Body-Pump. Čerpadlo je co?

Les Mills je známá skupina trenérů, kteří mají dlouholeté zkušenosti s praxí. Vyvinuli zvláštní směr jako něco mezi aerobikem a práci s volnými váhami v tělocvičně.

To je něco nového

Body-Pump je moderní způsob výcviku, který se zaměřuje na rychlé spalování tuků a v důsledku toho na snížení tělesné hmotnosti. Může být nazývána novou pracovní metodou, jejíž stanovené cíle jsou dosaženy skoky a hranicemi, což nejenom neškodí zdraví, ale také ji posiluje. Nenechte se zmást s "Reebok Pump" - obchodní značkou výrobků obuvi.

Zvláštností všech cvičení je, že jsou prováděny s činky nebo činky. Ale na rozdíl od typického mužského tréninku v tělocvičně se všechno děje s velkým počtem opakování a rychlým tempem. Takový výcvik pampy rozvíjí svalovou vytrvalost a vytváří vhodný svalový korzet.

Rytmická hudba je klíčem k úspěšnému tréninku.

Stejně jako u jiných typů obdobných školení jsou prováděny pod rytmických melodií, které stimulují nervovou soustavu a jsou nuceni pracovat aktivněji. Rychlá hudba, trénink na pampa - a další, které můžete vytvořit ideální postava nic není potřeba!

Pokud chcete mít štíhlé tělo, taková cvičení jsou určena právě pro vás.

Podrobněji o trénincích

Body Pump je trénink rytmické síly. To je způsobeno zvláštními metodami vedení tříd.

Na rozdíl od jiných druhů aerobiku se v těchto tréninkech využívá mimořádné pracovní zatížení nejen při provádění základních cvičení, ale i během běžného zahřívání. Obecně se cvičí se speciálními činky o hmotnosti od 2 do 20 kg, v závislosti na úrovni výcviku sportovce.

Od prvních minut tréninku se používají závaží, pak se věnuje zvláštní pozornost dobrému zahřátí a zahřátí svalů. V opačném případě může dojít k poranění.

Pro maximální využití a napětí všech svalových skupin se provádí řada cvičení. Nejběžnější jsou: různé typy lisů, tahů, sedících, svahů s činky.

Obvykle se první část přípravy věnovat na hlavní svalové skupiny: prsa, záda, bederní, nohu. Pak se pohybují na menší, například svaly rukou. Konec výcviku se soustřeďuje na práci se svaly žaludku.

Vyvíjí dýchání a posiluje srdce

Pokud je zaměstnání těla-pampus správně provedeno, na něm se vyvíjejí nejen svaly. Velmi snadno se rozvíjí plíce, dýchání. Začátečníci mají často dech od prvních minut zátěže. Pokročilí sportovci nutně zahrnují jogging v jejich rytmu života, což přispívá k vážnému zvýšení jejich vytrvalosti.

Kardiovaskulární systém se také rozvíjí kvůli neustálému pohybu sportovců během tříd.

Jaké jsou výhody?

Vzhledem k tomu, že tělová pampaška je samostatným směrem silového tréninku, má charakteristické tréninkové rysy, které přispívají k růstu jeho popularity:

1. Ačkoli se práce provádí s dodatečným zatížením těla v podobě lišty nebo činky, intenzita a počet opakování jsou poměrně velké. Tato kombinace síly a aerobní cvičení umožňuje nejen zhubnout, ale také dát pevnost a sílu svalům. Tato kombinace je zvláště užitečná pro dívky, které chtějí získat krásnou úlevu na hýždě nebo na jiných místech těla.
2. Vzhledem k tomu, že tělový pamp je směr výcviku, ve kterém není obvyklé provádět stejný program po dobu delší než 3 měsíce, tréninkové dny projít produktivně a nerovnoměrně. Vědci již dlouho prokázáno, že tím, že cvičí svaly různými způsoby, Sportovec několikrát efekt je získán a výsledek každého tréninku. Naopak, pokud jste neustále provádět stejné cvičení, tělo zvykne na takové zatížení, a začíná období stagnace, kdy nedošlo k žádnému vývoji.
3. V závislosti na úrovni výcviku trénink trvá 50-60 minut. Během této doby se provádí řada cvičení s cílem maximalizovat využití všech svalů těla. Vzhledem k intenzitě a napětí všech svalů těla, rychlé a rozsáhlé spalování kalorií.
4. Aerobní pumpa je tak univerzální, že ji mohou praktikovat jak pokročilí sportovci, tak začátečníci. Velikost nákladu je snadno regulovatelná různými hmotnostmi, které musí být v cvičeních zvednuty. Obvykle začátečníci začínají s nejmenšími činky, které jsou v hale (1,2-2 kg.). Ti, kteří již mají odpovídající výcvik, používají činky nebo těžší činky.
5. Velmi vysoká intenzita s co největším zatížením. Poslední opakování každého cvičení by mělo být doprovázeno selháním svalu, což znamená, že svaly pracovaly 100%.
6. Vzhledem k tomu, že všechna cvičení jsou prováděna s dodatečným zatížením, nedodržení doporučení trenéra a porušení techniky správného výkonu může vést k vážným zraněním. Proto by měla být sportovní disciplína na prvním místě.

Nebude možné "přečerpávat"

Nespouštějte velké svaly pomocí této metody tréninku. Při práci s optimálním zatížením najdete pouze ideální úlevu. Nebojte se stát se obrovským, pomocí činky nebo činky v tréninku.

Vždy stojí za to pamatovat, že trenér nemůže přesně určit pracovní zátěž, kterou potřebujete. Nikdo nebude lépe znát schopnosti těla. Proto pokud máte pocit, že použitá hmotnost je malá nebo příliš velká, změňte ji na příslušnou stranu.

Spálí hodně kalorií

Průměrná osoba v procesu výcviku spaluje 500-600 kalorií. Například v tělocvičně, pracující s těžkými váhami, sportovci spálí 200-300 kalorií. Ale aby bylo možné spálit skutečně uvedené množství kalorií, je nutné provést cvičení s předepsanou intenzitou a s největší možnou hmotností. Neměli byste to dělat rychleji nebo víc, než fyzicky můžete, aniž byste porušili techniku ​​cvičení.

Závěr

Pokud se rozhodnete udělat bodypump a jste začátečník, nesnažte se trénovat. Pravděpodobně budete obklopeni zkušenými sportovci, kteří dokážou naplnit své tělo mnohem víc než vy. Necházejte je. Body Pump není jen pohybem hudby, je to velmi velké zatížení celého těla.

Nezapomeňte, že při každém tréninku se ne bojíte s jinými atlety, ale s vámi včera s vaší lení. Nastavte si cíl - zlepšit výsledky, které jste dodrželi při předchozím tréninku.

Zvyšte zatížení postupně, když posilujete své tělo. Nebojte se klást otázky trenérovi.