Posilování zadních svalů

Zpět je důležitou složkou lidského muskuloskeletálního systému. Má velký vliv na všechny struktury těla. Téměř všechny pohyby člověka ovlivňují záda, neexistují žádné fyzické cviky, do kterých by nebyly zahrnuty svaly této oblasti. Proto věnuje tolik pozornosti různým typy fitness. Toto část těla anatomicky sestává z páteře, která je obklopena svalovými strukturami. Určují úlevu a pohyblivost zad. Z celé skupiny vyniká nejširší zadní sval. Existují také struktury podobné struktury, které určují mobilitu plic.

Vycházejíc od všech těchto vlastností jsou vybrány cviky, jejichž cílem je posílit svaly zad a cvičení, které tvoří správné držení těla (zpevnění páteře). Pro první je charakteristické zvýšení hmotnosti a poskytnutí požadované úlevy. V tomto případě se nejprve nevyvinuté svaly mají „měkký“ strukturu, což často vede k zakřivení páteře. Ke zlepšení všech kvalit se používají speciální cvičení. V případě, že posilování zádových svalů skutečně probíhá, pak se po uplynutí určité doby byly opraveny všechny zakřivení páteře, zadní vypadá jako reliéf, úzké v pase a široký v hrudní části. Rozdělit následující druhy cvičení pro tuto oblast: zdravotní, estetické a preventivní.

Tam je gymnastika pro posilování svalů na zádech, který se jich nepřímo týká. Zahrnuje plavání, kurzy na veslové stroje, jogging na různých vzdálenostech. Pomáhají zlepšit tón zadních svalů, ale nepomáhají vytvářet masu a dosahovat úlevy. Pro všechny tyto účely existují speciální účelové cvičení: protahování, síla s váhami a bez ní.

Posilování zadní svaly je třeba začít se zvyšováním jejich elasticity. Za tímto účelem byl vyvinut speciální program, který se nazývá protahování. To zahrnuje celou řadu sjezdovek a zvraty, které zvyšují pohyblivost páteře, jsou prostředkem k zabránění této oblasti onemocnění, pomáhají udržovat správné držení těla. Svaly se tak stávají silnými, dlouhými a pružnými. Tato cvičení jsou užitečné zejména pro lidi, kteří vedou sedavý způsob života, nadváha, posturální problémy.

Posilování zad při použití silových cvičení bez vážení obvykle probíhá poměrně rychle. Základní cvičení z této skupiny: vyhrnula na panelu a push-up, které jsou prováděny na podlaze s důrazem na prstech, kolenou nebo v tělocvičně lavičce. Velmi důležitý je v tomto případě technika provádění. Se širokým dorazem je zatížení svaly na hrudi, v menší míře, zpět. Pro zpevnění posledních konstrukcí je nutné, aby vzdálenost mezi kartáči během provádění byla minimální. Vytáhnutí je určeno k posílení horních částí svalů na zádech. Maximální účinek bude pozorován, když se dotknete příčníku. Důležité je zahřátí, které je určeno k přípravě svalů pro trénink. Zabraňuje zranění (vyvrtání, dislokace, zlomeniny).

Vytvoření svalové hmoty a získání estetické úlevy je nejúčinněji dosaženo s využitím zátěžového výcviku se zátěží. Všechny struktury jsou zpracovávány nejpodrobněji, důraz je kladen na zvýšení objemu. Mezi nejčastější cvičení, které mají za cíl posílit zádové svaly jsou chuť činky, činky, které mohou být prováděny ve svahu a postavení, chovné ruce s váhami, předklánět s činkami, prodloužení těla. Standardní simulátory, které se nacházejí ve všech specializovaných halách, také pomáhají dosáhnout požadovaného výsledku.