Jak správně používat veslovací stroj pro trénink?

Veslovací stroj je jedním z nejběžnějších prostředků pro vysoce efektivní trénink doma. Taková zařízení nevyžadují zbytečný prostor v místnosti a mohou být použity jak pro budování svalové hmoty, tak pro snížení hmotnosti. To je důvod, proč jsou zakoupeny uživateli různých věkových kategorií, kteří si stanovili nejvíce specifické úkoly.

Co je veslařský stroj?

Přístroje tohoto plánu umožňují zažít stejné pocity a zátěže jako realista, jako je sportovec během veslování na lodi. Pomocí tohoto zařízení uživatel přesně zopakuje pohyby, které jsou prováděny při práci s veslami.

Některé modely mají funkčnost, která přiláká sportovce blíže k reálným podmínkám při veslování na vodě. Jedná se především o rukojeti vyrobené ve formě vesel, ventilátorů, které vytvářejí efekt větru.

V současné době se vyrábí několik verzí veslařských strojů - magnetické a mechanické. Tato zařízení se liší v principu fungování. Fungování mechanických zařízení je založeno na potřebě překonat odpor hřídele, na kterém se viní kovové lano. V magnetických simulátorech jsou zátěže elektronicky regulovány, pracují tiše a plynule, takže stojí několikrát více.

Jmenování

Proč je užitečné používat veslování? Jaké svaly pracují ve své činnosti? Dnes, vzhledem k neaktivnímu sedavému životnímu stylu trpí mnoho lidí sklonem, zakřivením páteře, osteochondrózou. Hlavním směrem práce je proto zpětný trénink.

Problémy se zadní částí, zejména upnutí meziobratlových disků, často způsobují pokles aktivity mozku, vedou k porušení trávení, metabolických procesů v těle. Pravidelné trénink na veslování vám umožní vyhnout se výše uvedeným potížím, poskytnout příležitost získat hladký a krásný držení těla. Ano, a díky těmto studiím vypadá vyšší, objemná, a to nemluvě o aktivním zvyšování svalové hmoty v oblasti ramen.

Typy

Podívejme se, jaké typy veslařských strojů jsou pro uživatele k dispozici. V současné době jsou vybrány následující typy zařízení:

1. Amatérský veslování simulátor - použitý pro kardio cvičení doma. Taková zařízení jsou omezena funkčností, ale jsou schopna uspokojit potřeby lidí, kteří potřebují udržovat svaly v tónu, a neusilovat o to, aby vytvářeli vynikající svalovou hmotu.
2. Profesionální veslování simulátor - vhodný pro fanoušky fitness, bodybuilding, zkušené sportovce, kteří potřebují efektivní zařízení s mnoha nastaveními a režimy provozu. Samozřejmě vzhledem k takové funkčnosti mají tyto modely vysokou cenu. Proto jejich nákup vypadá iracionálně, pokud uživatel nebude maximálně využívat všechny dostupné příležitosti.

Stavba veslování

Vzhledem k tomu, že hlavním účelem zařízení v této kategorii je napodobování veslování, je jako hlavní mechanismus použito setrvačník, který vítá a uvolňuje kabel s přiloženými rukojetí. Také je zde sedadlo, které se pohybuje podél vodítek spolu s uživatelem, což přináší do procedury pocit věrohodnosti. V nejfunkčnějších zařízeních lze operační parametry mechanismů ovládat vestavěným počítačem.

Není však nutné kupovat drahé zařízení. Pokud si přejete, můžete udělat velmi praktické veslování simulátor s vlastními rukama. Je to dost, aby elastické lano připojené ke svému konci rukojeti a připojit zařízení k pevné tyče, například, gymnastická zeď. Také je třeba se starat o hledání pohodlného sedadla a spolehlivého důrazu na nohy.

Samozřejmostí je, že sestavený veslařský stroj s vlastními rukama nebude tak pohodlný a praktický jako funkční přizpůsobení tovární sestavy. Nicméně se správným přístupem k výcviku bude mít prospěch z jeho využívání o nic méně.

Veslovací stroj - instrukce

Podívejme se na základní pravidla, která umožní dosažení vysokých výsledků při zaměstnávání simulátoru veslování:

1. Na začátku sezení je zapotřebí všeobecné zahřátí těla, které se může skládat z nejjednodušších cvičení.
2. Během výcviku je důležité udržet si záda v dokonale vyrovnané poloze, udržovat úhel trupu vzhledem k podlaze kolem 45^o. Pouze v tomto případě bude zatížení rozloženo rovnoměrně na všechny zúčastněné svalové skupiny.
3. Pohyby by měly být prováděny měřeným a hladkým způsobem. Hlavní roli hraje nejen rychlost, ale počet opakování. Díky plánovanému nárůstu ve skutečnosti se vyvíjí vytrvalost.
4. Pomocí veslařského stroje by měla být hlavní zátěž aplikována na zadní a zadní svaly, aniž by došlo k přetížení kolenních kloubů.
5. Doporučujeme pokračovat v lekci více než hodinu. Zvyšte trvání výcviku a zvyšte zatížení by mělo být postupné.
6. Je důležité, aby lekce na veslování byly prováděny pravidelně. K udržení dobrého těla se doporučuje cvičení denně současně. Tělo tak rychle zvykne na stávající zatížení.

Jak dosáhnout zesílení svalové hmoty při procvičování veslařského stroje?

Pokud je hlavním účelem používání přístroje svalové pumpy, v tomto případě je nutné trénovat s trváním nejvýše 20-25 minut. Nejdříve byste měli postupovat pomalu s maximálním možným odporem a provádět přibližně 20 úplných pohybů po dobu jedné minuty. Pak stojí za to zvýšit intenzitu až o 80 úderů.

Jak efektivně používat veslování? Jaké svaly pracují při zavádění přístupů? V případě přímého uchopení rukojetí, když jsou dlaně otočeny, hlavní zatížení dopadne na triceps a zpět. Přidržením páček v dlaně nahoru čerpadlo hrudníku, ramen a biceps.

Výhody veslařských strojů

Zařízení této kategorie mají mnoho výhod. Za prvé stojí za zmínku optimální náklady ve vztahu k kvalitě zpracování hlavních svalových skupin.

Díky rozložení konstrukce tyto simulátory zabírají jen málo místa a mohou být uloženy v libovolném volném rohu. Zároveň je jejich účinnost řádově vyšší než ve stejných třídách fitness.

Můžete dokonce zjistit, jak pracovat na veslování, dokonce i dítě. Benefit moderní modely mají vestavěné funkce počítačových řídících systémů, které umožňují rychle změnit nastavení pro osobní potřeby.

Pravděpodobně hlavní výhodou veslařských strojů je možnost rychlého úbytku hmotnosti. Během cvičení o střední intenzitě stráví uživatel asi 800 kcal. Zaměstnanost na těchto úpravách se proto doporučuje osobám trpícím chronickou obezitou.

Na závěr

Jak můžete vidět, veslování je extrémně efektivní nástroj pro udržení těla v dobrém fyzickém stavu. Pravidelné kurzy s použitím přístroje přispět k výcviku kardiovaskulárního systému, vývoj správného dýchání, aktivní spalování tuků.

Než si koupíte veslové jeřáby, musíte určit své osobní úkoly a potřeby, střízlivě zhodnotit finanční příležitosti. Chcete-li upřednostňovat, stojí za to zařízení s kvalitní montáží, které nám umožní trénovat tělo pravidelně alespoň několik let.