Cvičení pro páteř jsou životně důležité

Tradiční medicína a příznivci netradičních způsobů léčby se jednoznačně shodují v jednom: páteř je jedním z nejdůležitějších zdrojů našeho zdraví a našich onemocnění. V dnešním světě, kde jsou lidé stále méně času na fyzickou aktivitu, cvičení pro páteř může zlepšit naše zdraví a prodloužit svůj život. Lékaři - vertebrologové trvají na tom, že pokud ve vašem těle dochází k selhání práce různých orgánů, určitě byste měli zkontrolovat stav páteře.

K udržení páteře v normálním a účinném stavu je nezbytné, ne-li každý den, pravidelně poskytovat mu potřebný počet pohybů a zátěží. Osteochondróza, bolesti hlavy, prudké tlakové skoky - to vše je nejčastěji způsobeno problémy s páteří. Úplný seznam všech nemocí, které vznikají, když selhání jeho práce bude mnohem působivější.

Všichni lékaři má vlastní techniku ​​a její vyvinuté systémy, včetně cvičení pro páteř. Všechny tyto metody a systémy, jejichž cílem je získání dobré terapeutické a profylaktické účinky. Nebojte se příliš mnoho o výběru sady cvičení - každý si musí zvolit přesně ten, který zlepší práci na jeho páteři a nebude působit nepříjemné pocity při fyzickém namáhání. Čím dřív začnete provádět cviky na páteř, a tak získat požadovaný efekt rychleji. Třídy musí konat nejméně dvakrát týdně. A co je nejdůležitější - nepřehánějte to s nákladem a po celou dobu na začátku tříd. Základní princip: lépe méně, ale pravidelně.

Níže jsou cviky pro páteř, které se doporučují téměř všem lidem, kteří nemají vážné problémy s pohybovým systémem. Komplex by měl být proveden v následujícím pořadí:

1. Ohřev. S pomocí rukou se zádové svaly zahřívají (pokud je to možné). Tenisová míč Umístěte do oblasti páteře, těsně přitlačte na zadní část stěny. Zahněte míč několikrát zády podél zdi.

2. Následující cvičení je navrženo tak, aby "otřáslo" stavce, svaly a klouby. Mírně skáčete, dělajte třesoucími se pohyby s trupem, jako byste si struněli obratle nad řetězem nad sebou.

3. Představte si, že hlava je míč a že páteř je jehla. Přijměte polohu, když je "kulička na jehle" držena volně, bez dalšího fixace. Svaly na krku, ramenní opasek a záda jsou naprosto uvolněné.

4. VTáhnutím pravé ruky vpřed, levým tahu dozadu a kruhovým otočením, což znamená, že se dlaně pohybují po stěnách uvnitř míče, ve které jste.

5. Otáčení. Otočte celé tělo po stranách podél páteře. Pak se tyto pohyby vyrábějí oddělenými odděleními - ramenou, horním. Potom s horní částí kufru otočte k jedné straně a dolní část k druhému.

6. Průhyb - oblouk. Taková cvičení pro páteř jsou odlišná:

- Ležela lícem dolů na podlaze, palmy a prsty, odpočívala na podlaze, pomalu zvedala pánev a oblouk tvořila oblouk a tvořila tak "most".

- Na podlaze ležela dolů, na podlaze se nacházejí dlaně a prsty, pomalu ohneme oblouk těla.

- Lehněte si s prodlouženými končetinami na zádech, seskupte je, natahujte nohy směrem k hrudi a zabalte je kolem paží. V této pozici musíte zůstat 5 sekund, pak se musíte vyrovnat.

- Sedněte si na podlahu, opřete se o ruce a ohněte nohy. Potom zvedněte pánvi až do horizontální polohy kufru.

7. Odolnost. Tato skupina zahrnuje také řadu cvičení:
- Hlava by měla být nakloněna a za ní spojovat ruce, měla by se zvednout hlava a překonat odpor rukou.
- Nakloňte se na stůl rukama a zvedněte nohy střídavě.
- Ohnout, paže zabalené kolem nohou a pokusit se napnout záda.
- Ohnout a pokusit se dotknout prsty prsty.

8. Visy. Tato cvičení umožňují stavce těla převzít přirozenou polohu pod svou vlastní tělesnou hmotností.

Závažným problémem osoby se často stává kýla páteře. Cvičení v tomto případě by se mělo provádět pouze na předpis ošetřujícího lékaře a pod jeho dohledem. Při herniích jsou axiální zátěže na páteři zcela vyloučeny. Nemůžete vykonávat cvičení sedící a stojící. Doporučené cvičení pro hernií páteře, prováděné v bazénu. Vynikající efekt plavání na zadní straně. Zobrazují se pozice "vykládky", které se provádějí v poloze na levé straně na zadní straně a nakloněné. Všechna cvičení, která způsobují bolest, jsou zcela vyloučena.