Tipy pro kulturisty: trapezový sval a cvičení k jeho nafouknutí.

Nejširší sval na zádech, který ve své podobě připomíná lichoběžník, se nazývá trapeziový sval. Profesionální sportovci někdy nazývají jen trapézou. Každý velký plochý sval na zádech je individuálně trojúhelníkový. Jeho základna běží podél celé páteře, to znamená, že je v horní části zad, stejně jako v occiputu.

Trapézní sval, jak je známo z průběhu anatomie, je rozdělen na tři segmenty. Každý ze segmentů má svůj vlastní účel. Horní svaly zvedají ramenní pás a lopatky. Střední svazek přemístí lopatku k páteři a dolní část má funkci snižující lopatku dolů.

Trapézní svazek pochází z horního occiputu, plodové linie a vazu, stejně jako z podsaditého vaziva hrudních obratlů. Tento sval je pevně spojen s humerálním přívěsem a boční částí klíční kosti, stejně jako s lopatkou lopatky.

Pokud pravidelně cvičíte, zejména kulturistika, pak nejdříve provedete cvičení pro svaly trapezií. Všechna tato cvičení jsou integrována do celých komplexů.

Vzhledem k tomu, že trapeziový svazek se skládá ze tří segmentů, je logické to předpokládat svalových vláken budou umístěny v různých směrech, a proto ve vztahu k nim stojí za to použít různé pohonné jednotky.

Nejlepší je vyvinout individuální komplex cvičení, který vám pomůže správně pumpovat trapeziový sval.

Existuje několik obecných doporučení, jak pumpovat trapézový sval. Zlatým pravidlem je: nezapomeňte to vyřešit ve všech třech směrech. Samozřejmě, neexistuje žádná taková věc jako jedinečný a sjednocený způsob čerpání lichoběžníku. Nicméně v komplexu, který si vyberete, musí existovat alespoň několik cvičení pro každý segment lichoběžníku.

Vzhledem k tomu, že horní část je silná sama o sobě, musíte použít pevnou váhu, abyste ji vyřešili.

Tři segmenty trapézového svalu jsou duplikovány kosočtverečkem, deltoidem a některými jinými svaly. Působí jako pomocníci při výkonu cvičení, protože do jisté míry oddělují náklad od trapézu. Tudíž zůstává izolován pouze horní segment trapézového svalu, který je umístěn podél hrdla.

Když sval uzavře, zkrátí se ramenní pás ramena se však kvůli tomu nepohybují dopředu ani dozadu.

Proto se při cvičení neotáčejte rameny.

Když děláte cvičení, abyste vyčerpali lichoběžník, nemusíte zadržovat dech, měli byste si pamatovat, že budete držet hlavu rovnou a v žádném případě ji nesnižovat dopředu.

Ramena by měla být nasazena a nasazena ve vzpřímené poloze, nemusíte je krmit dopředu.

Ohněte lokty se nedoporučuje, protože budete tím snížit zatížení, které by měly dostávat trapezius a zvyšují zátěž bicepsu.

Důležitou podmínkou je volba správné hmotnosti: pokud se ukáže, že je příliš velká, nemůžete svaly vyřešit v potřebné amplitudě.

Velmi často hraje a komplexní cvičení s činky. Například je můžete zvednout na bradu, zatímco je třeba držet činky na narovnaných pažích podél těla. Vzdálenost mezi činkami by zpravidla neměla být větší než 25 centimetrů.

Činky jsou taženy svisle tak, aby se dostaly k bradě. Když zvednete činky, zjistěte, že lokty jsou široce rozvedené a směřují nahoru. Spouštění činky je pomalá a není spěcha. Snažte se nezvyšovat ruce činky příliš daleko - držte je po těle. Toto cvičení je zaměřeno nejen na čerpání trapézního svalu, ale také na vývoj deltoidní svalové skupiny.

V každém případě, cvičení, které uděláte, budou užitečné pro zachování vašeho tónu, vynikající náladu a pomáhají zvyšovat svalovou hmotu.