Gymnastická míč: jak vybrat správnou velikost

Efektivní zařízení pro tělesné trénink, které vám umožní jít venku pro sport a doma, je gymnastická koule. Jak vybrat velikost? To závisí na mnoha faktorech, které je třeba vzít v úvahu při nákupu tohoto příslušenství. Toto sportovní projektily Dnes je velmi oblíbená kvůli všestrannosti, pohodlí, snadnosti používání a také za přijatelnou cenu. Navíc je toto příslušenství široce používáno jak pro třídy s dětmi, tak i pro budoucí matky, které dokonce v poloze mají tendenci se udržovat v tónování.

První je váha

Odborníci doporučují, abyste si zvolili míč s vaší vlastní hmotností. Hlavní věc - nekupujte levné příslušenství, které se nejen nelíbí v kvalitě, ale také s největší pravděpodobností nebude pro použití velmi výhodné. Je důležité, aby byl fitball elastický a odolný - v tomto případě bude schopen odolat vaší hmotnosti.

A pokud budete provádět silový trénink, budete potřebovat silný a spolehlivý gymnastická koule. Jak vybrat velikost? Nezapomeňte, že vysoce kvalitní modely vydrží zatížení větší než 300 kg. Pro děti jsou malé míčky o průměru až 65 cm, které mají dostatečnou bezpečnostní rezervu, naprosto vhodné, a proto absolutně bezpečné.

Druhým je materiál

Dobrá fitballka by měla být vyrobena ze silných materiálů, které mají dobrý elektrostatický účinek. Je-li povrch výrobku porézní, absorbuje prach a pot. Proto je důležité zkontrolovat hladkost materiálu, jeho pružnost - na kouli by neměly být žádné vrásky. V opačném případě víte, že před vámi není standardní produkt, který vám nepomáhá při sportovních aktivitách.

Jak vybrat ten správný míč? Povšimněte si, že povrch je čistý, hladký, bez vyčnívajících švů a výrůstků. Nejlepším materiálem je PVC a latex.

Výška

Velikost míče přímo závisí na růstu sportovce. Je pozoruhodné, ale tento sportovní projektil je vhodný jak pro dospělé, tak pro děti. Rozmanitá konfigurace umožňují vybrat gymnastickou míč vhodnou pro konkrétní osobu. Jak vybrat velikost?

Takže pokud budeme pokračovat v růstu, potřebujeme skořápky o těchto velikostech:

• až 155 cm fitball by měl mít průměr 45-55 cm;
• s nárůstem 155-169 cm vyberte kuličky o průměru 55 cm;
• pro výšku 170-185 cm fit míče 65 cm;
• s nárůstem nad 186 cm by měl být průměr kuličky 75 cm.

Délka paže

Profesionální instruktoři, kteří vyučují pilates nebo gymnastiku, doporučují, aby se zohlednila délka ruky, aby se správně vyzdvihla tělocvična. Jak vybrat velikost v tomto případě?

Chcete-li zjistit tento parametr, musíte měřit délku ruky, a to od ramenního kloubu a končící špičkami podlouhlých prstů:

• pokud je délka paže až 55 cm, potřebujete kuličku o průměru 45-55 cm;
• s délkou ruky 56-65 cm by měl být fitball o průměru 55 cm;
• při délce 66-75 cm by měl být průměr koule 65 cm.

Abychom pochopili, odpovídají vašeho produktu, je třeba zkontrolovat následující: za okupace na fitball v sedě úhel mezi tělem, stehna, nohy a chodidla by měla být asi 90 až 100 stupňů.

Jsou všechny kuličky odlišné?

Řekli jsme, jak si vybrat tělocvičnu pro růst. Je však důležité vzít v úvahu i některé externí parametry volby:

• Koule mohou být s rukojetí nebo ve formě "rohů" - často jsou pro děti určeny takové modely.
• Produkty s hroty na celém povrchu jsou pokryty malými kuličkami, které mají určitý masážní účinek. Takové kuličky by měly být použity při léčbě některých onemocnění, stejně jako při masáži dětí. Aby mohla být fitball stabilní, může mít dolní podpěrné nohy.

Pro miminka

Univerzální a snadno použitelná gymnastika. Jak vybrat velikost pro novorozence? Ve většině případů se tyto parametry pohybují v rozmezí od 45 do 75 cm, ale odborníci doporučují volit větší míč - je to pro dítě snadnější. Pro cvičení s dětmi můžete použít fitbols o průměru 55-75 cm. Pokud jsou modely doplněny pery: pomáhají sledovat dítě a pomáhají mu udržet se. Pro dospělé je pero schopnost ovládat míč, protože jinak je těžké uchopit během cvičení.

Tak jak si vybrat dětskou tělocvičnu? Nabízíme vám seznámit se s některými nuancemi:

• Ples musí být vyroben z husté, elastické látky a má hladký povrch;
• Při pokusu o stlačení na povrchu gymnastického projektilu by se neměly skládat záhyby, pokud jsou, znamená to, že výrobek je špatně kvalitní;
• Vsuvka musí být připájena do výrobku, aby nic neohrozilo pohyb;
• Gymnastická koule musí mít protivýbušný prvek, jehož označení je ABS. Hovoří o bezpečnosti projektilu pro trénink.

Několik pravidel konečně

Jak si vybrat gymnastiku fitness míč? Za prvé, hovoříme o tom, že školení s tímto sportovním zařízením se stalo populární už dávno. Přišel se slavným fyzioterapeutem Joseph Pilates, a obvyklá koule se liší pouze velikostí. Všechny modely jsou používány v cvičení v tělocvičně a aerobiku. V současné době, fitness míče jsou široce využívány v prevenci mnohých chorob dolních končetin, zad a boků. Jsou zvláště účinné při zotavení po úrazech. Přes zdánlivou jednoduchost vylepšení, to je univerzální, neboť umožňuje použít, jestliže se účastní prakticky všech svalových skupin, rozvíjet smysl pro rovnováhu, flexibilitu, to přispívá ke zlepšení držení těla a zmírnit únavu.

Mnoho lidí si vybere barvu tělocvičny. Zde práce zahrnuje psychology, protože každá barva ovlivňuje náš nervový systém různými způsoby. Takže modrá a zelená produkují uklidňující efekt, snižují tlak, žlutá pomáhá zlepšit náladu a zvyšovat energetickou hladinu a oranžová může zmírnit depresi. Pokud máte slabou imunitu, zvolte červenou posilovnu.

Pravidla provozu

Fitball je bezpečné sportovní vybavení, které lze snadno nafouknout běžným čerpadlem ručně nebo automaticky. Aby bylo zajištěno, že bude trvat déle, použijte míč pouze na hladkém a rovnoměrném povrchu, aby nedošlo k mechanickému poškození. Výrobky uchovávejte v nafouknutém stavu mimo sluneční světlo.

Gymnastické míče jsou jednoduché sportovní mušle, které přesto umožňují vyřešit řadu úkolů, aniž by opustily domov. Jsou absolutně bezpečné, ale podléhají dodržování základních pravidel. Hlavní věc - nenechávejte dítě, obzvláště malé, s tímto pláštěm. Nejoblíbenějšími produkty jsou dnes tyto značky - Gymnic, Ledragomma, Azuni, Spokey, Torneo. Při výběru správné tělocvičny můžete provádět efektivní cvičení doma bez použití zvláštního úsilí.