Cvičení na skoliózu

Jedním z prvních míst mezi nejčastějšími onemocněními v moderní společnosti je právo skoliózy. Toto onemocnění páteře je charakterizováno různými zakřiveními. Existují také různé klasifikace skoliózy, například podle umístění a tvaru zakřivení, podle původu a vývoje onemocnění.

Bez ohledu na diagnózu zastavte další vývoj všech zakřivení páteře pomůže cvičení. Je samozřejmé, že všechna cvičení pro skoliózu by měla být prováděna pod dohledem specialisty, ale existují i ​​některé, které lze provést doma samostatně. Je důležité pouze poznat určitá pravidla a následovat je.

Než začnete cvičení pro záda při skolióze je nutné připravit páteř pro zatížení. Chcete-li to udělat, musí být uvolněná nebo roztažená. To lze dosáhnout pomocí vodorovného pruhu, na několik minut visí na něm v uvolněném stavu. Můžete také ležet na rovném povrchu a natáhnout ruce a nohy v opačných směrech. Poté je žádoucí okamžitě provést cvičení k léčbě skoliózy.

Cvičení na skoliózu by mělo začínat cvičením v blízkosti stěny. Je třeba zaujmout pozici: nohy na šířku ramen, ruce, aby opřely o zeď. Poté, když se neohlédnete z podlahy, musíte se ohýbat co nejvíce. Poté byste si měli protáhnout páteř a zvedat ruce nahoru. V další fázi je třeba zatlačit záda proti stěně tak, aby se na ní pevně opřela zadní část hlavy, lopatky, hýždí, lýtka a paty. Tato poloha těla je nejpravděpodobnější z hlediska medicíny. Pokud se vám v této pozici podaří určitou chvíli opravit, pak můžete mluvit o úspěšném startu.

Existují různé poměrně účinné cvičení pro skoliózu. Mezi nimi je první místo obsazeno cvičením "bicykl". Chcete-li jej provést, musíte ležet na rovném povrchu, ruce vítr nad hlavou nebo protáhnout je po těle. Nohy provádějí kruhové pohyby, napodobující pohyb pedálů při jízdě na kole.

Po takovém cvičení po chvíli odpočinku můžete pokračovat do dalšího. Bez změny původní polohy je nutné vyrobit mahi v horizontální rovině. Pohyby by se měly podobat procesu křížení nožnicových nožů při řezání něčeho. Při tom byste se měli snažit nezvyšovat nohy příliš vysoko a udržet je co možná nejvíce rovnoběžně s povrchem, na kterém leží pacient.

Po cvičení v poloze na levé straně můžete začít cvičení se stálou skoliózou. Zpočátku je nutné dobře protáhnout klouby v ramenou. Chcete-li to udělat, musíte ohýbat ruce v loktech, dát prsty na ramena a provádět kruhové mahi. Je velmi důležité, abyste to udělali klidně, nepokoušejte se popsat tolik kruhů, jak je to jen možné, to nic nepřinese. Pak můžete jít do dřep. Důležitým bodem je také nízká rychlost provedení. Ruce by měly být umístěny po stranách a otočeny tak, aby se dlaně vzhlédla.

Další etapou je cvičení, ležící na jedné straně. Obvykle by měly být všechny akce v tomto případě provedeny střídavě pro každou stranu. Můžete začít s vertikálními houpačkami. Stejně jako v poslední fázi je důležité dělat všechno pomalu a hladce, protože ostrý pohyb může jen situaci zhoršit. Doplněk k předchozímu cvičení bude kruhové pohyby nohy s rozšířenou špičkou. Poté, co se všechny požadované cvičení předávají na pravé straně, můžete se obrátit a dělat totéž, ležet vlevo.

Je velmi efektivní provádět cvičení pomocí hole. Když stojíte na rovném povrchu, nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen, musíte si zvednout ruce přímo nad hlavou a držet v nich tyč. Je možné provádět mouchy s rovnými nohami po stranách nebo otáčení tělem. Rukavice v ruce v tomto případě pomáhají zachytit správnou polohu páteře a vytáhnout ji ven.

Pokud pravidelně provádíte řadu podobných cvičení, pak je obrovská šance zapomenout na skoliózu spíše brzy.