Gymnastická míč: domácí tělocvična

Gymnastika míč, nebo jak jsme více zvyklí na to volat - fitball, je považován za univerzální sportovní vybavení. Pomocí správné kombinace cvičení s jeho pomocí můžete pracovat téměř na všech svalových skupinách, dokonce i doma. Může být použita samostatně a může být vybavena jiným sportovním vybavením: činky, váhy, expandéry.

Fitboly přicházejí v různých typů, které jsou rozděleny v závislosti na průměru a typu povrchu. Cvičení míč může být lesklý (zcela hladký, nebo s horizontálními pruhy), matný povrch (trochu drsné) a masáže (s výraznými hrboly, projekce). Feetball průměr se pohybuje v rozmezí od 40 cm (tato Gymnastický míč děti) a až 90 cm.

Chcete-li tento projektil využít s potěšením a potěšením, je nutné ho správně zvolit se zaměřením na vaši výšku a délku ramen:

- s nárůstem na 1,55 m a délkou ramene 45-55 cm, musí být průměr fitballu 45 cm;

- s nárůstem 1,55-1,65 m a rukou 55-65 cm, vezměte míč o průměru 65 cm;

- s nárůstem 1,66-1,70 a délkou ramene 65-80 cm by měl být průměr míče 70 cm:

- se zvýšením o více než 1,70 m a rukou od 80 cm se hodí fitball 75-90 cm.

U tříd pro děti je lepší zvolit gymnastickou míč s rohy nebo obloukem, to znamená s jakýmkoliv rukojetí, aby dítě mohlo udržet rovnováhu a samotný projektil.

Praxe je vhodná pro hodiny s dětmi od dvou týdnů. Díky tomu je možné bojovat s otokem břicha, vyvíjet vestibulární, vizuální a kinestetické impulsy. Kromě toho jsou všechny svalové skupiny dobře rozvinuté a posílené.

Vzhledem k tomu, že gymnastická koule nemá žádné kontraindikace, zabývají se těhotné ženy. Při výuce pod dohledem instruktora provedl řadu cvičení zaměřených na trénink a relaxaci svalů zad, pánve, boků a břicha, což je příznivé pro jejich tónu. Kromě toho cvičení zlepšují krevní oběh, zmírňují bolesti zad, umožňují relaxaci a relaxaci co nejvíce.

Jak již bylo zmíněno, cvičení míč, přispívá k posílení téměř všech svalových skupin a spalovat tuk. Sama o sobě, fitball nestabilní a dělá to, co potřebujete sledovat nejen správnost cvičení, ale také zajistit, že není zhutněné, a tato dvojitá zátěž na těle, což vede k spalování kalorií.

Takže hlavní cvičení s fitballem:

Stiskněte. Během tříd můžete pracovat dál šikmé svaly tisku, stejně jako horní a spodní laloky. Musíte ležet na zádech a strčit míč nohama. Zvednutím rovných nohou nahoru můžete použít nižší stisk. Pokud jsou ohnuté nohy nasazeny na háček zhora a dělají to zkroucení, funguje to dolů stiskněte. Ve stejné pozici jsou studovány šikmé svaly, pokud je jeden loketován na opačné koleno.

Zpět a hýždě. Dokonalé cvičení, které vám umožní pracovat v několika svalových skupinách. K tomu je třeba položit břicho na fitball, fixovat nohy (např. Na opěrku na zeď nebo na pohovce), ruce za hlavou. Je nutné, aby tělo bylo co nejmenší, prakticky se dotýkalo čela podlahou a poté ji maximálně zvedalo. V horním bodě je třeba upnout hýždě.

Nohy. Když sedíte na míč, zatáhněte směrem dopředu rovnou nohu, dolů a zvedněte ji. Pak zopakujte přístup a vezměte nohu na stranu. Druhá možnost: stojí na kolenou a leží na hrudi. Vezměte si nohu zpátky, zvedněte a spouštějte, pak se přiblížíte a vezměte nohu na stranu.

Prsa. Pro toto cvičení budete potřebovat činky nebo činidla vážení. Fitball je používán jako sportovní prodejna. To znamená, že je nutné ležet na zádech (oblast lopatky), nohy jsou ohnuté u kolen (95^o), hýždí se upínají. Zvedněte ruce činky až do vodorovné polohy a pak je přiveďte zpátky. Toto cvičení dokonale zlepšuje tvar prsou, zvyšuje a zvětšuje pružnost.

Snažte se soustavně se zapojit do hry: pokud je komplex jeden, pak hodiny tráví den, jestliže jsou komplexy odlišné (střídající se svaly), pak můžete každý den praktikovat.