Gymnastika pro cervikální osteochondrózu

Bohužel, osteochondróza je poměrně častá nemoc, jejíž riziko se s věkem zvyšuje. Onemocnění je spojeno s postupnou degenerací intervertebrálních disků. Gymnastika pro cervikální osteochondrózu je prostě nutná, protože pomáhá zastavit proces ničení a také vrátit pohyblivost svalů. Navíc s pravidelným cvičením ztrácejí pocity bolesti jejich intenzitu.

Pokud máte neustálé obavy bolest v krku a ramena, je lepší vidět lékaře hned. Osteochondróza je v raných stádiích vývoje mnohem snazší. Je téměř nemožné obnovit již poškozené tkáně, takže je nejlepší začít léčbu okamžitě. Lékař vysvětlí, na co cvičí cervikální osteochondróza potřebujete, jak často a jakou intenzitu je třeba opakovat. Budete také předepisovat gely, masti a jiné léky, které sníží bolestivost a zmírní zánětlivý proces.

Gymnastika pro cervikální osteochondrózu: užitečné doporučení

• Pokud poprvé začnete trénovat, musíte začít s minimálním zatížením a postupně zkomplikovat úkoly.
• V žádném případě nemůže začít cvičení během exacerbace nemoci, je lepší počkat na lepší zdraví.
• Obvykle jsou první dva nebo tři tréninky doprovázeny bolestivostí, která by měla postupně zmizet. Nezapomeňte, že pokud zaznamenáte závažné zhoršení stavu po zahájení relace nebo pokud se bolest ještě zhorší, zastavte cvičení a poraďte se s odborníkem.
• Pokud máte příležitost, pak alespoň několik prvních zasedání s trenérem.
• Gymnastika s cervikální osteochondrózou by měla vyloučit ostré, zametací pohyby, protože existuje možnost dalšího poškození.
• Před zahájením tréninku je třeba svaly dobře ohřívat. Můžete si vzít horkou lázeň nebo sprchu, na krk připojit ručník nebo láhev s horkou vodou. Užitečná a lehká masáž ramen a krku, která zvětší svaly.

Cervikální osteochondróza cvičení páteře

1. Začněte tréninkem s otočením hlavy v různých směrech po dobu 5 až 10krát. Všechny pohyby by měly být pomalé a hladké. Pokuste se postupně zvyšovat amplitudu otočení.
2. Nyní začněte zvedat hlavu nahoru a dolů, zatímco se pokoušíte dotknout bradu na hrudi. Proveďte 5 až 15 opakování.
3. Nyní sklápněte hlavu zpět. Začněte tahat a vytáhnout bradu.
4. Přiložte ruce do zámku a položte je na čelo. Nakloňte hlavu dopředu a současně ji zatlačte rukama. Cítíte maximální stres krční svaly a držte jej několik sekund. Relaxujte a opakujte stejné kroky.
5. Nakloňte hlavu dolů a položte ruce do zámku na zadní straně hlavy. Stiskněte dolů a snažte se zvednout hlavu. Opakujte alespoň šestkrát.
6. Dlaní pravé ruky odpočívejte na pravém chrámu. Stiskněte ruku dolů, zatímco nakloníte hlavu na pravou stranu. Cítit napětí ve svalech krku. Opakujte pětkrát v každém směru.
7. Pomalu zvedněte ramena až do maximální výšky a zůstaňte na této pozici několik sekund. Nyní se zhluboka nadechněte a uvolněte svaly, pocit, že ramena sama padnou. Opakujte alespoň pětkrát.

Pamatujte, že tato gymnastika s cervikální osteochondrózou je docela efektivní. Trvání cvičení trvá méně než 20 minut a po týdnu pravidelných, každodenních cvičení se objeví zřejmý efekt. Tento program lze navíc použít i jako preventivní opatření. Osteochondróza je mnohem snazší, než se ji zbavit později.