Cvičení pro páteř doma. Cvičení pro protahování páteře

Dlouhodobá sedavé kancelářské práce, dlouhá zábava u počítače, není třeba pro plnou fyzickou aktivitu a rostoucí nedostatek pohybu - hlavní důvody, které vedou nejprve k oslabení svalového systému těla, a pak k porušení držení těla, zakřivení páteře. Často lidé jsou tak zaneprázdnění, že nevěnují pozornost poprvé byly bolesti v zádech, v pase nebo krku, dumping příčiny k nadměrnému zatížení při práci nebo nepohodlné poloze během spánku. V průběhu doby, bolest se stává silnější, a pokud nechcete přijmout nezbytná opatření, aby se zabránilo jejich, je pravděpodobné, že případ skončí zakřivení páteře, výstupek nebo herniated disk a jako výsledek, operativní zákrok. To se však dá vyhnout, protože můžete dělat své zdraví doma vykonáním jednoduchých cvičení k posílení páteře doma.

Hlavní pravidla pro provádění fyzických cvičení

Ve třídě fyzické cvičení doma, musíte dodržovat jednoduchá pravidla, abyste dosáhli maximálního účinku a předešli možným komplikacím. Zde jsou některé z nich:

• třídy by měly být vykonávány hladce, bez náhlých pohybů a nadměrné horlivosti;
• Neprovádějte trénink za přítomnosti bolesti v páteři a při bolesti během tréninku se doporučuje odložit trénink;
• Je zakázáno provádět cvičení za přítomnosti silné bolesti;
• Začátek výcviku je nutný s minimálním zatížením, postupně se jeho úroveň na požadovanou hodnotu;
• měli byste pečlivě sledovat správnost provedených pohybů a soulad postojů během tréninku;
• před hlavním komplex fyzických cvičení je zapotřebí zahřát se za účelem zahřátí hlavních svalových skupin;
• Pravidelně je nutné konzultovat s ošetřujícím lékařem a neskrývat příznaky nebo bolestivé pocity;
• cvičení pro páteř doma by měla být zaměřena na posílení svalového korzetu nejen na zádech, ale také na horní ramenní pletence a dolní končetiny.

Před zahájením léčby se doporučuje, abyste navštívili svého lékaře nebo specialisty na trauma a po konzultaci provedli počítačové nebo magnetické rezonanční zobrazování páteře. Toto vyšetření pomůže odstranit organické změny a kontraindikace pro cvičení.

Cvičení pro léčbu skoliózy doma

Základní cvičení s skolióza páteře doma bude zaměřena na posílení svalového korzetu kufru a stabilizaci páteře, jakož i na nápravu malých deformací a v důsledku toho zastavování progrese onemocnění.

Je třeba poznamenat, že komplex terapeutická gymnastika pro léčbu skoliózy ve tvaru písmene C a tvaru S budou odlišné a správnou diagnózu může provést pouze lékař.

Prevence a léčba skoliózy ve tvaru C

Při cvičení se skoliózou hřbetu doma provádíte trénink bočních svalů páteře, stejně jako svaly stěn břišní dutiny. U skoliózy ve tvaru C se doporučují následující cvičení:

• Originální stojan - stop šířka ramen, ruce připojené k ramenům, a provádějí kruhový pohyb dopředu a dozadu loketní (multiplicity cvičení v každém směru 8-10 krát cvičení se provádí ve třech sadách);
• zbývající ve stejné pozici, přesunujte ramena dopředu v hlubokém výdechu a zase hluboce se nadechněte, čímž narovnáte a vytlačujete záda;
• dále je třeba položit se na podlahu na pevný povrch, ruce k umístění podél kufru a ne odtrhat nohy a humerní pás z podlahy, někdy zvednout a vytáhnout hlavu nahoru;
• být ve stejné pozici, udělat "loď", a pak jít do cvičení "most".

Tyto cviky pro páteř v domácnosti se doporučují provádět 1-2 krát denně, kombinovat je s jinými cvičeními v tělesné výchově. Jsou ideálně vhodné jako terapeutická gymnastika pro prevenci onemocnění nebo léčbu jeho počáteční fáze.

Profylaxe a léčba skoliózy ve tvaru S

Sada cvičení pro léčení skoliózy S ve tvaru mírně liší od tvaru písmene C skoliózou a zaměřuje se na posílení bederní oblast a hrudník, jakož i ke zvýšení svalového tonu základny latissimus dorsi. Za tímto účelem doporučujeme takové cvičení pro páteř doma:

• startovní pozice - sedí na vysoké stoličce nebo lavice, aby ruce hlavu, narovnat ramena a lokty vyrobené otáčením vlevo a vpravo, jakoby kroucení páteře podél dlouhé osy;
• ležet na zádech na tvrdém povrchu na podlaze, je nutné provést pohyby v pohybu, zvedání těla;
• stojící na všech čtyřech a opřený o podlahu rukama, několikrát je třeba ohnout a ohýbat záda, napodobující stav dobré nebo zlé kočky.

Absolvování tohoto cvičení je nezbytné denně, v souladu se základními pravidly terapeutické gymnastiky.

Fyzikální cvičení pro dekompresi páteře

Jednoduché cvičení pro protahování páteře doma lze provést pomocí obyčejných vnitřních dveří (nejprve se musíte ujistit o jejich upevnění). Na ruce je nutné zavěsit na dveře a držet horní hranu (blíže k závěsům dveří).

V takovém případě budete muset vytáhnout nohy a učinit je malý houpající se pohyb tak, že celý náklad posunut do horní části těla a uvolnění páteře, rotační pohyb pomohl otočit páteř. Cvičení pro protahování páteře doma se doporučuje provádět jako záda nebo tvář ke dveřím. Samozřejmě s úspěchem mohou být vnitřní dveře nahrazeny tělocvičnou nebo horizontálním barem.

Profylaxe výskytu a léčby herniovaného intervertebrálního disku

Hlavní roli v prevenci tohoto onemocnění trvat systematické cvičení pro páteř v domácnosti, které jsou zaměřeny na posílení svalové rám zad a trupu, stejně jako účinky dekomprese na páteři. Pokud jsou bolestivé pocity ze strany páteře nebo diagnóza herniovaného disku, je nutné konzultovat s lékařem. Hlavní aktivita pro léčbu a prevenci kýly dekomprimována (rozšíření) páteře přírodními prostředky nebo pomocí speciálních mechanismů, které jsou určeny ke zvýšení vzdálenost mezi obratli, a tím i snížení zátěže na meziobratlové ploténky a snížit tlak na nervových vláken.

Navíc, cvičení s kýlou páteře doma lze provést pomocí speciální profylaktické aplikace Evminov, která poskytuje vynikající výsledky. Jedná se o speciální desku s proměnným úhlem sklonu a rukojetí, což přispívá nejen k dekompresi páteře, ale ik posílení svalového korzetu.

Dalším účinkem je průběh speciální léčebné masáže, která odstraňuje svalové křeče, akupunkturu a fyzioterapeutické procedury.

Cvičení pro udržení svalového tonusu zad

Cvičení pro páteřní svaly doma je nutné nejen posílit, ale také zabránit přemístění obratlů ve slabém svalovém rámu. Současně by měla být amplituda cvičení nejprve omezena.

Cvičení v poloze na břiše na žaludku doporučuje "loď". Při vydechování je nutné odtrhnout horní končetiny od podlahy, ramenního pletence, dolních končetin a držet ji v této poloze po dobu několika sekund, držet dech. Cvičení v poloze na zádech na zadní straně doporučuje podobný komplex prevence skoliózy.

Závěr

Provedení jednoduché sady cviků pro páteř doma dvakrát nebo třikrát týdně, dosáhnete, že bude dosaženo posílení svalové struktury. Poskytuje se silná preventivní péče nejen o chrupavku, ale také o pohybový aparát jako celek.