Jak narovnat postoj bez námahy?

Správná poloha - záruka vynikajícího zdraví, pohody a sebevědomí. Často v dětství a dospívání, malá pozornost je věnována zdraví páteře, správné držení těla (například za stolem), fyzický tón zádových svalů. Pouze v případě, že jsou bolesti v zádech, tam jsou skutečné otázky, jak narovnat páteř a vrátit se do své bývalé zdraví, jak ji pružnější a odolný proti stresu, jak narovnat držení těla.

Přes častou mylnou představu, která ztratila zdraví mládeže, nemůže být vrácena, může být narušení postoje opravováno kdokoli. Tento proces je reverzibilní a není spojen s deformací kostních struktur páteře.

Abychom pochopili, jak narovnat vaše držení těla, měli byste pochopit, že standard správné polohy páteře je uvolněný stav organismu, ve kterém má osoba hrudník na úrovni „solar plexus“ přijde dopředu a břicho lehce vyvodit, ramena jsou rozmístěny, klesla a uvolněně, nože ne provádět. Osoba s správné držení těla hlavy do horní polohy, ale brada není obětí šikany, a vypadají, jako by směřovat dolů.

Za prvé, stav svalstva zad a břicha ovlivňuje postoj člověka. Většina lidí nemá možnost chodit do posilovny nebo si pronajmout osobní trenér. Proto je důležité, aby věděli, jak vyrovnat držení těla doma, s vlastní silou, pomocí improvizovaných prostředků. Doma můžete provádět následující cvičení zaměřené na zlepšení svalového tonusu zad:

• Stojte vzpřímeně, nohy dohromady, paže spuštěná podél těla. Vdechněte a zvedněte ruce nahoru. Vydechněte. Ohnout. Vdechněte. Spusťte ruce a naklonějte se dopředu. Zaobleňte si záda, dolů ramena a hlavu. Vydechněte. Toto a následující cvičení by se měly opakovat 5 až 8krát.
• V póze na všech čtyřech postavte páteř od krku do pasu a silně ji ohněte dolů a zajistěte ho v této poloze po dobu několika vteřin.
• Ležící na žaludku, protáhněte si paže po těle. Relaxujte a zvedněte hlavu a nohy.

Pokud se tyto cvičení zdají komplikované nebo způsobují bolest, mohou být v počáteční fázi nahrazeny jednoduššími:

• Při stojící poloze zvedněte lokty a položte ruce na lopatky. Roztáhněte ruce po stranách, vyjměte lopatku. Cvičení opakujte několikrát.
• Vezměte předmět v pravé ruce a nechte ho vlevo za sebou. Zároveň je pravá ruka nahoře a levá ruka je nahoře. Potom z levé ruky přejděte objekt pravou rukou přes levé rameno a tak dále několikrát.

Existují cviky, které tělu umožňují "pamatovat", co je správná držení těla. Oprava postavení těmito cviky je zajímavým a vzrušujícím procesem. Chcete-li je splnit, potřebujete knihu nebo jakýkoli jiný předmět, který byste ji položili na hlavu.

Postavte se ke zdi tak, aby se paty, záda a hlava dotýkaly. Dejte knihu na hlavu a bez toho, abyste ji drželi, jděte s ní kolem místnosti. Pro další komplikující výkon, zkuste si sednout několikrát, stojí na malém stole nebo krok a dostat ji dělat domácí práce. Pokud v počáteční fázi kniha neustále klesá, pak ji vyměňte za sáček soli.

Mnozí, zvláště ti, kteří se zabývají naléhavými záležitostmi, přemýšlejí o tom, jak narovnat držení těla, aniž by se z pracovního procesu odvrátili. V tomto případě vám několik doporučení pomůže:

• Nesedějte s nohama překříženými. Položte nohy na podlahu a položte na celý povrch. Boky by měly být umístěny nad koleny.
• Oddechujte a snižte ramena. Dejte hruď dopředu. Trochu si roztáhněte žaludek.
• Ve stojaté a chůze rozložte tělesnou hmotnost po celé ploše nohou.
• Udržujte hlavu a krk v souladu s páteří.

Pokud máte v počítači hodně práce, měli byste jej instalovat tak, aby se monitor nacházel na úrovni očí. Pro laptop je lepší koupit speciální stojan. Každých 30 až 40 minut je třeba si odpočinout a zahřát, abyste uvolnili napětí ze svalů na zádech a očích.

Je třeba poznamenat, že před zcela a trvale narovnat držení těla, člověk by měl mít trpělivost, protože svaly a šlachy nepřizpůsobí do správné polohy těla. Trpělivost a péče jsou však nakonec odměněny vynikajícím zdravotním a atraktivním vzhledem.