Tenisový míček a jeho použití

Každý ví malou žlutou kouli, kterou hraje tenis. Všichni si všimli, jak těžký a tvrdý, ale zároveň lehký. Je ideální pro hraní tenisu, ale může být použita pro jiné účely. Tenisový míček může působit jako samostatný projektil pro fyzické cvičení doma. Hlavním úkolem je ukázat tvůrčí přístup.

Jak funguje tenisový míček?

Tento míč je těžké si představit jako a sportovní vybavení, protože je extrémně malý, nemá dostatečnou flexibilitu ani jiné vlastnosti, které by mohly být užitečné při výcviku. Mnozí si mohou vzpomenout na školní roky a myslí si, že tento projektil může být využit k výcviku házení, ale to už dlouho není relevantní. Navíc házení je poměrně úzce specializovaná disciplína, která není vhodná pro všeobecné studium, zejména doma. Překvapivě je užitečná tenisová koule (simulátor) osobní školení právě kvůli své tuhosti. Jak lze použít k rozvoji některých svalových skupin?

Trénink prsních svalů

Tenisová koule může být vynikajícím projektilem pro domácí každodenní cvičení. V cvičení nebo jiném cvičení je nutné s ním zahrnout cvičení. S jeho pomocí můžete pracovat tvrdě a posílit svaly na hrudníku. K tomu dochází několik cvičení. V první odrůdě je třeba stát se rovnoměrně, umístit nohy na šířku ramen, zvednout ruce, z nichž každá musí obsahovat jednu tenisovou kouli. Lokty by měly vypadat ven, mírně po stranách a kartáče s kuličkami - být v oblasti ramen. Chcete-li pracovat na svaly hrudníku, musíte komprimovat míče, udržovat konstantní rytmus. V jiném druhu cvičení potřebujete pouze jeden míč. Postoj zůstává stejný, ale tentokrát je potřeba přiložit ruce k sobě do oblasti hrudníku, mezi dlaněmi ruky, aby se kulička uchytila ​​a vytlačila ji celou svou silou. Tato cvičení přispívají k vývoji prsních svalů a jejich udržování v dobré kondici.

Cvičení pro kyčelní svaly

Také tenisový míč může být užitečný v tréninku určeném pro vývoj kyčelních svalů. Existuje několik cvičení, pro které nebudete potřebovat nic kromě samotného míče. První cvičení zahrnuje obě Stehna svaly, a svaly tisku. Chcete-li to provést, musíte si lehnout na podlahu, ruce rozložit se a položit na podlahu a zvednout nohy, ohýbat se na kolena, s stehnami a trupu tvoří úhel 90 stupňů. Kulička musí být upnutá mezi koleny a nakloněna jedním směrem, zatímco hlava a kufr směřují k druhému. Je důležité, aby se kotouč neodešel z podlahy. Výsledná pozice musí být pevná, držena v něm několik sekund, pak se vrátit do původní polohy a opakovat cvičení v opačném směru. Další cvičení je mnohem jednodušší - musíte sedět na židli a držet míč mezi koleny. Podstata cvičení je vytlačit míč co nejvíce s koleny a držet je v této pozici co nejdéle. Je třeba se snažit, aby nedošlo k větší kompresi, ale aby se zajistilo, že jedna komprese bude trvat co nejdéle. Pro cvičení se míče hodí, ale tenisové míče Head mají nejvyšší kvalitu a nejlepší pověst.