Jak opravit postoj

Skloněná záda může zničit i ty bezchybné proporce těla. Ale nejen kvůli kráse, kterou potřebujete rozvíjet a udržovat správné držení těla. To by mělo být provedeno, aby se zachovalo zdraví po mnoho let. Proto by měla mít každá osoba s podobným problémem zájem o otázku správné držení těla.

Jak víte, vady v držení těla mohou vést k řadě nemocí, které zhoršují kvalitu života. Tato - osteochondróza všech částí páteře, což vede k bolesti v krku, dolní části zad, hrudní oblasti, bolesti hlavy, intervertebrální kýly. Zvyk sklopení vede k porušení dýchání, krevního oběhu a srdeční činnosti a také způsobuje rychlou únavu a chronickou únavu.

Kde se objevuje sklon a jak správně držet držení těla? Zakřivení páteře začíná tvořit v dětství. To je výsledkem dlouhodobého sezení školní lavici a počítačem skosobochennom stavu, nepříjemné nábytku ve školách i doma, zvyk shrbený při vysokém růstu a inklinuje skrývat dívky rostou prsa, brzy nosit boty s vysokými podpatky.

Příčinou špatné držení těla jsou onemocnění spojená s zakřivením páteř: kyfóza, skolióza, lordóza. U skoliózy se páteř křižuje bokem, při kyfóze se v oblasti prsu vytváří odklonění, u lordózy - bederní sektor se ohýbá dopředu.

Stoupání vzniká, pokud jsou svaly zodpovědné za dobrý držení těla špatně vyvinuty. Dokonce i když se člověk snaží udržet si záda, slabé svaly mu nedovolí, aby to udělal dlouho, protože se rychle unaví a kromě toho se objeví bolesti kloubů a svalů. Aby se předešlo takovým následkům, je nutné provést korekci držení těla. Cvičení na simulátorech, pilates, tanec, jóga - to vše má příznivý účinek na udržení rovného záda.

Nejjednodušší je opravit postoj v dětství, ale pokud je to požadováno a vytrvalost, může to být jako dospělý.

Je-li příčinou stoupání - slabý svalový korzet, pak můžete vytvořit rovnou záda pomocí cvičení. Jak opravit postoj s cvičením? Hlavním předpokladem úspěchu je pravidelnost. Cvičení z času na čas nepovede k požadovanému výsledku. Cvičení zaměřená na potírání stoupání by měla být prováděna každý den, a ještě lépe - dvakrát denně.

Pravidelné cvičení, které napínají svaly, zvyšují pružnost páteře a posílení svalů zad, prsu a břicha.

Protahování činí svaly elastické. Je třeba provést následující cvičení protahování.

Sedl si na kolenou, ruce se zavřely za zády hradu. Snažíte se co nejvíce zvedat ruce při napínání břišního lisu. Zhluboka se nadechněte a držte dech několik vteřin. Vydechněte, jděte dolů k hrudi a uvolněte se. Proveďte 10krát.

Sedící v turečtině zvedne ruce složené v zámku tak vysoko, jak je to možné nad jeho rukama a protáhne se. Když spustíte ruce, vydechněte co nejvíce. Proveďte 10krát.

Cvičení protahující páteř. Ležící na žaludku, odtrhněte ruce, nohy a hlavu od podlahy a snažte se udržet co nejdéle, aniž byste se dotýkali podlahy.

Pro posílení zadního svalstva je možné provádět jednoduché cvičení.

Lehněte si na zádech, kolena se sklánějí na kolena a nohy na podlaze. Odtrhněte hýždě z podlahy na maximální výšku a držte jej asi 10 sekund. Toto cvičení lze provést jiným způsobem: opírá se o zadní stranu hlavy a nohou.

Posaďte se na podlahu a položte ruce za podlahu. Taz zvedni, ohneme se, hlavu zpátky. Několik sekund držte.

Ležejte na měkké stolici dolů po břiše, dolní nohy se připevňují. Hlava, ramena a ramena jsou nakloněna dopředu. Pomalu zvedněte hlavu a ramena a roztáhněte ruce po stranách. Držte tuto pozici asi 7 sekund. Cvičení lze provést činky o hmotnosti 3 kilogramy.

K opravě držení těla můžete chodit a klečet s malou zátěží na hlavě, například s knihou.

U nemocí páteře by měla být korekce držení těla pod dohledem lékaře. Jak opravit držení těla v zakřivení páteře? Chcete-li to provést, proveďte sadu aktivit. Léčba může zahrnovat speciální gymnastiku, plavání, manuální terapie, akupunktura, fyzioterapie, masáže. Přiřadit nosit korzety, obvazy, držáky hlavy, ortopedické vložky. Aplikujte vitamín D, vápníkové přípravky, pokud je to nutné - analgetika a antispazmodika. Ve zvláště těžkých případech se provádí operace.