Jak narovnat páteř snadno a efektivně

Každá osoba při narození má správnou konfiguraci páteře. Výjimku mohou dělat pouze lidé, kteří měli v děloze špatný vývoj. V průběhu času se v důsledku nesprávného posezení u psacího stolu, počítače a z mnoha dalších důvodů vyvinuly zakřivení páteře. Tuto situaci lze napravit v jakémkoli věku. Zvažte, jak narovnat páteř bez použití složitých manipulací.

Nejlépe spíte na tvrdé posteli. Povrch matrace by měl být plochý. Vyhněte se pružinovým lůžkům, dávají velkou zátěž na páteři. Dokonce i když je dokonale plochý, postupně vám takové matrace poskytnou zakřivení. Pevný povrch lůžka pomůže rovnoměrně rozložit zátěž na obratle a zároveň uvolní záda.

Jak narovnat páteř je nejsnadnější? Nejlepším korektorem pro záda je vaše pozornost. Pokud se pravidelně opravujete, narovnáte si do hřbetu a vysuňte korunku nahoru, pak se postupně vaše zadní strana zvykne na tuto pozici. Bude to pro vás přirozené a nebude vyžadovat zvýšenou pozornost.

Koupit si tvrdý polštář v podobě válečku. Stavovce na něm jsou pro sebe samy nejvíce přirozené. Váleček je obvykle na úrovni 3 - 4 cervikální obratle. Tím se zabrání vážným onemocněním nos, uši, oči, stejně jako bolesti hlavy.

Jak protahovat páteř cviky? Jedním z nejúčinnějších z nich je "zlatá rybka". Chcete-li to provést, musíte si položit záda na rovný povrch, natáhnout ruce za hlavu a špičkou prsty. Pak se pomalu začněte pohybovat nejprve nohama ze strany na stranu, zatímco ocas se pohybuje v rybách. Vibrace postupně přejdou k bokům, dolní části zad a pak k celému tělu a ramenám. Stačí, abyste vykonali toto cvičení 2-3 minuty denně, takže postupně se páteř stává vzpřímeným.

Jak zacházet zakřivení páteře? V tomto budete pomáhat cvičení z jógy. Sedněte si v poloze "polovičního lotosu" (v turečtině), položte ruce za záda, připojte prsty. Vdechněte a natahujte zadní část hlavy. Jak vydechujete, naklápněte bradu do hrudníku. A pomalu otevřete každý obratle a otočte se dopředu. Vaše záda se pomalu ohne směrem nahoru a vrchol se přitáhne blíž k podlaze. Při plném otáčení relaxujte a zůstaňte v této pozici asi 1 minutu. Při vdechnutí se pomalu vyrovnejte.

Dejte si ruce na kolena, držte bradu u hrudníku. Na inspiraci posuňte břicho a hrudník dopředu a ohneme hřbetem v opačném směru. Držte také jednu minutu. Při vydechování se pomalu vraťte zpět.

Zvažte následující cvičení, které vám pomůže naučit se vyrovnat páteř. Položte levou ruku na pravé koleno a zvedněte druhou dlaň ruky. Při vdechnutí nejprve natáhnete hřbet nahoru a pak se vydechováním opře přesně doleva. Relaxujte, když je úplně ohnut. Po minutě se dejte a vydejte se. Změňte dlaně na místě a zopakujte svah na druhou stranu.

Sednout, vytáhnout levou nohu před sebe, ohnout pravé koleno, kyčel, umístěte vnější stranu podlahy, umístěte patu v oblasti třísel. Spodní levou ruku na pravé koleno, pravá ruka tahat na úrovni hrudníku. Eye „háček“ pro prsty a začít dechu větru ruce za zády, otáčet kolem osy těla páteře, pozoroval svou ruku. Když je zcela stočené do každého obratle, snížit pravou ruku na podlaze, oči se snaží dívat přes rameno. Sledovat páteře, měla by být zúžen ve svislém směru. O několik minut později zvedněte pravou ruku na podlaze, díval se na prsty a vydechovat pomalu odvíjí.

Podívali jsme se, jak narovnat páteř. Při dodržení všech výše uvedených pravidel se můžete snadno zbavit bolesti zad a opravit správné držení těla.