Jak koupit fitness míč? Cvičení pro hubnutí s míčem pro fitness doma: recenze na hubnutí

Koupili jste si fitness míč?

Co je to simulátor?

Jediným fitness zařízením je fitness míč. Cvičení pro hubnutí, provedené s pomocí tohoto, pomůže, aby tak, že téměř všechny svalové skupiny pracují. V důsledku toho bude výsledek vynikající. Kromě toho bude školení s použitím vybavení zcela bezpečné pro ty lidi, kteří trpí problémy s chrbtem.

Použití fitballu začalo v 50. letech dvacátého století. Švýcarský lékař použil tento simulátor v procesu výcviku s paralyzovanými lidmi. O několik let později se známá švýcarská zkušenost seznámila s dalšími specialisty. Američtí lékaři také začali používat míč pro fitness. Cvičení pro hubnutí přišlo přesně oni. Stejně jako léčba tímto sportovním zařízením.

Co je to fitball? Toto je gumová koule pro fitness. Cvičení pro hubnutí, sportovní trénink - díky tomu můžete dosáhnout téměř všech výsledků. Toto příslušenství pomáhá posílit svaly a vazy, rozvíjet koordinaci. Kvůli jeho použití bude možné odstranit zátěž z obratlů. Specialisté vyvinuli řadu cvičení, které vám pomohou zhubnout, posilovat svalová vlákna. Děti je mohou používat. Dokonce i pro těhotné bude míč užitečný.

Mělo by být zřejmé, že pouze správně zvolený inventář pomůže dosáhnout stanovených cílů. On zlepší fyzickou kondici, bude účtovat s životem a dobrou náladou.

Přibližte míč k výšce a hmotnosti

Co bych měl hledat, když si koupím fitball? V tom případě bude maximální užitek míče pro fitness, cvičení pro hubnutí? Velikost fitballu by měla odpovídat takovým parametrům, jako je výška a hmotnost. V opačném případě nebude školení s ním dostatečně efektivní.

1. Pokud je výška 155 centimetrů, měli byste si koupit příslušenství, jehož průměr nepřesahuje 55 cm.
2. Pokud se růst pohybuje v rozmezí od 155 do 169 cm, nejlepší možností je koupit fitball s průměrem 55 cm.
3. Pokud je růst menší než 170 cm a nejvýše 185 cm, pak je kulička o průměru 65 cm optimální.
4. Pokud je výška vyšší než 185 cm, měli byste si koupit fitball, jehož průměr je 75 cm.
5. Děti je nejlepší koupit takový míč, jehož průměr nepřesahuje 30 cm.

Při výběru ve prospěch určitého fitballu je třeba vzít v úvahu vaši váhu. V současné době si můžete koupit míč s maximálním zatížením až 100 kg.

Co vám pomůže vybrat?

Aby bylo možné hubnout s kuličkou pro fitness, měli byste být zodpovědní za výběr inventáře. Proto se nestyďujte. Požádejte prodejce, aby sedl na fitball. Měli byste použít pravidlo "pravého úhlu". V sedící poloze jsou požadovány boky s stopkou a holení s nohou, aby vytvořily pravý úhel. V opačném případě vám míč nevyhovuje. Musíme hledat další.

Kvalitní fitball je elastický. Při ručním stisknutí se ozve pružina. Na povrchu by neměly zůstat žádné zbytky. Pokud jste si zakoupili podobný inventář, nezastavujte se tam. Měli byste se seznámit s některými sadami cvičení. V tomto přehledu budou popsány některé typy školení.

Chcete cvičit (koupil si míč pro fitness) cvičení pro hubnutí? Oválné nebo kulaté, masážní nebo hladké, barva příslušenství - tato kritéria, charakteristická pro fitball, nehrají významnou roli. Můžete si vybrat něco specifického z nich, podle vašich preferencí.

Důležité vlastnosti míče

Ve výrobě fitballu byly použity hypoalergenní materiály šetrné k životnímu prostředí. Dobrá koule by neměla být lepkavá. O nízké kvalitě lze říci v případě, že přitahuje prach. Při výběru míče byste se měli dotýkat jejího povrchu. Měl by být mírně teplý. Při provádění cvičení nesmí být spáry s pájením viditelné. Pokud narušují trénink, pak míč je špatně kvalitní.

Dobré sportovní vybavení je známé díky své funkci proti prasknutí. V případě punkce nebude míč explodovat. Právě opouští vzduch. Proto bude kvalitativně vybrán inventář zcela bezpečný.

Předem je třeba zahřát

Koupil jste fitness míč? Cvičení ke ztrátě hmotnosti (fotka, jak vypadají, kterou můžete vidět v průběhu čtení článku) se může lišit. Dále bude popsán jeden z nejpopulárnějších.

Je vhodné si uvědomit, že bez ohledu na to, jaký komplex jste vybrali, měla by být doprovázena zahřátím. Jeho trvání není kratší než 15 minut. Můžete použít skákání na lano. Můžete také jít na běh nebo udělat trochu cvičení se simulátorem jako krotk. Je třeba si uvědomit, že pro dosažení optimálních výsledků je nutné správně jíst. Nezapomeňte, že kurzy by měly být pravidelné.

Provedení lišty

Můžete provádět cvičení pro hubnutí s míčem pro fitness doma. Kde začít? Planck v dynamice. Chcete-li jej provést, musíte provést jednoduché akce.

1. Klekali jsme. V takovém případě by měly být ruce umístěny na fitball, protože se předtím připojily k zámku.
2. Nakreslíme gluteusové svaly a břicho.
3. Je nutné zaujmout takovou pozici, aby nedošlo k deformaci v oblasti pasu.
4. Pohybujeme míč dopředu. V přijaté pozici je nutné zůstat několik sekund.
5. Vracíme se do výchozí polohy.
6. Provádíme 10 opakování.

Jak můžete vidět, cvičení je poměrně jednoduché. Díky tomu můžete aktivovat téměř všechny svalové skupiny, které vám pomohou dosáhnout optimálních výsledků v co nejkratším čase.

Push-up na fitball

Jaké další cvičení můžete udělat, abyste zhubla? S míčem pro fitness může dělat reverzní push-up. Co tím myslí? Je třeba, abyste si položili ruce do fitballu, a to tak, jako byste se vyhnuli z lavičky. Poté musíte začít cvičení. Opakování by mělo být přibližně 15krát.

Můžete to udělat push-up jiným způsobem. K tomu musíte ruce položit na podlahu. Nohy je třeba umístit na míč, počínaje koleny. Po přijetí takového počátečního stanoviska bude nutné 25krát vytrhnout.

Provádění výtahů nohou a hýždí

Pomocí fitballu můžete provádět zvedání hýždí. K tomu musíte ležet na podlaze. Nosnice by měla být pevně přitlačena k povrchu. Bude zapotřebí zahájit zvedání pánve a současně napnout gluteální svaly. Opakování by mělo být provedeno kolem 20. Cvičení je vyžadována pomalu. Je důležité vědět! Cvičení bude úspěšné pouze v případě, že je míč správně vybrán. V tomto případě hraje důležitou roli pravidlo "pravého úhlu".

Jak provádět noční vleky pomocí fitness míče? Je třeba klást důraz na lži. Dírky by měly být umístěny na fitball. Poté zvedneme první nohu a potom druhou nohu. V tomto případě je třeba uvolnit kolena. V horní poloze trvá několik vteřin, než se zastaví. Návrat do výchozí pozice pomalu. Opakování by mělo činit asi 15 za metr.

Účinné cvičení lze považovat za zvedání nohou z podlahy. Je nutné provést tyč tak, aby předloktí byly na míči. K hradu by měly být připojeny kartáče. Opatrně a pomalu je nutné zvednout první a potom druhou nohu. Kolena by měla být uvolněná. Měli byste udělat asi 20 opakování.

Práce s břišními svaly

Nezapomeňte na tisk. Za tohle se položíme na fitball. Musí to udělat tak, aby se míč nacházel pod bedrou. Ruce musí být připevněny k zámku za hlavou. Pomalu zvedněte trup. Brada by měla být vytažena nahoru. Nespěchejte. Pohyb by měl být hladký. V dosažené poloze byste měli zůstat několik sekund, po které se musíte vrátit do výchozí pozice. Cvičení opakujte asi 30krát.

Pozitivní zpětná vazba o školení

Jaké další výhody může přinést fitness míč? Cvičení na snížení tělesné hmotnosti (recenze, které ukazují docela dobře) přispívají nejen k dosažení hlavního cíle. Pomocí těchto nástrojů můžete:

• získat správné držení těla;
• učinit tisk více embossed;
• zvýšit vytrvalost;
• zbavit se bolesti zad;
• rozvíjet flexibilitu.

Jak můžete vidět, můžete dosáhnout dobrých výsledků výkonem cvičení s míčem pro fitness. Zpětná vazba mnoha lidí demonstruje, že během tréninku jsou do práce zahrnuty téměř všechny svaly, které jsou při výkonu jiných druhů výcviku nečinné. Ukazuje se tedy, že se dosáhne všech výše uvedených výsledků.

Závěr

V tomto přehledu byly popsány některé cvičení, které vám pomohou dosáhnout v krátké době pozitivních výsledků. Mělo by být zřejmé, že ve skutečnosti existuje mnoho různých druhů výcviku. Proto, k vytvoření tréninku komplex by měl být veden jejich preference a fyzický stav.