Horní část těla: co to je, popis, cvičení a kontraindikace

Jak chcete vypadat skvěle! Takže nejen přátelé, ale sám mohl obdivovat svou postavu a držení těla. Existuje mnoho typy školení,

Trochu o školení

Název systému už mluví sám o sobě. Horní část těla je vycvičena. Většina času ve třídách je zaměřena na posilování svalů: hruď, ruce, břicho, krk a ramena. Používá se speciální zařízení pro zatížení. Obsahují činky a kulturisty.

Pusťme se k úkolům systému Horního těla. Cvičení ve třídě pomáhají zlepšit svalový tón, obnovit a posílit funkci motorů končetin. Řešení problémů spojených s páteří.

Horní část těla se obecně liší od ostatních činností zaměřených na získání krásné postavy. Jediný je spojuje:

• Správná výživa. Minimum sladké a mouky.
• Dodržování tréninku a nutnost odpočinku po nich.
• Vždy dodržujte doporučení sportovního instruktora.
• Fyzická aktivita po tréninku.
• Pít více vody.

Třídy horního těla vám pomohou učinit vaši postavu postavu snu a postoje - nádherné a půvabné.

Na co přijdeme?

Začíná-li se zúčastnit sportu, každý člověk asi ví, jaký výsledek chce získat. Systém není výjimkou. Proto teď hovoříme o tom, co nás povede k hornímu tělu - školení, které mnozí slyšeli poprvé.

• Celkový stav těla se zlepší. Hřbet je podpora celého těla. Jsou-li s ním spojeny problémy, okamžitě postihují celé tělo.
• Stane se krásnou pozicí.
• Ramena se nezdá plná.
• Cítit sílu ve svalech.
• Oběh v tkáních bude lepší.
• Nevýhody čísla budou opraveny. Pás bude tenký a žaludeční - plochý.
• Zlepšete ruce a tělo svaly, posilujte záda.

Jak je to lákavé? Zbývá jen získat sílu vůle a najít dobrého instruktora. Mimochodem, najdete také užitečné: činky, medboli, step-platforma.

Jen málo vyřešilo otázku, zda je horní tělo to, čím to je, a jak se to hellpip-

Absolvuje lekci

Za prvé, ve třídě budete používat sportovní vybavení. Mimochodem, bylo uvedeno výše. Díky speciálním úpravám bude trénink intenzivnější, svaly budou kvalitativně zpracovány. Doba trvání tříd je 45 minut. Žádný aerobní cvičení, jen základní cvičení, pomocí speciálního vybavení. Který závisí na individuálních vlastnostech osoby. Začátečníci jsou nejčastěji používanými činky, zkušení sportovci mohou mít inventář, který má hodně váhy.

Třídy horního těla - co je to a kde jinde mohou být drženy? Co je to, je již známo, ale provádí se kromě fitness klubu i doma. Samozřejmě je nejlepší provádět cvičení pod dohledem profesionála, ale ne vždy se to ukáže. Pokud se rozhodnete studovat doma, budete potřebovat činku a speciální deník. V tom zaznamenáte plán.

Frekvence výcviku

To je také důležitý faktor, který ovlivňuje výsledek. Odborníci doporučují tříletí v týdnu. Tato částka však může být snížena nebo zvýšena. Vše závisí na individuálních vlastnostech osoby. Svaly po tréninku jsou obnoveny po dobu dvou týdnů. Během těchto čtrnácti dnů je žádoucí dát dolnímu tělu zátěž: nohy a hýždě.

Horní tělo - co je ve fitness? Tato cvičení jsou určena pro: triceps, biceps, hrudní a deltoidní svaly.

K vyřešení každé skupiny svalů budete potřebovat činky. Existuje několik přístupů. Jeden přístup je deset opakování. S každou lekcí se jejich počet zvyšuje.

Trochu níže budeme uvažovat o některých cvičeních. Než začnete, promluvte se svým lékařem. To je důležité. Koneckonců, nikdo nechce poškodit jejich zdraví. Pokračujeme k realizaci komplexu.

Horní tělesné cvičení

Přicházíme přímo k tréninku. Při provádění těchto cvičení můžete v praxi pochopit, že toto je Horní tělo.

• Vypracujte biceps.

Výchozí pozice stojí. Podpětí dohromady, ponožky jsou rozvedeny. Ruce se nacházejí podél těla. Vezměte činky. Alternativně ohněte pravé a pak levou ruku v kolenovém kloubu. Cvičení se provádí průměrným tempem. Počet opakování je od dvaceti do třiceti.

• Svaly předloktí a triceps.

Počkejte, paty dohromady, ponožky jsou mírně zředěny, horní končetiny jsou umístěny podél kufru. Činky v rukou. Končetiny se zvedají k ramenům. Pak jsou zvednuty, opět spuštěny k ramenům a vracejí se do výchozí pozice. Tempo cvičení je průměrné. Počet opakování je od patnácti do třicet pět.

• Hrudní a deltoidní svaly.

Výchozí pozice, jako v prvních dvou cvičeních. Jen ruce s činky jsou směrovány dopředu. Jsou ve výšce ramen. Zvedněte se na prsty a roztáhněte horní končetiny po stranách. Počet opakování je osm až dvanáct.

Několik cvičení a něco jiného

• Pracujeme na svaly zad.

Nohy jsou na šířku ramen. Ruce s činky jsou vztyčeny nahoru. Při vydechování se naklonte dopředu. Nemůžeš ohýbat nohy. Při vdechnutí - narovnejte. Tempo cvičení je průměrné. Počet opakování je deset.

• Gymnastika pro tisk.

Nezapomeňte na činky. Posaďte se na židli. Ponožky nohou odpočívají na stole nebo na pohovce, ruce jsou zvednuty k ramenům. Tělo se nakloní zpět a vrátí se do původní polohy. Rychlost spouštění je pomalá. Opakování cvičení by mělo být nejméně desetkrát.

Jako každá fyzická aktivita má horní tělo také kontraindikace. Patří sem:

• Křečové žíly.
• Nemoci spojené s kardiovaskulárním systémem.
• Problémy s páteří.
• Hypertenze a těhotenství.

Proto musíte začít s lékařem.

Závěr

Už víte, že toto je Horní část těla. Ale je tu ještě pár dalších věcí. Kromě cvičení je během tréninku vyškoleno dýchací systém. Pro cvičení nevyžaduje intenzivní pohyb. Jsou neuspěchaní, ale velmi napjatí. Celý komplex je zaměřen na snížení objemu žaludku, urychlení metabolismu, spalování kalorií.

Pokud nemůžete dosáhnout požadovaného výsledku po dlouhou dobu, děláte něco špatného. Konkrétně:

• Neupozorňujte na počet kalorií. Mnoho z nich vstoupí do těla, ale málo se vynakládá. Dodržujte správnou výživu.
• Zatížení nezvyšujete. Samozřejmě, že vás nikoho nucuje nést obrovské skořápky, ale musíte pokročit. Účinnost bude lepší.
• Nesprávné cvičení. Nemáte čas na instruktora a ty se mýlíte.

O horním těle se říká hodně. Zbývá vám, abyste přemýšleli o všem, najít profesionálního instruktora a začít s vyučováním. Nezapomeňte se poradit s lékařem a získat sílu vůle. Je pro vás velmi užitečné.