Joseph Pilates - tvůrce unikátní metodologie

Joseph (Joseph) Pilates je tvůrcem jedinečného souboru cvičení jmenovaných na jeho počest. A jsou jedinečné v tom, že jsou vykonávány vědomě. Co ho povzbudilo k vytvoření tohoto systému?

Příběh Josepha Pilates

Josef vyrůstal velmi bolestivý a křehký chlapec, který byl kvůli své fyzické podobě neustále vázán. Tyto vtipy a sloužil jako tlak na práci na síle a vytrvalosti. Základem lekcí byl systém fyzického posilování, který byl použit ve starověkém Řecku a Římě, v různých orientálních praktikách a józe. Navzdory skutečnosti, že se Pilates naučil sama, to mu nezabránilo dosažení vynikajících výsledků.

Joseph Pilates později revidoval svůj informační systém cvičení k intenzivnější práci na dýchání, flexibilita, soustředit se na cvičení. První, na kterém byl testován systém cvičení, byli vězni a vyhnanci. Později, když byl Joseph převedena k lékaři v nemocnici, začal studovat s těmi, kteří tam byli, aby vybavit posteli, takže to bylo jednodušší řešení. Právě tato nemocniční lůžka se stala prototypy simulátorů.

Po příjezdu do Ameriky Pilates společně s Annou Clarou otevřel ateliér, kde učil svůj systém cvičení. Po chvíli se jeho jméno stalo známou po celé zemi, mnoho tanečníků začalo pracovat na jeho doporučeních. Jeho studie byly považovány nejen za vynikající způsob, jak se zotavit ze zranění, ale také významně zlepšil fyzickou výkonnost.

Joseph Pilates zemřel, když mu bylo 83 let. Až do konce byl i nadále energický, atletický a veselý člověk. Později se jeho systém stal známým po celém světě.

Pilates v knihách

V tomto sportovním směru je i nadále jednou z nejslavnějších knih Josepha Pilates. Přestože uplynulo mnoho let, neztrácí význam. Proč? Protože kdo jako tvůrce těchto fyzických cvičení může nejlépe říci o principech a účelu své metody?

Joseph Pilates napsal v roce 1945 "Návrat k životu". Psaný s pomocí této knihy jsem chtěl sdělit lidem smysl své cvičení - zdravý život, který začíná probuzení těla vědomým tréninku. Hlavním cílem je pomoci lidem dosáhnout silného fyzického a duchovního zdraví.

Podstata metody Pilates

Systém Joseph Pilates je jedinečný komplex cvičení založený na interakci mysli a těla, tj. všechny jsou vykonávány vědomě. Tyto třídy jsou absolutně netraumatické a lidé s různým stupněm tělesného tréninku je mohou vykonávat.

Cvičení vyvinuté systému Pilates, pomoci zbavit se zbytečných pohybů, zlepšení držení těla a blahodárně působí na všechny svalové skupiny, a to i ty, které jsou v každodenním životě trochu zapojit. To vše se dosáhne vlastní kontrolou všech pohybů.

Principy Pilates

1. Pravé dýchání.
2. Soustředění pozornosti na cvičení.
3. Kontrola přesného výkonu úkolů.
4. Hladkost pohybů.
5. Pravidelné třídy.

Během tříd Pilates není důraz kladen na počet cvičení, ale na to, jak dobře jsou prováděny. Přechody mezi cvičeními nejsou ostré, ale plynulé do sebe navzájem, což umožňuje vyloučit prudké pohyby, kvůli nimž můžete úkol nesprávně provést. Díky soustředění se dosáhne přesného výkonu cvičení, což zajistí interakci těla a mysli.

Pilates cvičení

Cvičení vyvinutá Josephem Pilatesem jsou zaměřena na posílení svalů tisku, zpátky, zlepšení postoje, rozvíjení plynulosti, ladných pohybů a práce na koordinaci. Níže jsou uvedeny příklady cvičení:

• "Loď" - musíte sednout a položit nohy na podlahu tak, aby nohy byly na šířku vaší pánve. Objala boky a záda rovně, budete muset zvednout nohy rovnoběžně s podlahou a zůstat na krátkou dobu v této poloze. Pak, mírně zaoblená zpět, odchýlit se zpátky. Opakujte několikrát.
• "Plank" - musíte stát na všech čtyřech, a tak podporovat předloktí, kolena jsou na stejné úrovni jako boky. Vyrovnání, musíte se vzít zpět a položit na nohy střídavě nohy. Tělo by se mělo podobat jedné přímce, která začíná korunou a končí nohama. Na inspiraci je třeba zvýšit boky, póza bude připomínat delfín. Po krátkém zadržení se po výdechu vrátíte do výchozí pozice.
• "Mořská panna" - sedí na pravém boku, musíte ohýbat kolena. Podpora bude pravá, která musí být umístěna v určité vzdálenosti. Rameno není ohnuto na lokte, levé rameno je ve volné poloze. Na inspiraci stiskněte pravou ruku, zvedněte boky, zvedne se levou rukou. Póza by měla vypadat jako písmeno "T". Při vdechnutí se musíte vrátit do výchozí polohy. Cvičení opakujte několikrát v každém směru.

Příklady cvičení byly psány tak, aby čtenář mohl představit systém Pilates na konkrétních příkladech. Každé cvičení zahrnuje všechny svalové skupiny, používá statistické prvky a správné dýchání.

Tipy pro ty, kteří se právě začínají učit

Ačkoli se zdá, že tento systém je jednoduchý, má velmi důležité nuance, o kterých mnoho nově příchozích neví, nebo je považují za zbytečné.

1. Dýchání - musíte dýchat, snažit se co nejvíce rozšířit žebra, svaly tisku se zároveň sníží.
2. Lis je neustále v napjatém stavu.
3. Musíte přijmout správnou pozici k vyloučení nesprávného provedení.
4. Udržujte svou hlavu rovnou.
5. Musíme se pokusit protáhnout páteř od koktejlu k koruně.

Joseph Pilates dával celému světu příležitost dělat fyzické cvičení bez vyčerpávajícího tréninku a bezděčného opakování pohybů pro trenéra. Komplex tříd v jeho systému šetří nejen tělo, ale i myšlenku všeho zbytečného. Po tréninku máte pocit harmonie a uklidnění.