo v různých pozicích. Tyto cvičení pomohou vytvořit pocit rovnováhy, zvýšit flexibilitu, dát důvěru v pohyb a zlepšit koordinace pohybů a kontrolu nad nimi. Toto druh cvičení rozvíjí se v osobě obratnost a milost, rozmnožuje vytrvalost organismu a těla, přidává síly. Někteří trenéři tvrdí, že funkční cvičení mohou mít dokonce léčebný účinek. Například pomocí takových cvičení se můžete zbavit skoliózy, zabránit vzniku nebezpečné osteochondrózy a vyléčit se z bolesti hlavy.

Program

Staňte se flexibilním a vytrvalým sportovcem, který vám pomůže s funkčním tréninkem. Cvičení, z nichž se skládá, jsou rozdělena do tří hlavních částí. Tento komplex je určen pro sportovce, kteří mají průměrnou fyzickou zdatnost.

Zahřívání - první fáze

Před zahájením hlavních cvičení musíte zahřát. Nejprve je třeba provést skoky: na místě, dopředu, zpoza chodidla, ze strany na stranu. Každý takový přístup musí obsahovat dvacet skoků. Toto cvičení pomůže zahřát svaly na kotnících a dává člověku tón a náladu, které vyžaduje další trénink. Funkční výcvik se skládá z dvaceti push-upů, z nichž deset musí být provedeno s širokým umístěním rukou. Cvičení cvičení zvyšuje zatížení svalů, triceps a deltového svalu. Všechny ostatní svaly osoby během této lekce dostanou statické zatížení a ramena a loketní klouby se zahřejí.

Zahřívání - druhá fáze

Je nutné provést přiblížení dřepu o faktor dvacet, z nichž deset musí být provedeno se širokým nastavením nohou. Tak jsou klouby kolen a kyčelní části hnětavány. Během cvičení jsou zahrnuty téměř všechny svaly nohou a svaly kořene. Po tomto patnáctinásobku se provádí zvedání ponožek. Chcete-li trochu uvolnit svaly na nohách, musíte se kolenami pohybovat kruhovými pohyby. Pak je úsek: útoky na každou nohu se dělají desetkrát. Konečným cvičením v zahřátí je bar. To se děje během patnácti sekund. Osoba by měla být v poloze ležet se zády dolů. Obě ruce jsou zvednuty. To pomáhá statistické práci všech svalů těla.

Cvičení ke zvýšení obratnosti

Stát se člověkem s větší obratností vám pomůže funkční trénink. Cvičení v této fázi výcviku budou sportovec flexibilní a rychlý. První běh. Běh by měl být rychlostí asi dvě stě metrů. Poté musíte provést boční skoky. Jsou prováděny diagonálně v množství čtyřicetkrát na každé straně. Po každých deseti skokech je potřeba odvzdušnit po dobu deseti sekund. Po tomto cvičení musíte skočit na stoupání nebo na plošinu metodou předchozí relace.

Výkonná část tréninku

Poslední etapou je trénink funkční síly. První cvičení tohoto bloku je dělení, nejlépe s činky. Tři přístupy jsou prováděny desetkrát. Tím se svaly nohou houpají, ostatní pracují staticky. Poté je důležité zatlačit činku ve stojaté poloze. Existuje zátěž na deltové svaly. Všechna cvičení v tomto bloku by měla být provedena stejným způsobem jako první: tři se přiblíží desetkrát. Další na lince je mrtvý vzestup s činky, kde se hlavně účastní zádové svaly. Po tom, vytažení. Důraz kladou na činnost nejširších dorzálních svalů. Poslední cvičení pohonné jednotky je zkroucení nohou nebo vysoký zdvih. Během tréninku je důležité si uvědomit, že ve všech pohybech je úsilí vdechováno a s relaxací - výdechem. Dokončení tohoto komplexu může pracovat na kardio po dobu deseti minut, což pomalu snižuje zátěž. Poté musíte lehnout a nechat všechny svaly zcela uvolnit.

Funkční cvičení - cesta ke zdravému a krásnému tělu

Simulace každodenních pohybů - to je to, co zahrnuje funkční výcvik. Tréninkové programy mohou být různorodé a používají různá zařízení. Nejen běžné simulátory budou potřebovat sportovce, ale také tlumiče nárazů, míče, trakční předměty. Během tréninku tak svaly pohybují nejvhodnější pro ně fyziologickou cestou. To vede k tomu, že silné napětí v kloubech zmizí, zatížení páteře klesá a pravděpodobnost zranění je prakticky snížena na nulu. Vzhledem k tomu, že funkční cvičení mohou být velmi rozmanité, není obtížné vypracovat individuální plán výcviku. Funkční trénink je nejlepším způsobem pro všechny, kteří chtějí najít krásné, zdravé a vhodné tělo, aniž by přetížily a nepřetížily své tělo a svalový systém.