Pilates, co to je a jaké jsou výhody této techniky

Pilates - co je to? To je Systém cvičení, který získal své jméno díky tvému ​​tvůrci Joseph Pilates. Nedávno se tato technika stala populární, přestože se v Rusku objevilo poměrně nedávno.

Systém "Pilates" bude užitečný pro ty, kteří se snaží udržet se v dobrém stavu a postarat se o své zdraví. Pilates komplex se poprvé objevil před více než sto lety, ale během tohoto období byly provedeny změny a vylepšení. Podstata tohoto systému však zůstává nezměněna - ovládání těla a ducha. Všechna cvičení jsou prováděna podle striktně naplánovaného programu, všechny jejich svaly se podílejí na jejich realizaci. Třídy na systému Pilates - co je to? To je trénink, ve kterém je důležitost ne intenzita výkonu, a ne množství cvičení. Důležitější je jejich kvalita a zaměření na určité části těla.

Výhody školení

Pilates cvičení rozvíjí pružnost a mobilitu celého těla. Navíc je to nejbezpečnější druh svalový trénink, proto, že cvičení má vliv na tělo jemně při tréninku a jeho posilování. Chcete-li odpovědět na otázku: „Systém“ Pilates „- Co je to“, musíme pochopit, že každý pohyb v této technice pochází z mysli, svaly jsou řízeny mozku práce.

Pilates se prakticky bez výjimky hodí: ženy, muži nebo mladiství. Můžete to udělat doma nebo s trenérem ve fitness klubu. Současně úroveň výcviku nezáleží, protože pravděpodobnost zranění je nízká. Tento systém je nejbezpečnější a nejúčinnější pro strečování. Pilates se doporučuje i pro trénink během těhotenství a po narození dítěte.

Pilates pro záda

Lékařům a fyzioterapeutům se doporučuje podat žádost Pilates cvičení Pro rehabilitaci po úrazech včetně poranění páteře. Pilates cvičení - co to je? Obvykle se jedná o protahování, stres na hlubokých svalech a správné dýchání. Abyste se vyhnuli chybám v pohybu a dýchání, je velmi důležité správně začít používat tuto techniku.

Základní pravidla a zásady metodiky

Existují tři možnosti výcviku v systému Pilates: cvičení na speciálních simulátorech, na podlaze a na podlaze se speciálním vybavením. Pohyb v tréninku by měl být pomalý a hladký. Je velmi důležité soustředit a sledovat techniku ​​jejich provádění.

Školení by se mělo konat v uvolněném stavu. Je třeba naladit na cvičení a zbavit se stresu. Se svaly břicha a pánve je nutné zajistit správné umístění kufru. Každý pohyb musí jít hladce na další - to je Pilates. Co to je? To znamená, že pohyb nezastaví. Konec jednoho cvičení je pokračováním dalšího.

Jednoduchá sada cvičení podle metody Pilates

Nejprve musíte ovládat zkroucení. Toto cvičení podporuje trénink břišních svalů. Je důležité si to pamatovat držet dech během kroucení to není možné. Při tomto cvičení si představte, že vaším cílem je hladce položit páteř na podlahu a stejně hladce ji odtrhnout od podlahy. Zakázáno je naklápět nebo naklápět hlavu, měly by být na stejné čáře s páteří.

Takže sedněte na podlaze, ruce jsou na bok, nohy jsou rovné. Nyní ohněte nohy a položte nohy na podlahu. Vezměte prosím na vědomí, že během cvičení je nemůžete odtrhnout od podlahy! Zadní strana je rovná, korunka hlavy je roztažena nahoru. Ruce přitlačené do dutin pod koleny. Pomalu spusťte páteř na podlahu, obratle za obratlí. Jakmile se dostanete na podlahu, začněte se pohybovat v opačném pořadí. Proveďte cvičení 5-6krát, bez přestávek a přestávek.

Další věc, kterou potřebujete učit pro trénink podle metody Pilates, je roztahování. Chcete-li cvičení, ležet na zádech, vaše ruce jsou protáhlé podél těla, nohy jsou mírně ohnuté u kolen. Nohy jsou stlačeny na podlahu. Nyní zvedněte nohy a ohýbejte je, až se vaše kolena blíží k hrudi. Uchopte nohy rukama tak, aby vaše kolena byla stisknutá na hrudi. V takovém případě vytáhněte hlavu a ramena nad kolena. Pak při vdechnutí si dejte ruce z nohou, narovnejte nohy a vytáhněte je nahoru. Cvičení opakujte 6-8 krát, bez zastávek a přestávek.

Program Pilates nemá téměř žádné kontraindikace. Nejdůležitější je držet se správného dýchání a ne cvičit pomocí síly.