Pilates: recenze, vybavení, cvičební komplex

Mnozí slyšeli o Pilates, ale jaký je tento přístup k tréninku?

Pilates je inovativní a bezpečný cvičební systém pro tělo i duši s použitím fitness mat a různých pomůcek. Tento systém se vyvíjel ze zásad Joseph Pilates a může drasticky změnit způsob, jakým vaše tělo vypadá a funguje. Tento přístup k tréninku umožňuje, abyste se stali silnými bez použití velkých zátěží a vytvořit hladké a štíhlé tělo s tenkými boky a plochým žaludkem.

Jedná se o bezpečný a rozumný cvičební systém, který vám pomůže vypadat a cítit se velmi dobře. Pilates učí povědomí o těle, lehkých a půvabných pohybech. Pomůže také zvýšit flexibilitu, zručnost a ergonomii pohybů. Recenze o Pilates říkají, že může dokonce pomoci zmírnit bolesti zad.

Historie výskytu

Joseph Hubertus Pilates se narodil v Německu v roce 1883. Jako dítě byl bolestivým chlapcem trpícím astmatem. Obrátil se na cvičení a atletiku, aby bojoval proti těmto nemocem a vždy studoval různé přístupy k výcviku, aby rozšířil svou znalostní základnu. Joseph byl fascinován starým řeckým ideálem člověka s harmonickým tělem, myslí a duchem. Začal rozvíjet svůj vlastní systém cvičení založený na tomto pojetí.

Když vstoupil do dospělosti, Josef už nebyl bolestným dítětem, kterého kdysi byl. Stal se aktivníma lyžařem, potápěčem, gymnastou a boxerem.

V roce 1912 Josef odešel do Anglie, kde pracoval jako instruktor sebeobrany pro policisty. Na počátku první světové války byl internován na ostrově Man s ostatními německými občany. V tomto okamžiku objasnil své myšlenky a učil ostatní internované v jeho systému cvičení. Přivázal prameny k nemocničním lůžkům a umožnil pacientům, kteří jsou na lůžku, trénovat s odporem.

V roce 1926 emigroval do Spojených států. Během plavby se setkal s Klárou Zeynerovou, s níž se později oženil. Brzy otevřeli studium Pilates v New Yorku.

Počátkem šedesátých let bylo mezi klienty Josefa a Clary mnoho tanečníků a tanečníků z New Yorku. Pilates se stal populárním mimo New York, stovky mladých Američanů denně praktikovali podle svých metod.

Zatímco Josef byl ještě naživu, dva z jeho studentů otevřeli vlastní studia. Pilates sám pokračoval ve výcviku klientů ve svém studiu až do své smrti, stalo se to v roce 1967 ve věku 87 let. Neopustil vůli a pro svou věc neuvedl řadu posloupností. Nicméně jeho podnikání vzkvétalo, recenze ohledně Pilates byly výjimečně pozitivní. Později se systém vyvinul do značné míry kvůli jeho ochraně, nazvanému "starším".

Koncem osmdesátých let se média začaly šířit pilates široce. Školení bylo k dispozici nejen pro elitu, ale i pro obyčejné lidi, kteří navštěvovali sportovní kluby. Slavní sportovci po celém světě, včetně mnoha olympioniků, začali tento přístup praktikovat.

Pilates používají

Tento systém výcviku může skutečně ovlivnit zdraví bez poškození těla. Zvažte hlavní výhody systému Pilates.

• Trénink mysli.

Správné dýchání, narovnání páteře, soustředění na hladký pohyb přispívá k příchodu do harmonie těla a mysli. Opravdu se naučíte řídit své pohyby.

V Pilates je kvalita pohybu odhadována počtem opakování. Správné dýchání je velmi důležité a pomáhá provádět pohyby s maximální efektivitou. Také správné dýchání může pomoci snížit stres.

• Posilování kůry a rozvoj silné záda.

Při výuce Pilates se rozvíjí silná kořen. Skládá se z hlubokých svalů břicha a svalů páteře. Řízení svalů kůry je dosaženo společnou prací páteře, pánve a ramene.

• Získání dlouhých a pružných svalů, zvýšení flexibility.

Tradiční silový trénink často vede k krátkým a těžkopádným svalům, což je typ, který je nejvíce náchylný ke zranění. Pilates prodlužuje a posiluje svaly, zlepšuje jejich pružnost a také zlepšuje pohyblivost kloubů. Vyvážené a pružné tělo je méně náchylné na zranění.

• Získání harmonického těla a zlepšení atletického výkonu.

Tradiční cvičení mají tendenci pracovat se stejnými svaly, což vede k nerovnováze, která je hlavní příčinou zranění a chronické bolesti zad.

Hlavním přínosem pilates je to, že vám umožní kompletně trénovat celé tělo. Žádná ze svalových skupin není ponechána bez dozoru, což vám umožní užít každodenní aktivity a sporty s většími lehkostmi, lepší výkonností. Z tohoto důvodu mnoho profesionálních sportovních týmů a významných sportovců používá Pilates jako důležitou součást svého tréninku.

• Zvyšte efektivitu pohybů.

Pilates vycvičí několik svalových skupin najednou hladkými a nepřetržitými pohyby. Když jste vyvinuli správnou techniku, můžete trénovat své tělo k pohybu bezpečnějším a efektivnějším modelům pohybu. To je velmi důležité pro dosažení atletického výkonu, získání dobrého držení těla a optimálního zdraví.

• Bezpečnost.

Mnoho cvičení se provádí v poloze vleže nebo v sedu a většina z nich má nízké zatížení. Pilates je tak bezpečný, že je používán ve fyzioterapeutických zařízeních pro rehabilitaci po traumatu.

• Různé úrovně složitosti.

Pilates je také extrémně flexibilní cvičební systém. Modifikace cvičení jsou určeny pro lidi od začátečníka až po pokročilou úroveň. Zvolte si výcvik, který vám nejlépe vyhovuje, a zvyšte intenzitu, jak postupuje vaše tělo.

Výběr místa pro trénink

Jakmile se rozhodnete zkusit Pilates, měli byste se rozhodnout, kde chcete být nejpohodlnější. Výběr místa závisí na mnoha faktorech: plán, volný čas, ať už se nachází specializovaná hala. V každém případě byste měli být ve vhodné atmosféře, která pomáhá koncentraci a soustředění.

• Pokud dáváte přednost samotě, svobodě při sestavování studijního programu, pak je nejlepší cvičit pilates doma.
• Máte-li zájem o ducha kamarády a disciplíny, hodí se vám kurzy ve fitness klubu nebo ve studiu.

Pokud jste začátečník, stále stojí za to, abyste si ve studiu s individuální nebo skupinovou lekcí vybrali zkušeného instruktora Pilates. Tato investice bude platit za sebe. Správná technika zahrnuje jemnosti pohybu i dýchání, které jsou nejlépe vysvětleny a prokázány kvalifikovaným instruktorem.

Můžete si také zakoupit CD s cvičením "Pilates for Dummies" nebo najít videa na internetu.

Pilates je navíc nabízen v mnoha rehabilitačních klinikách a zdravotních střediscích. Požadujete-li fyzikální terapie u pacientů s chronickou bolestí krku a zad, skoliózy, po náhradě kyčelního nebo kolenního kloubu a jiných onemocnění, výzkum naznačuje, že to může být efektivní léčba. Diskutovat o léčebný program s lékařem, když zotavuje ze zranění si přečíst recenze o Pilates.

Druhy školení

Existují dva typy školení: pomocí koberečku a ve specializovaném simulátoru-reformátor pro pilates (kabely a pružiny vytvářejí odpor). Jaký druh povolání si vybrat?

Pilates pro figuríny se obvykle provádí pomocí koberečku. Než půjdete na simulátor, měli byste se naučit cítit své tělo, kontrolovat svaly během cvičení. Po několika měsících tréninku se můžete přesunout do další fáze.

Pilates vynalezl velké množství strojů, které pracují na základě pružinové odolnosti. Mohou být použity k výkonu většiny cvičení jeho technikou. Odpor vytvořený jarním systémem reformátora může poskytnout složitější výcvik než běžné třídy. Simulátor umožňuje lidem s omezeným pohybem pohybů nebo zranění, aby mohli bezpečně provádět modifikované cvičení.

Takový trénink může také poskytnout viditelné výsledky mnohem dříve - svaly rukou, nohou a kůry budou vypadat mnohem lépe po 10-15 sezeních. Lidé, kteří zkusili tento typ výcviku, opouštějí velmi pozitivní zpětnou vazbu ohledně Pilates.

Reformátor může připomínat mučící zbraň a je poměrně komplikovaným simulátorem. Z tohoto důvodu jsou třídy často prováděny individuálně a jsou poměrně drahé. Také daleko od každého města mají sály a studia, kde je takové vybavení.

Zařízení pilates

Pro standardní zaměstnání budete vždy potřebovat rohož. Dodatečné vybavení, které není povinné, pomůže zlepšit kvalitu výcviku. Například takové vybavení může zahrnovat:

• Další hmotnost. Vhodný pro přidání další úrovně obtížnosti k cvičení. Malé kuličky se používají k rehabilitaci, protože pomáhají vytvořit mobilitu v rukou a zápěstích po traumatu.
• Koule. Může být použit spolu s kobercem a dalším vybavením, které zvyšuje vytrvalost.
• Pilates ring. Ideální pro vytvoření dalšího odporu.
• Elastická páska. Slouží stejným cílům jako prsten, pomáhá při tažení v raných fázích tréninku.

Komplex cvičení

Klasický pilates se skládá z více než 600 cvičení. Třídy mohou být uspořádány v drahém studiu s elegantními oblečeními, ale ve skutečnosti vše, co potřebujete, je koberec.

Zvažte pět jednoduchých pohybů, které nevyžadují další vybavení a jsou dostatečně jednoduché, abyste je vyzkoušeli téměř kdekoli. V tréninku neexistuje žádné rozdělení pohlaví - cvičení od Pilates jsou pro muže i ženy stejná.

Cvičení "100"

V srdci každého tréninku pilates je cvičení "100", určené k přípravě těla pro trénink.

• Vytáhněte obě nohy do hrudníku, držte si ruce nohama, naklápěte hlavu, kolem páteře a pomalu klesněte. Zvedněte nohy, ohněte na kolena, holeně rovnoběžně s podlahou. Držte se k bokům a zvedněte lopatky z podlahy a zatáhněte za lis.
• Otočte rukama rukama k podlaze a začněte provádět intenzivní klapky s vašimi rukama 15 až 20 cm nahoru a dolů a hluboce se nadechnete. Dýchat v 5 počtech, vydechněte po 5 počtech. Opakujte 10krát bez přestávky.
• Pokud se pohyb zdá příliš komplikovaný, sklopte hlavu k podlaze.

Kolo na zádech

Toto cvičení je snadný způsob, jak masírovat zadní svaly a současně pracovat jako tisk. Přechody jsou skvělé pro začátečníky, protože zaoblený tvar páteře pomáhá učit se, jak správně a efektivně využívat hlavní svaly, zatímco je napíná.

• Sedněte si na podlahu, kolena se ohýbají a prsty se dotýkají podlahy. Uchopte boky a zvedněte nohy, držte kolena široce na ramenou.
• Opřeďte se (nespadněte na krk nebo na hlavu), pak na okamžik najděte svou rovnováhu.
• Opakujte 5krát.

Kruhy s jednou nohou

Tímto cvičením se naučíte držet tisk, a to i při pohybu nohou.

• Lehněte si na koberec, sklopte ramena dolů, vytáhněte pravou nohu nahoru, zatímco levá noha se ohne a opře se o podlahu.
• Vytvořte pravý kruh nohy ve vzduchu. Pokud nemůžete udržet nohu rovnou, trochu ji ohněte na koleno. Hlavní věcí není roztrhat pánve z podlahy a udržet svaly kůry napjaté.
• Opakujte 5krát a pak změňte nohu.

Tah do podlouhlé nohy

Jedná se o jednoduchý způsob, jak připravit tělo pro pokročilejší verzi cvičení, ve které jsou obě nohy napnuty.

• Lehněte si na zádech, ohněte nohy v tupém úhlu a odpočiňte si na podlaze. Vytáhněte jednu nohu a ruce po kufru.
• Začněte pomalu zaobleňovat záda a natáhnete ruce k prodloužené noze. Držte se na špičce a pokračujte.
• Opakujte 5krát. Změňte nohu, opakujte.

Překročení

Toto cvičení pomůže vyřešit svaly nohou a tisk.

• Položte si na záda, přitáhněte kolena k hrudi a položte ruce za hlavu. Vytáhněte pravou nohu před vámi, levou nohu zůstane ohnutá.
• Otočte tělo do levého kolena a poté opakujte pohyb s druhou nohou.
• Opakujte dvakrát. Poté zrychlete další čtyři otáčky.

Závěr

Pilates vytvořil opravdu unikátní systém fyzických cvičení, pomáhá napravovat svalovou nerovnováhu, přizpůsobit postoj, koordinaci, rovnováhu, sílu a flexibilitu. Pomáhá také zvyšovat kapacitu respiračního systému a fungování orgánů.

Pilates lekce jsou jedním z klíčů pro zdravý životní styl. Zaregistrujte se na první lekci ve studiu nebo začněte s komplexem popsaným v článku. Bez ohledu na věk nebo zdraví budou lekce Pilates efektivní, a co je nejdůležitější, stačí začít. Brzy budete cítit, jak se vaše tělo stává silným a pružným, a mysl je volnější a čistší.