Cvičení pro krční páteř - prevence a léčba osteochondrózy

Cervikální osteochondróza je degenerativní léze intervertebrálních disků. Jedná se o cervikální část, která je nejvíce ohrožena zraněním a dislokací disků částmi páteře. Nemá dobrý svalnatý korzet, anatomicky odlišný struktura obratlů, dost blízko k sobě. Proto, dokonce i při nízkém zatížení, může být posunut disku, což vede ke stlačení nervů a cév, a to je velmi závažné vzhledem k přítomnosti v této části tepen zásobujících mozek účastní v krvi.

Cviky na krční páteři hrají důležitou roli v prevenci onemocnění a může snížit tlak na meziobratlové ploténky, stejně jako zlepšit váš metabolismus a udržovat v dobrém stavu emocionálního stavu jakékoliv osoby.

Dnes existují cvičení pro cervikální páteř, která tím může výrazně snížit riziko této nemoci. Pokud by se nemělo vyhnout tomuto onemocnění, pak cvičení s cervikální osteochondrózou Oddělení by mělo být vytvořeno ve formě individuálního vzdělávacího plánu (cvičení).

Takže, pokud byla provedena diagnóza, a říká: ‚dolní části zad krční páteře,„cvičení, které mohou zmírnit nepohodlí, měli byste se pokusit provést v pravidelných intervalech a v uvedeném pořadí.

1. Dejte dlaň na vaše čelo a napněte krční svaly, Stiskněte své čelo proti dlani, což by mělo simulovat odpor na tlak na čele po dobu 10 sekund. Proveďte cvičení, které potřebujete až 4krát.
2. Připojte pravou dlani k pravému chrámu a s napětím svalů na krku je stlačte na dlani po dobu 10 sekund s množstvím výkonu - až čtyřikrát. Podobně proveďte cvičení zahrnující levou dlaň a levý chrám.
3. Odhodit hlavu zpátky a postupně ji snížit, překonat odpor svalů krku v napnutí. Konec cvičení je zatlačit bradu na jugulární fossu. Opakujte až 6krát.
4. Postavte se rovně s širokými rameny. Otočte hlavu pomalu doprava (až 6krát) a doleva do maximální polohy.
5. Nasaďte bradu na krk a v této poloze pomalu otočte hlavu střídavě doleva a doprava až 6krát.
6. Odhodit hlavu zpátky a pokusit se oslovit levým uchem k vašemu rameni, pak - k pravému rameni. Opakujte po každé straně až 6krát.

V případě exacerbace nemoci - cvičení pro krk oddělení páteře je lepší provést v náchylné poloze, aby se snížil tlak na disky:

1. Ležte na zádech, narovnejte nohy a položte ruce pod kufr. Ohýbaly nohy v kolenou, aby se táhly k břichu a sevřely si ruce. V této poloze zvedněte hlavu a pokuste se dotýkat se vašeho čele koleny. Velmi pomalu narovnával nohy a zvedl hlavu.

2. Lehce na břicho, ruce, aby se podél těla, nohy narovnat. Zvedněte ramena a hlavu, opírajte se o nohy a žaludek.

3. Lehněte si ruce od sebe. Mírně odtrhne podlahu, otáčí tělo doprava, s levou rukou vystřihneme pravou dlaň.

4. Lehce na břicho s rukama napnutými podél těla s dlaněmi nahoru, zatímco brada by měla být na stejné úrovni s umístěním kufru. Relaxujte a pomalu otočte hlavu doprava a vlevo jeden po druhém. Největší účinek tohoto cvičení bude dosaženo, pokud otočíte hlavu tak, aby se dotkla ucha podlahy.

5. Ležte na břicho, držte bradu v dlani, uvolněte svaly na krku, pomalu otočte hlavu doleva a doprava a snažte se dotýkat se podlahy uchem.

V průměru by počet opakování každého cvičení měl být 5 až 10krát.

Tím, že provádíme pravidelné cvičení pro krční páteř, je možné nejenom snížit bolest v této oblasti, ale také vyhnout se bolestí hlavy a také prevenci takového nebezpečného onemocnění, jako je kýla.