Zpět výcvik

Trénink zadní části člověka by měl směřovat k vytvoření statečné postavy ve tvaru "V". Trup ve tvaru V byl vždy symbolem zdravého, vycvičeného mužského těla. Chcete-li zvolit nejvhodnější způsob, jak vyzvednout cvičení na svaly zad, potřebujete dobře znát funkce jednotlivých částí - pro jaké pohyby reaguje. Cvičení na zadní svaly Může být podmíněně rozdělen na cviky pro dolní, střední a horní část. Každá z těchto částí se skládá z několika samostatných svalů.

Horní část zadní části je tvořena svalem, který zvedá lopatku, diamantovou a trapezius sval. Díky němu vznikají zadní pádla a ramena se mohou pohybovat tam a zpět. Chcete-li získat klasické ve tvaru písmene mužnou postavu, je nutno se již od útlého věku k čerpání tuto část a, v uvedeném pořadí, na zádové svaly. Cvičení je vhodné opakovat každý den.

Zpětný trénink ve střední části není tak snadný, protože obsahuje velmi velký počet svalů. Z nich je třeba zmínit kruhový sval - velký a malý, spinalis, latissimus část dlouhých svalů, dolní části zad a horní ozubený sval. Prostřední část zad je zodpovědná za pohyb zvednutých rukou - dolů, dopředu, a tato část je schopna zvýšit a udržovat lidské tělo, pokud je pozice rameno je pevná. Zvláštní pozornost všech těchto svalů je třeba věnovat na střední části Latissimus svalu, čerpací ho v první řadě - protože se jedná o největší a nejsilnější ze všech výše uvedených. Vyberte cvičení pro svaly na zádech takovým způsobem, který zahrnuje především latissimové svaly. Tvar, sílu a výkon většiny z zádech, přesněji její horní a střední části, závisí na tom, jak dobře vyvinuté Latissimus.

Dolní část zadní části je tvořena svalovým lalokem a také spodní částí tzv. Nejdelších svalů.

Takže nyní je konkrétnější, co vyžadují zadní svaly cvičení. Krvácet Latissimus - jeden z nejvíce funkční sval zadní kanceláře, je nutné provést řadu cvičení, čerpací svaly zad. Cvičení, která jsou určena k cvičení latissimus svalu a nevyžadují použití speciálního vybavení simulátor simulátoru, činky, bloky a činky - to jsou některé druhy vytahování: úzký zadní úchop, široký a úzký úchop. Nicméně je třeba říci, že jedno vytahování nestačí - zpětný trénink se nebude provádět bez činky a činky. Stručný popis techniky utahování úzké zadní strany: ruce by měly být otočeny do dlaní rukou, zadní strana je rovná, tělo je vyrovnané. Na začátku vytahování ohněte nohy. Otočení těla samo o sobě nepomáhá - protože zvedání by mělo být prováděno výhradně díky síle rukou. Vzestupte tak, aby se vaše brada mohla dotknout příčníku, a poté, když jste spadla, zcela narovnejte ruce. Stejně opakujte ještě jednou. Podstata dopadu na širokých zadních svalů Cvičení je popsáno výše: nejvyšší bod vašeho vzestupu těla, které jsou sdruženy. Cvičení s určitým zařízením, je poskytnout vodící tyče - vertikální ve tvaru písmene T tyč, vertikální v sklonit dolní rukojeť (po dolní rukojeť činku, udržování mezi kartáče vzdálenost o něco širší, než je šířka ramen, kolenou nohy, naklonil a zvedněte činku do pasu , zatažení ramena a vrazil do hrudi a pak ji snížit a opakovat znovu), vertikální nakloněné dopředu (stejný, jen grip odshora).

Při vytváření krásného trupu ve tvaru V se účastní a velké kulaté svaly. Pro vývoj jeho pokračování těchto cvičení v zádových svalů, oba typy vertikální tlačné tyče - ve tvaru písmene T, prsu, prs jednou rukou, na horní části hrudníku, na hrudi horizontální k sezení. Chcete-li provést svislé vytáhnout tyče ve tvaru písmene T, brzdí přímé, úzké uchopení ruce proti sobě držet místo. Potom, ohýbání nohy, předklonil se a zvedněte ji do hrudi klepat na ramena dozadu a dopředu na hrudi výstupu. Spusťte lištu, takže narovnejte ruce, abyste cítili mírné roztažení v zádech.

Subakutní sval Vlak přepravující vertikální pull činka s jednou rukou na simulátoru - vodorovného tahu na hrudi zasedání - jak úzký a široký úchop.

Je žádoucí, aby se výcvik v zádech uskutečnil na začátku dospívání, i když v lehčím režimu.