Komplex cvičení při skolióze

Kancelářské práce, nerovnoměrné pracovní zatížení nebo prostě špatná držení těla mohou poškodit páteř a následně způsobit velké nepohodlí. Tam je skolióza - zakřivení osy páteře, která je pozorována u poměrně velké části světové populace. Nemoc má vlastnost rychle se rozvíjet a je jedním z účinných způsobů, jak porazit cvičení pro páteř. Skolióza je s jejich pomocí dobře upravená.

Jakékoliv cvičení, které potřebujete začít s předběžným zahřátím, v tomto případě bude pro všechny čtyři trvat několik minut. Páteř bude vyložen a budete moci začít další cvičení.

Komplex cvičení při skolióze

1. Cvičení "jízdní kolo".

Výchozí poloha: na zadní straně by měly být ruce protaženy podél těla nebo upevněny za hlavou. Nohy dělají kruhové pohyby jako kdybyste jezdili na kole. Čím nižší je úroveň nohou nad podlahou, tím větší zátěž břišních svalů. Začátečníci proto mohou cvičení cvičit tím, že zvedají nohy vysoko z podlahy.

2. Cvičení "nůžky".

Výchozí pozice je stejná. Natažené nohy jsou zvednuty kolmo k podlaze a střídavě provádějí pohyby průřezu jako nůžky.

Obě cvičení posilují břišní svaly - jde o komplex cvičení při skolióze. Následuje cvičení zaměřená přímo na svaly zad.

3. Cvičení "Plavecký atlet"

Je třeba ležet na žaludku a narovnat nohy. Hlava by měla spočívat na složených dlaních. V dolní části hřbetu je třeba se ohýbat tak, aby se břicho stalo opěrkou a plameny se rukama dělají.

4. Cvičení "loď"

Výchozí pozice je stejná. Táhnout dopředu a sepjal ruce zvednout podlahu nataženou nohu propadla zároveň v dolní části zad. Tato pozice je pevně nastavena na několik sekund a poté se vrátí původní. Opakujte 5krát.

5. Výchozí pozice: ležící na žaludku, ruce držící příčník gymnastického schodiště. Nohy k přetahování a vést je do strany, ve které je zakřivení páteře.

Následující cvičení by se měly provádět ve stoje. Nejlepším řešením by bylo, kdyby byly provedeny v blízkosti zrcadla - tak bude schopnost řídit držení těla.

6. Výchozí poloha je vertikální. Kartáče na ramenou a udržujte lokty zředěné po stranách. Provádíme jejich kruh rotační pohyb. Je důležité udržovat pomalé tempo a provádět malý počet opakování.

7. Pro zlepšení držení těla pracuje dobře. Vykonáváme 8 - 9krát.

8. Komplex cvičení ve scolióze také používá a chůze. Chůze podpatky, ve kterém ruce jsou spojeny s hradem a hlavou pro zadní, chůze po prstech, když jsou paže natažené nahoru. Toto by mělo být provedeno vedle základních cvičení ze skoliózy. Patří sem chůze s vysokým kyčelním výtahem a vystupujícími rameny.

Je důležité si pamatovat několik pravidel, které provádějí cvičení pro páteř:

Za prvé, před zahájením cvičení musí být místnost větrána.

Za druhé, každé cvičení by mělo začít s minimálním zatížením a postupně ho zvyšovat.

Kategoricky nemůžete viset na vodorovných tyčích - aktivně vytahuje páteř.

Všechna cvičení musí být prováděna s pomalým tempem a kontrolovat zatížení na těle.

Cvičení na skoliózu může velmi účinně pomoci. Je pravidlem, že lékař upraví komplex, a ty by neměly být užívány bez návštěvy specialisty na samoléčení. Je důležité si uvědomit, že správně provedené cvičení se uzdravuje a nesprávně provedené cvičení může velmi poškodit. Pokud nemůžete objektivně posoudit situaci a zvolit správnou sadu cvičení pro skoliózu, pak se nemoc bude rychleji vyvíjet, než se zlepší.